高温瑜伽+冥想瘦身 没有脂肪的“暖冬”

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　霜降过后，南京的最高气温依然维持在25℃以上，这着实令不少急着想用冬装来隐藏脂肪的女性烦恼不已。

　　静界瑜伽总经理张长河告诉记者，让脂肪“遁形”，主动出击才是治本之道。他推荐说，在即将到来的冬天，高温瑜伽就是一项即暖心效果又明显的瘦身运动。不仅如此，如果练习者能体验到瑜伽“冥想”的精髓，说不定连厚厚的棉衣都不用了。

　　印式香熏营造场馆氛围

　　走进静界瑜伽，空气中始终弥漫着一股淡淡的香熏草气味。“瑜伽起源于印度，是一门古老的修身功法，它强调练习者达到身心合一的境界，所以它对于练习环境的要求很有讲究。而香熏则是环境营造的一部分。在场馆环境中适当设置一些，有益于练习者放松身体。”

　　除了香熏，静界瑜伽东南亚风格的场馆也很符合瑜伽练习的需要。因为是赤脚练习，所以对场馆地板的要求就特别高。高温瑜伽室尤其如此，地板、墙面的选料都必须环保，张长河坦言，“练习瑜伽追求的是身心健康，所以要从一开始就得严格把关。”

　　场馆中金黄色的丝质帷幕、暗红色调的灯光、立柱上遍布的镂空梵文，都能帮助练习者迅速地进入状态。其中，绿色植物也是必不可少的，适当布置些盆栽，可以帮助练习者呼吸到更新鲜的空气。

　　高温瑜伽最适合冬季减脂

　　“高温瑜伽是最适合冬天练习的减脂运动。”张长河说，高温瑜伽通常是在38℃以上的环境中练习开来，完全不受季节变化的限制。而在高温下迅速排汗排毒，消耗了大量卡路里，起到迅速瘦身、消脂的作用。

　　每一套动作，tuLaoShi.com教练都通过舒缓的节奏让练习者的身体逐渐平和下来。这个缓冲期，通常能让练习者精神为之一振，流了一身汗，周身上下是说不出的轻松和舒畅。“练完高温瑜伽，人都会大汗淋漓。这时候做些合理的调养，养生养颜的效果还会事半功倍。”人体热量在大量消耗之后，无论是花茶、小食都能迅速补充流失的糖分和能量，对人体代谢十分有益。另外，对于爱美的女士来说，冬季练习高温瑜伽还是美容最好的时间段，张长河说，这个季节空气干燥，皮肤也很缺水。而在高温教室里，汗水对保湿、紧致皮肤都会有很好的效用。

自我调理瑜伽 舒缓压力除头痛

　　头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。

　　基础篇

　　头部放松式

　　特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

　　背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

　　巩固篇头部拧转式

　　特色功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

　　练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

　　1、双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

　　2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。

　　3、反方向做一次。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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