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太极拳的练习种类就有很多，最受老年人喜欢的就是陈式太极拳。而陈氏太极拳进过百年的发展，发生了巨大的变化。从而演变出四大流派分别是杨、吴、武、孙。 1水火相济 站姿一样，右手由下向内弧线上提时要吸气，然后向前弧线下落是要呼气。手就像这样一上一下的的练习吸气呼气。当手要向上提时吸气这样会使肾水沿背脊上升达于心，这样不会使心火过于旺盛。手下落时，要呼气，让心火沿腹部下降，这样不会使肾水过于寒冷，就这样水火相交。 2运丹田 丹田约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有绝对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。 两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。 3开命门 命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。 4.乾坤运转 站法要求一样，双臂自然放松，双手从下向内上花弧线举过头www.tulaoshi.com顶时吸气；然后双手向前下落时要呼气。就这样上下反复练习有助于气在身体里运转，太极拳是一种强身健体的运动，非常受到人们的喜爱。 第一、关键是找好老师 一位优秀的太极拳老师有以下特点 1、轻松柔和 架势平稳舒展，动作柔和。 2、连贯均匀 从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。 3、圆活自然 在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。 4、协调完整 整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。 5、刚柔相济 既轻灵又稳重、既柔和又有力。 第二、人到心到 学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。 第三、准备活动 正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。 肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。 第四、动作到位 在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习，然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与广播体操不大一样，应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。 第五、马步适度 很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。 第六、坚持不懈 习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。 第七、重内轻外 有一句精辟的话走内不走外。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。85式杨式太极拳的简介
练习太极拳不分年龄大小，因此现在练习<span太极拳也收到了很多朋友的热烈追捧，太极拳不仅流派繁多，更能起到修身养性，提高自身身体素质的作用，今天图老师小编给大家介绍一种太极的打法，85式杨式太极拳，不了解的就来看下面的文章吧! 85式太极拳背景 85式太极拳也叫杨式太极拳85式，是太极拳的一个流派，以动作舒展，结构严谨著称，它是三位河北永年人创作者共同创编的，他们分别是杨碌禅，他的儿子杨健侯和他的孙子杨澄甫 杨式太极拳85式拳架身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 中文名85式太极拳别 名杨式太极拳85式创始人河北永年人杨碌禅特 点舒展简洁，结构严谨派 别杨氏招 式85拳 种太极拳 85式太极拳简介 杨式太极拳85式以其动作平正舒展，简单易学的特点被广大群众所熟知并追捧，杨式太极拳85式在太极拳的流派中发展是最为广泛的一支太极拳的流派。 练习杨式太极拳85式的朋友们可以根据自身的年龄，体力，性别来选择适合自己练习的一种拳法，不像其他的流派，杨式太极拳85式是有不同的学习的阶段的，因此这是一个既能能增强体力，修身养性，又可以给那些体弱多病的练习者提供保健，养身的太极拳流派。 85式太极拳名称顺序 第一式 预备式 第十五式 抱虎归山 第二式 起势 第十六式 肘底看捶 第三式 揽雀尾 第十七式 左右倒撵猴 第四式 单鞭 第十八式 斜飞式 第五式 提手上势 第十九式 提手上势 第六式 白鹤亮翅 第二十式 白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第二十一式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶 第二十二式’海底针 第九式 左右搂膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手挥琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左搂膝拗步 第二十五式 进步搬拦捶 第十二式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾 第十三式 如封似闭 第二十七式 单鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————————————————————— 第二十九式 单鞭 第五十六式 单鞭 第三十式 高探马 第五十七式 下势 第三十一式 左右分脚 第五十八式 金鸡独立 第三十二式 转身蹬脚 第五十九式 左右倒撵猴 第三十三式 左右搂膝拗步 第六十式 斜飞式 第三十四式 进步栽捶 第六十一式 提手上势 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鹤亮翅， 第三十六式 进步搬拦捶 第六十三式 左搂膝拗步 第三十七式 右蹬脚 第六十四式 海底针 第三十八式 左打虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 转身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬脚 第六十七式 搬拦捶 第四十一式 双峰贯耳 第六十八式 揽雀尾 第四十二式 左蹬脚 第六十九式 单鞭 第四十三式 转身右蹬脚 第七十式 云手 第四十四式 进步搬拦捶 第七十一式 单鞭 第四十五式 如封似闭 第七十二式 高探马带穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎归山 第七十四式 进步指裆捶 第四十八式 斜单鞭 第七十五式 上步揽雀尾 第四十九式 野马分鬃 第七十六式 单鞭 第五十式 揽雀尾 第七十七式 下势 第五十—式 单鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 揽雀尾 第八十式 转身摆莲 第五十四式 单鞭 第八十一式 弯弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 进步搬拦捶 ————————————————————————— 第八十三式 如封似闭 第八十五式 收势 第八十四式 十字手练习太极拳的八字口诀能调节气血
现在人们越来越注重保健养生，在日常中有什么很好的保健养生的好方法，那就是运动健身，练习<span太极拳就是运动健身的一种，太极拳很受老年人的欢迎。那么练习太极拳有什么好处呢? 练太极拳能调节气血 在我国中医学当中认为人体的是由气、血构成的基本物质，也是人体经络、脏腑。人体里的气为血帅，血为气母，气血调节是人体健康的关键、太极拳注重的是对精、气、神的练习，因此我们常见练习太极拳的一般都为老年人。 中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。 太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。 太极拳八字要诀简释 慢：行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。 松：全身放松，骨节、筋腱拉开。 柔：由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。 刚：积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。 圆：走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。 匀：是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。 静：心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。 轻：周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。 在上述的八字要诀中，慢、松、柔是太极拳的运动特点，刚、圆、匀、静、轻是太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。 太极拳的几大特点就是中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济。太极拳这项运动自然而又高雅，只有亲身练习才能体会当中的奥义。练习太极拳可以强身健体。 1.对人体矿物质吸收有好处 据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。 2.对大脑有好处 练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要完整一体，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。 3.加速血液与淋巴的循环 就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。 4.对骨质有好处 太极拳的螺旋式的弧形动作可以使全身的肌肉群和肌肉纤维都能很好的运动到，经过反复的练习可以使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。还可以大大的增强骨质的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能。 总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。TuLaoShi.com劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。生活常识——醋的妙用
1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。
2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。
3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。
4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。
5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。
6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。
7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。
8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。
9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。
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1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。
2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。
3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。
4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.
5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.
6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。
7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.
8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.
9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。
10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.
11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.
12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。
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