瑜伽塑身 在淡定中慢慢清减

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　　总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。

　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到(www.tulaoshi.com)疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。

　　其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。

　　打造玲珑玉臂

　　动作一：山式

　　山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

　　动作二：前伸展

　　前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

　　练就修长美腿

　　动作一：虎式

　　虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

　　动作二：侧角伸展式

　　侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

瑜伽塑身 在淡定中慢慢清减

　　据国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师介绍，在练瑜伽过程中，练习者通过一定的动作对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官；同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。

　　例如瑜伽动作中的眼镜蛇式、梨式和肩倒立式，就可以达到按摩甲状腺的作用，而脊柱扭转式则可以刺激性腺。瑜伽与其他锻炼方式的一个显著的不同之处是呼吸与姿势和动作的配合。有意识地操纵呼吸，能够让大脑注意到当前的动作，提升一个人集中注意力的能力。

　　科雯老师对以塑身减肥为目的而练习瑜伽的人提示，瑜伽是一个需要练习者慢慢体会，循序渐进的过程。往往需要3个月以上的坚持练习，才能逐渐看到塑身的效果。因此，练习者一定要给自己一些时间，不要急于求成。达到一定的练习时间，才能找到瑜伽的感觉，享受瑜伽的过程。如果把减肥的要求定得过高，往往会导致最终放弃练习。

　　瑜伽的六项基本元素是：姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食习惯和正确的思维。食物同时具有生理和心理调节作用。有些具有刺激性的食物在提供热量的同时也会刺激身心。一些罐头、冷冻、含防腐剂的食品和肉类等，对人的精神状态会产生一定的压抑作用。而新鲜水果、坚果、种子、豆制品和粮食、奶制品等，可给身心带来纯净和愉悦。

　　有些想要减肥的练习者在练前练后过度节食，这样的做法是不可取的。在练习瑜伽两小时前，练习者可适当进些流食，这样有助于保证在瑜伽练习过程中的力量要求，提高训练质量。在训练完，练习者不要马上进食，待40分钟后方可进些流食，并以清淡食品为主。还可喝一些花茶，促进机体排除毒素。同时，平时的饮食也要与之配合。坚持合理的饮食几个月后，你就能体会到其中的好处。

瑜伽加普拉提等于攻克肥胖

　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家图老师小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！

　　为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧！创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。

　　1、侧旋转半倒

　　功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　2、举腿架桥

　　功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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