瑜伽六式消灭粗壮大腿

2016-01-04 19:32 20 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  粗壮的大腿让我们的美丽大打折扣,如何才能消除粗大腿呢?下面看看图老师小编为你介绍的超级瘦腿招式吧!

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

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  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  三角转动式

  做法:

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

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  注:两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法:

  1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松休息。

  鱼式

  做法:

  1、平躺,双腿伸直并拢。

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  2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  侧角伸展式

  做法:

  1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽

  长久以来,困扰女性的一个最大难题莫过于眼部问题!绝大多数女性对眼部肌肤状况不太满意,如:黑眼圈、幼纹等,如若不好好对待,任由其发展,慢慢的它将会变成影响你“面子”的大敌!相应有很多女性也作了很大程度的护理,如,眼霜滋润、眼膜修护等,但往往功效不显著。现在好了,通过你以前的方法再加下面的按摩,相信效果会相当不错!

  眼霜瑜伽

  眼部肌肤最脆弱,搽面霜甚至卸除眼妆时都容易拉扯到眼部娇嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水,以化妆棉敷在眼部等一会儿,然后移开化妆棉,眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力,这样容易“扯”出眼纹,甚至令眼部肌肤下垂。

  先从涂眼霜手势开始,每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法,以“V”形手势按摩,可预防皱纹生成。在眼肚下用指腹轻轻来回按,更有效增强血液循环,令双眼变得有神,同时淡化黑眼圈!

  V字按摩法

  1、食指及中指摆成“V”字状放在太阳穴附近位置,两手指轻按上下撑大眼睛根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽

  2、维持动作,再用另一只手的食指,平放在眼尾鱼尾纹位置,打圈按摩打圈按摩


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延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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