每天10分钟 让你美背灿烂夺目

2016-01-04 19:33 29 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家图老师小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!

  快节奏的,热身的,让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪,但是温和的方式可以更多的减掉你腰部脂肪(而且不会让你受伤)。怎么样?瑜伽可以调节你的情绪,从而帮助你更加容易的减肥。

  很多坏习惯都是情绪的驱使。通过帮助你把注意力集中在你的内部,瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注意,从而直接关注你应该关注的。它可以帮助你意识到你是怎样又是为什么没有照顾好你自己的身体,帮助你意识到你是怎样吃多的东西的。

  经过一段时间以后,你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。

  作为开始的四步运动

  尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练,但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前,先做5分钟的热身。在(www.tulaoshi.com)做每项运动的时候,保持这个动作,做5次慢慢的深呼吸。吸气数5次,呼气数5次。在每次吸气的时候,伸展你的脊椎,每次呼气的时候,更加的投入每一个动作。仔细倾听你的身体,如果感到有疼痛感,放松。

  椅子式 

  教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

每天10分钟,让你美背灿烂夺目

  现在露背已经是一种时尚的性感,这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?

  以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

  普拉提

  训练部位:背部肌肉

  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

  橡皮筋划船

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  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧) 动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

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  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

  数量:20-25每组,3组。

  瑜伽:牛面式

  训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

  动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

  搏击操

  训练部位:背部肌肉 动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。


瑜伽练习 拯救S形脊柱

  办公室女性每天坐班大于8小时,肌肉没有机会伸缩,长此以往容易导致脊柱变形,使S型发生歪斜,影响身材和体态。在此介绍几招简单有效的瑜伽疗法,只要持之以恒,就能保持S形脊柱的正常弯曲,恢复完美体态!

  古老健身疗法

  瑜伽是来自印度的古老健身法,有“结合”、“连接”之意,喻指将精神与肉体结合到最佳状态,在呼与吸中,使生命和大自然优美融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于“和缓”和“放松”的莫大需求———健身,不仅仅是一种器械的锻炼,更是精神的深呼吸与内在心灵的洗涤,洗去那些焦虑的欲望,紧张的失衡,让身心在更深层的境界里,获得坐看云起的安宁。

  都市女性在生活中会出现脊椎负担过重的情况,容易引起腰背疼痛和内脏下垂,采取动物自然姿势的瑜伽疗法tulaoshi.com可以达到治疗目的。研究证实,瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的,控制呼吸就能控制姿势,同时也能控制血压、脉搏,对其他自主功能也有调节作用。

  你需要瑜伽吗?

  瑜伽动作舒展优美,简单易学,无需器械,即使你从来没参加过任何其他运动,自认为身体僵硬,也可以练习,只要做到你能够达到的程度就行了,每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣,也能让每一个人都达到自己所想要的健身效果。如果你想让自己的身体达到以下目的,那么瑜伽或许是你不错的健身选择。

  1、获取能量

  忙碌、压力、竞争……你是不是经常像一个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持,让你一整天都心境澄明,神清气爽。


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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1271190.html

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