瑜伽基础：修习基本礼仪

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　　瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。

　　教练建议：

　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。

　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感Tulaoshi.com觉，比完成姿态更重要。

　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3―5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。

初学瑜伽一周3次为宜

　　“本来想通过练瑜伽健身减肥呢，想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。

　　郑州玉色瑜伽会所戴正绪教练说，瑜伽最要紧的是学呼吸，不要选择相对封闭或建在地下室又没有良好的抽送风设备的健身房。通常，初学者一般3次／周比较适合。郑州美惠瑜伽教练马博文建议高血压、心脏病患者及女性经期、晚上休息不好的人不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

　　省体育中心体育教练王璐说，鉴别瑜伽馆正规与否有一个简单的标准：你看教练是怎么教的。

　　正规瑜伽馆教练应是在演示过动作后，讲解要领、含义并一对一地辅导学员做，直到学员学会。如果教练只是演示动作，让大家自己练则不正规。那么练到什么程度可能损害身体呢？美国一瑜伽大师的话“痛就是危险的”是一个临界线。如果在练习过程中出现疼痛，就要停止，练习后出现酸、痛等感觉则是正常的，练习中出现酸、胀也是正常的。

　　王教练指出，练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和随之而来的无所畏惧。所以不能有太强的功利色彩。如果为了锻炼腰部，倒不如去游泳来得快。

瑜伽基础：修习基本礼仪

　　1、有宽容心，尊重教练和其他学员，就象你希望被他人尊重一样。

　　2、选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

　　3、提前进入教室，不要迟到，以免教练及其他学员等待；若无特殊原因，请坚持完整练习，勿提早离开教室。

　　4、记住自己的修习教室，避免走错教室而打扰他人。

　　5、进入教室不要发出大的噪音，不要高声谈论和大笑，让自己进入瑜伽平和、安宁的状态。

　　6、勿将水杯等容器带入教室。

　　7、课程中，不要张口说笑，与其他学员说话。

　　8、勿携带手机进入教室，以免打扰他人。

　　9、课程后双手合十，轻颂namaste，感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所Tulaoshi.Com有健康和愉悦。

　　注：namaste（音/nama'sde/），"namaste"在印度语中表祝福与问候，通常一边说"namaste"一边对问候者双手合十点头行礼namaste的意义包括祝福，许愿等等，用途广泛。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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