关于呼吸

2016-01-04 20:50 5 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

呼吸法

  呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人呼吸浅短、缺乏规律,违反身体呼吸系统自然之律动Tulaoshi.com,这样,身体不能吸收足够的宇宙能量,神经系统逐渐受损害,内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况,在很大程度上依赖于呼吸的规律性,甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候,例如沮丧、悲痛或抑郁,呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时,呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的固有功能,最终使体质变得虚弱。

  呼吸随年龄增长产生变化,年龄愈长,呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次,坐禅中的呼吸达到5-6次,修持得法每分钟1-2次,甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸,不消耗能量。

  瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝。相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤、万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,可促进心脏血液循环。并且通货血流将能量送至身体的各部。所以,若想长生,秘诀就是使呼吸自然绵长。

关于呼吸

  [如果你可以成为呼吸的主人,你就变成了情绪的主人;如果你成为情绪的主人,你就继而能成为你生命的主人。]

  1、一整天要深深的呼吸,当你记得的时候,不要强迫,而是要慢慢的、深深的呼吸,然后感觉放松,而不是紧张。

  2、看着你的呼吸,观察它。当气息跑出去的时候,就看着它出去;当气息吸进来的时候,就看着它进来。如果你可以观察你的气息,它就会变得深沉、安静、有规律。跟随着呼吸,你就会变得非常不一样,因为这种对气息的持续觉知会让你不执著与思想、情绪。平常勇于思考的能量就会转移到观察上面。这就是静心的练金术――将思考的能量变为观察的能量……不仅仅要当一个思考者,更要变成一个观照。但是对于观看你的呼吸,要保持着一种玩耍的心情,不要让它变成工作。

  3、同时要把你的呼吸当成一种对生与死的觉知。当气息跑出去的时候,它就是与死亡连结;当它进来的时候,就是与生命连结。你随着每一口呼气而死去;你随着每一口吸气而重生。

  [生与死不是两回事:它们是同一件事。而在每一刻,两者都一起出现。所以要记住:当气息跑出去的时候,要觉得你好像要死了。别害怕。如果你害怕,呼吸会被打乱。接受它:往外跑的气息是死亡。而死亡是美丽的,那是一种放松。]

什么是“正确呼吸”?

  这里所说的“正确呼吸”,并非指tuLaoShi.com瑜伽那套博大精深的“调息法”(见后文),而是泛指正确的呼吸方法。 有没有留意,不少人呼吸的时候,肩膊是上下伸缩的?原因是,他们只用胸部来呼吸。这个呼吸方法会限制肺部吸入的氧气量和吐出的二氧化碳,同时令呼吸短促,容易造成精神紧张和疲倦(如果你同时曲着背,情况可能会更严重)。反之,当我们慢慢深呼吸,上腹部分首先会向前推,然后胸下部的横膈膜向左右扩展(见图一),最后空气充满整个肺部;呼气时,胸部先放松,最后收缩腹部肌肉,让所有废气呼出体外(见图二)。 瑜伽所重视的,就是这个令身体健康起来的正确呼吸法。它能大大增加肺部吸入的氧气量,也使肺部排出更多二氧化碳,令人精神抖擞,松弛神经,甚至帮助改善血液循环和呼吸系统的毛病。 


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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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