【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地tulaoShi.com面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。
请注意：一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。
瑜伽：用呼吸调节紧张感
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。
比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。
关于呼吸
tulaoShi.com [如果你可以成为呼吸的主人，你就变成了情绪的主人；如果你成为情绪的主人，你就继而能成为你生命的主人。]
1、一整天要深深的呼吸，当你记得的时候，不要强迫，而是要慢慢的、深深的呼吸，然后感觉放松，而不是紧张。
2、看着你的呼吸，观察它。当气息跑出去的时候，就看着它出去；当气息吸进来的时候，就看着它进来。如果你可以观察你的气息，它就会变得深沉、安静、有规律。跟随着呼吸，你就会变得非常不一样，因为这种对气息的持续觉知会让你不执著与思想、情绪。平常勇于思考的能量就会转移到观察上面。这就是静心的练金术――将思考的能量变为观察的能量……不仅仅要当一个思考者，更要变成一个观照。但是对于观看你的呼吸，要保持着一种玩耍的心情，不要让它变成工作。
3、同时要把你的呼吸当成一种对生与死的觉知。当气息跑出去的时候，它就是与死亡连结；当它进来的时候，就是与生命连结。你随着每一口呼气而死去；你随着每一口吸气而重生。
[生与死不是两回事：它们是同一件事。而在每一刻，两者都一起出现。所以要记住：当气息跑出去的时候，要觉得你好像要死了。别害怕。如果你害怕，呼吸会被打乱。接受它：往外跑的气息是死亡。而死亡是美丽的，那是一种放松。]
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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