瑜伽饮食之辣椒腰果炒面

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经过一个漫长的炎炎夏季，随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地，人们顿觉身心开阔，秋高气爽，心旷神怡。人们尽情的享受着秋天带来的舒适与轻松，然而愉悦的同时也要注意调养身心，锻炼身体，否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。

　　一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了，亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃。

　　立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。如果美女们再不肯加衣御寒，很容易导致急性胃炎，肠胃痉挛性收缩或老胃病复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

　　预防与治疗：练习瑜伽，改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。

　　另需注意：饮食调养，做到饮食有节、温软淡素，定时定量、戒烟禁酒。注意胃部保暖，以防腹部受凉引发疾病。

　　二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏。

　　秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%～12%。

　　病因：空气干燥、落叶、枯草、粉尘四处弥漫同，这个时节身体内与过敏相关的细胞出现不稳定，随之引发过敏症状，如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的TuLaoShi.com过敏性疾病，症状与在春天发生时相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。

　　注意自身防护：避开致敏源同，避免吸入刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。一旦病情发生，应及时进行抗过敏治疗。

　　预防与治疗：瑜伽练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。

瑜伽饮食之辣椒腰果炒面

　　原料： 　　细面条300克，红、青甜椒各半个，腰果适量，芹菜1根，胡萝卜半根，豆芽少许。　　辅料：　　橄榄油1大匙，酱油1小匙，盐适量。　　做法：　　1、面条放入煮至九成开的水中，煮到刚好变软，沥干捞出，过一下凉水，捞出控水，拌入适量橄榄油；红、青甜椒分 别去蒂和子，洗净切条；芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丝。　　2、将橄榄油倒入锅中加热，放入甜椒，用中火加热1分钟左右，然后倒入腰果，翻炒直至变成金黄色。　　3、将剩余蔬菜倒入锅中，中火加热到蔬菜变软，拌入面条和混合好的调料，一边加热一边搅拌均匀即可。　　提醒：　　腰果能提供人体所需的脂肪含量，属阳性食物。瑜伽饮食中，建议每天适当摄取干果类的食物。

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瑜伽初学者姿势精选

　　了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时TuLaoShi.com间5分钟左右。

　　第二周和第三周的练习：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

　　第四周的练习：

　　增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

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反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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