练习瑜伽一定要达标吗？

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

“练瑜伽别刻意追求达标。”亚洲瑜伽导师培训学院的瑜伽教练说。有时领学员练习时，经常看到有些学员咧嘴、皱眉，说明她们因做不好某个动作而紧张，这时，身体不能完全放松、神经过度紧张，拉伤或扭伤身体也浑然不觉，这就违背了瑜伽的初衷。拿呼吸来说，瑜伽的呼吸方式有很多种，像腹式呼吸、完全式呼吸等，如果刻意地练习某种呼吸，大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。就像当你进入森林，不知不觉中呼吸着树木的清香，心情自然和周围的景色融为一体，而把注意力集中在呼吸上，恐怕就无心享受自然美景了。因此，练习时别暗示自己呼吸，要慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，这样，呼吸就能和身体的动作协调起来。”

　　当然，专业的瑜伽教练动作都很优美，成为不少练习者认真模仿的“范本”。但往往一堂课练下来，会发现被这些标准动作折腾得人精疲力尽，丝毫没有享受到快乐。其实，瑜伽不是“竞技”运动，“享受平和自然的心境，尽力而为做动作”就是最好的状态。甚至那些印度的高僧，也可能做不出把头别在腿里的高难动作，但他们从容淡泊的处事方tulaoShi.com式，宁静平和的举止言行，才真正体现了瑜伽的魅力。瑜伽不是柔体功，它的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　特别是工作繁忙的上班族，如果时常加班觉得身体肌肉僵硬，腰酸背疼，练几个动作就可能解决问题。如两腿分开，手臂伸展，身体在一个平面右转，眼睛看着天花板，让自己处在轻松、舒适的状态中即可。同时，练习者还要了解自身的身体状况，如患有颈椎病、腰椎病，拉伸强度大的动作反而会加重病情，最好做一些舒缓的动作；头朝下的动作，可以让血液流入大脑，产生神清气爽的感觉，但正在月经期的女性朋友如果练习，会使经血涌向头颅，导致头晕、腹痛。练习瑜伽时，在身体允许的范围内做到最好，就是达标了。

去毒素 必知瑜伽饮食禁忌

　　根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

　　你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

　　肉类

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　　瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

　　记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

　　水果：

　　瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

　　蔬菜：

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　　瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

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瑜伽减肥应注意什么？

tulaoshi.com 　　瑜伽发源于印度，是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处，在国外，如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家，学习瑜伽的人很多，有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

　　在修练瑜伽功时，应注意如下事项。①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。②练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。③不宜在饱餐后马上进行修练。④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。⑥衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。⑦修练前将大、小便排空。⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。⑨可根据自己体力，选用几节修练。

　　在用气功锻炼减肥时，可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼，并要做好腹式呼吸，先顺呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收缩法，然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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