走近神秘的高温瑜伽

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拥有千年历史的瑜伽流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜伽”最受瞩目。其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜伽教室的规模与数量，窥出其端倪。现在，这股热瑜伽风潮，也开始逐渐吹进中国。

　　其中，浩沙（经典）健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区，是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部，经营面积约2600多平方米，是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房，每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程；同时，标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合，适合各阶层人士。据浩沙健身tulaoshi.com会经理介绍，目前所有项目里最有人气的是瑜伽。为什么瑜伽受到人们的推崇和喜爱呢，让我们探索其中的奥秘吧！

　　追溯求源

　　其中瑜伽是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境。是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜伽是由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜伽”或“高温瑜伽”。

　　它和传统瑜伽最大的不同点在于：热瑜伽是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜伽（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜伽是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，于是，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，于是乎，所谓的热瑜伽诞生了。

走近神秘的高温瑜伽

　　追溯高温瑜珈

　　据了解，“高温瑜珈”是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。于是乎，所谓的高温瑜珈诞生了。

　　高温瑜珈是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立，故其正式的英文名称为Bikram Yoga，中文则多半翻译为“高温瑜珈”或“热瑜珈”。

　　在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

　　高温瑜珈的效力

　　1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

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办公室MM 边工作边瑜伽

什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修炼瑜伽！

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　　办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲劳

　　针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。

　　特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。

　　1、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切tuLaoShi.com换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐浴着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

　　适用场合：接电话、乘电梯时

　　2.扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

延伸阅读：

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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