高温瑜伽瘦身序曲

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瑜伽（Yoga）是东方最古老的强身术之一，贺岁片《喜马拉雅星》大家肯定不会陌生，里面刘青云、 郑中基、吴镇宇三人所练的瑜伽更是让人惊叹不已，现实中，作为健身的瑜伽也许不如电影中的那般神奇，但是它确实有着一种独特的魅力，吸引着形形色色的都市男女……

　　“每天抽空一小时健身”

　　姓名：Darcy

　　职业：外企职员

　　瑜伽时间：1年

　　感言：韧带伸展能力提高很多， 皮肤光滑，精神状态特好 。

　　Darcy是一家外企的员工，也曾经是一个工作狂，每天上班都要跟电脑打交道的她，一天工作下来总是腰酸背痛，于是每次下班回家总会蒙头大睡一番，工作尽管才三四年，但她却觉得自己已经很老了。在闺中密友的推荐下，Darcy于一年前选择了热力瑜伽。

　　“刚开始做动作时觉得特别累，韧带无法伸展开来。每晚抽空一个小时跑到健身房，在高达38摄氏度的房间里伸展四肢，一年时间的努力锻炼，现在韧带伸展能力比从前提高了很多，不仅皮肤变得更加光滑，整个人的精神状态也特好，这是我开始(图老师整理)没料到的。”

　　她说，每当一堂课下来，筋骨舒展，皮肤也红润，热量消耗了，压力也减少了。

　　“一小时完成26个动作”

　　姓名：Edsen

　　职业：健身中心瑜伽教练

　　瑜伽时间：2年

　　感言：瑜伽运动不仅让人有好的身体，心情也会更加愉悦 。

　　在健身中心做瑜伽教练已经两年的Edsen说：“运动是一件累人的事情，但却能从中收获很多，不仅能有好的身体，心情也会愉悦很多。”

　　在Edsen的带领下，记者来到热力瑜伽的练习教室，高达38摄氏度的室温令人觉得有些窒息。20名学员都穿着宽松的衣裤，自己做着一些练习前的准备。Edsen说，热力瑜伽的室内温度必须在38到42摄氏度之间，湿度环境保持在60%以上，“这样人的肌肉、肌腱更容易得到拉伸。”

高温瑜伽瘦身序曲

　　何为高温瑜伽?

　　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　“高温瑜伽”的功效

　　1. 迅速减脂瘦身。

　　2. 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　　3. 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　　4. 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　　5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　　6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

　　“高温瑜伽”练习八大注意

　　1. 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

　　2. 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　3. 练习过程中禁止交谈。

　　4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

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老年驼背 常练瑜伽

　　驼背在老年人中很常见，这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼Tulaoshi.com痛，但会限制个人日常活动的能力，比如从座位上站起来，取物和弯腰。

　　有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

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　　在新研究中，21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜伽班”来，每周两次，共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势，在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。

　　练习瑜伽12周后，妇女们的平均身高增长了0。5厘米以上，脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转，说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了，58%的感到生理功能有进步了。

　　瑜伽作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了，灵活活度和平衡更好了，背疼减轻了，感觉更放松，整体感觉更好了。

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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