瑜伽健康空间

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　　现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气，特别是工作的压力增大。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一TuLaoShi.com系列心理和生理上的病变. 瑜伽练习是对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你的肌肉放松，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓。

　　在几千年前瑜伽修持者开始只有少数人，而今的瑜伽已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。现在的瑜伽抛开了宗教学说的神秘色彩，以修身养性，作为健康身心、防治疾并延年益寿的手段。 瑜伽对身心的益处并非空穴来风。 目前在科学及临床研究上，均已证实瑜伽对身体造成的正面影响。

　　在美国，有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房开设瑜伽课程。在英国也有超过50万人学习瑜伽。如今好莱坞的女星们不再是出于职业需要才进行运动，国际超级明模也勤练瑜伽保持青春不老，骄人身材。麦当娜每天要花上两小时做瑜珈，还有梅格・瑞恩、朱莉娅・罗伯茨、伊莉莎白・赫利、芭芭拉・史翠珊、米切尔・菲佛、格温妮丝・帕尔特洛等都是瑜珈爱好者。她们的说法是，瑜伽运动能达到减轻自身压力的效果。 

练练“猫式”瑜伽

　　瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。

　　具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10―15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2―3次即可。

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽。

　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

解压的法门:瑜伽冥想法

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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