图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享美体瑜伽:简单有效小动作帮你梳理S脊柱,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑜伽引导我们发现身体,瑜伽帮助我们养护身体。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。
如果S形发生歪斜
OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……
S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推荐姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及tulaoShi.com权威机构做专业的检查和诊断。
推荐姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推荐姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。
瑜伽DIY驱散节日综合症
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。
小提示:
1、练习时,保持室内通风。
2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。
3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。
动作1:三角式
功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。
适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。
改善自我精神的有效方法
(图老师整理) 了解瑜伽练习的基本要点,了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸,姿势和庞达等等,建议你在初练时,练习一些精选的姿势。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在这个日程里,你可以参照进行的。
第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。
之后练习,尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习:
逐步增加
前屈式
蛇式
三角式
尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习:
增加
蝗虫式
鱼式
反弓式
犁式
精力集中的冥想
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
更多美容美体文章推荐:
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1274417.html
看过《美体瑜伽:简单有效小动作帮你梳理S脊柱》的人还看了以下文章 更多>>