“手印”瑜伽 随时随地健身

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。

　　动作一

　   1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。

　　www.tulaoshi.com3、再反方向画圆圈，连续3―6次。

　　动作二

　   1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5―8秒钟。

　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

“手印”瑜伽 随时随地健身

　　（一）睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长

　　以下动作帮助舒展手脚

　　莲花手印瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直），双手成莲花手印（两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指），配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　功效：这个练习能够刺激上肢和下肢（心轮和根轮）的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。

　　后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。

　　（二）吃得多喝得足胃部几乎不消化

　　以下动作帮助呼吸训练

　　双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

来！陪着你的宝贝做瑜伽

　　陪着宝贝做瑜伽～

　　很多人以为，宝宝瑜伽就是单纯地帮宝宝做瑜伽，其实这是一般人的误解，其实应是“和宝宝一起做瑜伽”。宝宝瑜伽引进西方社会约有10年的时间，依照宝宝各阶段的生理发展，进行适合的瑜伽动作，从宝tuLaoShi.com宝一出生就可以开始做了。4个月以下的宝宝，简单的腿部动作、促进消化的下腹部动作皆可进行，而4个月以上的宝宝，能做的变化姿势也较多，因此4至10个月是进行宝宝瑜伽的最佳年龄。

　　进行前的准备

　　在与宝宝一同做瑜伽前，应先选择方便伸展与活动的平面空间，如果地板是硬的，就要铺上瑜伽垫或是软垫，以确保宝宝的安全。建议妈咪准备一面大镜子放置在前面，以便在进行瑜伽的同时，检视自己的姿势是否正确，而最简单的判断方式为肩膀是否打平、脊椎是否打直。当妈咪自身的姿势是对的，抱孩子就不会觉得很吃力，也有助于亲子的依恋关系。

　　除了场地的选择外，妈咪还要准备毛毯，让宝宝躺在舒服的表面上进行地板动作，提高宝宝的接受度。此外，枕头与毛巾可以用来垫在妈咪的两腿间、膝盖下面或是背后，让妈咪在最轻松舒适的状态下与宝宝一同进行瑜伽。这些东西都可以灵活运用，视状况调整其使用方式。而进行宝宝瑜伽时最好穿着宽松舒适、棉质吸汗的衣裤，妈咪和宝宝都一样。

　　动静皆宜的

　　不同于婴幼儿按摩适合在宝宝安静的时候进行，瑜伽在宝宝活泼甚至是哭闹时都可以做，不过妈咪应学着分辨宝宝哭闹时的需求，以选择适合当下进行的瑜伽动作。举例来说，当宝宝的哭声表现十分不耐烦时，可能代表他饿了，这时就要满足他喝奶的需求。假如宝宝一边哭一边揉眼睛，有可能是累了想睡觉，妈咪可试着采用放松抱姿，轻松地抱着宝宝走动。倘若宝宝一下子大哭、一下又停止，且哭声变来变去，或许是他在寻求刺激，这时妈咪可以进行大翻转的动作2至3次，满足其大脑刺激，宝宝可能很快就会停止哭泣。然而，当刺激过度时，宝宝会一直哭闹，且不管妈咪做什么都没有用，这时就要立刻停止刺激，采放松抱姿或是摇篮抱姿。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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