为白领男贴身定制的瑜伽

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　　贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等。倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：

　　倒箭式（Viparita Karni Asana）

　　动作：

　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

　　倒立式（Sarvangasana）

　　动作：

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。tulaoshi

　　3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

　　提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

为白领男贴身定制的瑜伽

　　现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

　　说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。

　　其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式――加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1、双腿与肩同宽跪下。

　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

欧美流行tulaoShi.com一族的办公室瑜伽

　　现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　　第一招――对抗颈肩疲劳

　　针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。

　　1、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

　　适用场合：接电话、乘电梯时

　　2．扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙

　　贴心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

　　第二招――呼吸冥想

　　针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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