5个动作成就办公室全能美人

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　推荐情侣瑜珈动作

　　★推荐1：

　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。

　　功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。

　　★推荐2：

　　单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一(www.tulaoshi.com)手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。

　　功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

　　★推荐3：

　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。

　　功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。

　　★推荐4：

　　一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。

　　功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　★推荐5：

　　一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。

　　功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。

　　★ 其他推荐动作

　　交叉缘

　　动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“X”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

什么是阴瑜伽？

　　Paul Grilley有鉴于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。

　　阴瑜伽的理论

　　也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。

　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式…。这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　东方与西方的差异

　　Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。

　　瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

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