图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享情侣瑜伽推荐 浪漫又健身，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
Paul Grilley有鉴于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。
阴瑜伽的理论
也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式…。这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
Pwww.Tulaoshi.comaul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
东方与西方的差异
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。 什么是裸体瑜伽 裸体瑜伽是指身体在没有任何外界束缚的情况下，练习瑜伽。这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。身体没有美丑，没有好坏，当我们去除身体的所有束缚，纯然的去练习瑜伽时，我们感受到的是真实的毫无掩饰的自己。它与美丑或性没有关系，它关注的是每个人自己，关注的是性灵的打开。当没有外界束缚时，我们更容易集中意念在身体的感受上，感受身体、精神和心灵的真正融合。从心灵深处放下外在的东西，只是一个天然的“我”。坦然的接受、温和的舒展、用心的感受，直到身心融为一体，爱在心中流淌。 情侣瑜伽推荐 浪漫又健身 推荐情侣瑜珈动作 ★推荐1： 双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。 功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。 ★推荐2： 单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一(www.tulaoshi.com)手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。 功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。 ★推荐3： 双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。 功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。 ★推荐4： 一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。 功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。 ★推荐5： 一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。 功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。 ★ 其他推荐动作 交叉缘 动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“X”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。 上班族健身减压8妙招 (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 (2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 (4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。 (5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 (6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。 (7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 (8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。 更多美容美体文章推荐：
裸体瑜伽，作为对自然、灵性的追求，早在60年代就以及在欧美开始受到关注，目前国外裸体瑜伽的习练者也越来越多。但是目前国内的习练者和接受度还比较少。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1274643.html
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