瑜伽冥想:拯救濒临崩溃的身心

2016-01-05 01:03 6 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,主要通过运动身体和调控呼吸,可以达到完全控制心智和情感的境界,从而保持一副永远健康完美的身体。

  从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

  脸朝上tulaoShi.com,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  拉伸腿部

  脸朝上躺着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢躺回去。换右腿。

  小猫姿势(伸展背脊)

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

  向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。

  站立向前倾(伸展腿部和后背)

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

  脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)

  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

4个动作让你不再颈酸背痛

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)   女人衰最先衰的是肩、背。医学统计,80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前,不劳动腿脚,只辛苦肩背。再加上一个夏天,我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

  瑜伽调动肩背的姿式,让我们远离80%,加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

  推荐姿势一:山式变式

  1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。

  2、吸气,右侧手掌落于地面。

  3、呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

  推荐姿势二:哈叭狗式

  1、双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。

  2、双手在肩背后交叉

  3、吸气,下颚带动脊柱和肩背向前延展。

  4、呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。提示:如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。

   推荐姿势三:变形转动功

  1、坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

  2、吸气,背部立直。

  3、呼气,下颚带动身体向后转动。

  推荐姿势四:牛面功

  1、坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

  2、挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。

  3、呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。提示:如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。

瑜伽冥想:拯救濒临崩溃的身心

  冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,冥想功主要分为:简易坐冥想功、半莲花坐冥想功、莲花坐冥想功、仰卧式冥想功等几种。

  瑜珈冥想能给我们带来什么?

  练习瑜珈的人深信:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人体健康极具Tulaoshi.com摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等。

  作为一项健身运动,瑜珈的好处有很多,瑜珈我的美妙境界,更好的是,它的练习不受场地限制,尤其适合白领女性,让你可以随时随地变得美丽,塑身-白领瑜珈经典推荐。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160105/1275424.html

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