4个动作让你不再颈酸背痛

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　结一手印，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽。

　　手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协tuLaoShi.com调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

　　瑜伽里有被称为“Asana”的多组身体姿势（或称体位、体式）以供修行者不断练习，与此相似，手指瑜伽里也有一系列被称作“Mudra”的手势动作。“Mudra”一词源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各种不同的姿势。最早出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们又在此基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。常见易学的有以下几种：

　　第一种：“Gyan Mudra”（智慧手印）

　　拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力、治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。

　　第二种：“Rudra Mudra”（明目手印）

　　食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。练习这一手势，具有明目、改善血液循环、治疗静脉阻塞等作用。

　　第三种：“Apan Vayu Mudra”（强心手印）

瑜伽动作有助乳癌术后康复

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 　　导读：把62名手术后的乳腺癌患者分成两组，一组每周进行两次瑜伽练习，另一组不参加瑜伽练习。6周后，参加瑜伽课程的患者，在行走、爬楼梯和提重物方面都好于对照组，且伤口愈合和精神状况良好。这是美国得克萨斯大学安德森癌症中心公布的新研究成果。

　　教育部职业技术教育中心特聘专家、郭健瑜伽学校校长郭健介绍说：“瑜伽是心身合一的健身方式，很适合乳腺癌康复期患者。瑜伽的一些动作，如扩胸练习、牛面式练习、单手风吹树式练习，还可刺激乳腺组织活动，防止手术伤口疤痕挛缩及患侧手臂肿胀。”她自己也是乳腺癌患者，术后一直坚持练习瑜伽，至今没发现癌细胞复发或转移。

　　同时，练习瑜伽还能开阔思维，改善不良情绪，帮助癌症患者恢复自信心，而健康积极的心态，甚至会超过药物疗效。

　　乳腺癌患者练习瑜伽时，应注重动作缓慢，在安全舒适范围内尽量伸展。练习时，注重配合正确的呼吸，不要屏气。要坚持天天练习，可选择固定时间或分段练习。

　　有助乳癌康复的瑜伽动作 扩胸练习

　　扩胸练习：取坐姿或站姿，脊柱保持挺直，双腿与地面成直角，双手在背后交握或抓住椅背。吸气，扩胸头后仰，下巴向上牵引，眼睛向后看，调整呼吸5次以上，可重复练习3~5次。

　　牛面式练习：可坐姿或站姿，脊柱保持挺直。吸气，患侧手臂向上伸展；呼气，曲肘手掌尽量贴近肩胛骨，另一侧手臂在下方曲肘于背部，双手反掌交握。如做不到可用毛巾在背后连接双手，调整呼吸5次以上，重复练习3~5次。

　　单手风吹树式：取站姿，脊柱保持挺直，吸气抬高患侧手臂，尽量贴近耳后，另一侧手臂自然垂于体侧或扶着椅背，再次吸气时，手臂带动脊柱尽量向上伸展，呼气时，手臂带动脊柱缓缓侧弯，调整呼吸5次以上，手臂交替重复练习3~5次。

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4个动作让你不再颈酸背痛

　　女人衰最先衰的是肩、背。医学统计，80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。再加上一个夏天，我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

　　瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%！拥有一个美丽健康无痛的背影。

　　推荐姿势一：山式变式

　　1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

　　2、吸气，右侧手掌落于地面。

　　3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

　　推荐姿势二：哈叭狗式

　　1、双脚打开两倍于肩Tulaoshi.Com宽，脚趾内八字成一条直线。

　　2、双手在肩背后交叉

　　3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。

　　 推荐姿势三：变形转动功

　　1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

　　2、吸气，背部立直。

　　3、呼气，下颚带动身体向后转动。

　　推荐姿势四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

　　2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

　　3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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