简单瑜珈 压力郁闷一扫而空

　　V字式可以消除腹部赘肉，是腹部减脂的好帮手，同时它还可以消除人的精神紧张，克制其情绪冲动，使身心更加和谐、平静。

　　练习V字式

　　1、坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。

　　2、吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。

　　3、双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。

　　4、吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。

　　5、保持此姿势，自然呼5次。

　　6、放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。

　　练习功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

　　体验分享：练习时，动作缓慢，注意保持身体平衡。

简单瑜珈 压力郁闷一扫而空

　　没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。

　　瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　1、侧拉伸功效：

　　苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2、划船动作功效：

　　收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3、前后弯腰功效：

　　释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因(www.tulaoshi.com)为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展功效：

　　紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5、脚尖下蹲功效：

　　能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6、头点膝盖功效：

　　拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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