瑜伽压头式可以帮助你心情愉快

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　　前几日，杨谰主持的《天下女人》请来了一位香熏治疗师，她说，乳香（香熏中的一种）的味道有一个很神奇的功效，会让一个人在闻到它后想起心中最伤痛的事情，即使是那些我们以为已经被自己遗忘的事情。真的有那么神奇吗？我没尝试过，也许是实在没有勇气想起好不容易才“遗忘”的伤痛。

　　说了那么多伤感的话，目的就是要引出今天的主角――压头式――可以让心情由忧转喜的体位法，当你也像我一样经受离别之苦，当你也被乳香不经意勾出(www.tulaoshi.com)了回忆，一定记得要做这个练习。

　　练习 压头式

　　1、仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，保持呼吸。

　　2、双手用力，两腿同时向上抬起，与地面成九十度，保持伸直状态。

　　3、腿继续向头后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。

　　4、双手翻转过来，掌心向上，手臂向两边伸展至与肩平齐，成一直线，同时两脚打开，与肩同宽，吸气、呼气过程中屈膝，双膝着地放于双耳两侧，大腿此时与地面垂直。

　　5、保持这个姿势，直到感觉有些累时回复原位。

　　6、可重复练习几次。

　　练习功效：该动能柔软脊椎，增加身体的柔软度，促进血液循环，将更多的氧气和血液输送到大脑，尤其当心情不好的时候，新鲜的血液与氧气可以让心情平静，进而明亮起来。头在下，脚在上的姿态也不同于平日人的常规状态，也许看待问题的角度也会有所转变。此外，这个动作还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。

　　体验分享：做到步骤4的时候要注意，腿下降的速度要缓慢，这个时候颈椎的压力很大，注意保护，并且要保持平衡。练习之后会觉得从颈椎到脊椎都被拉伸开来，感觉很舒展。

心瑜伽：让你感到心灵平静

　　塑身减肥的热潮、繁忙浮躁的现代都市生活，让越来越多的人走进健身房练习瑜伽。

　　然而，大部分练习者在注重体位的同时，却忽视了瑜伽更精髓更高层次的修炼：呼吸和心灵。近日，国际心瑜伽大师美籍华人Robhou受邀到哈达瑜伽会所讲课，吸引了众多白领瑜伽练习者。

　　瑜伽练习误区：只重视体位

　　城市瑜伽练习者中，有一部分人因为想在短时间内做到老师的体位或者快速减肥而强迫自己的身体做难度较高的动作，结果导致身体抽筋、扭伤、拉伤。

　　哈达瑜伽会所总教练、瑜伽老师魏立民告诉记者，不仅一些初学者容易犯急于求成毛病，有少数准备考试成为瑜伽老师的人也急功近利。20多岁的Andy（化名）参加瑜伽师培训班，仗着小时候学过舞蹈，有良好的柔韧性，她很快做到大部分的体位，于是不把导师放在眼里，也忽 略了调息和内心。几个月的培训结束后她急着到处找健身房授课，结果因为一味要求学员把动作做到位，第一堂课就有两个人韧带拉伤。

　　魏立民说，柔韧性只是练习的内容之一，瑜伽体位还要注重每一块肌肉的力量、身体的平衡。虽然瑜伽确实能起到塑身减肥的效果，但是有上千年历史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的宝藏。把这些智慧运用在现代生活中，释放不良情绪，平和自己的心灵，才真正有意义。

　　心瑜伽：让人更乐于付出

　　瑜伽大师格西麦可曾说，所有人都想获得快乐，这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。在起身后的一整天里，我们都在追寻快乐。但在这过程中，最后常常会作出一些自私自利的事，甚至是伤害周遭其他人的事。然而，我们的本意并非如此。

瑜伽V字式克服冲动情绪