6个动作让孕妈咪活泼更健康

2016-01-05 01:56 13 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是6个动作让孕妈咪活泼更健康,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜伽动作,让准妈咪从怀孕第5TuLaoShi.com个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。

  准妈咪看过来

  什么时间适合做瑜伽?每次该做多久呢?瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪,不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议:

  1、 每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

  2、 上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

  3、 每周至少练习3次。

  4、 每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

  5、 体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

  6、 若有疑问,要请教医师。

  注意事项

  1、 练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

  2、 保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

  3、 练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。

  抬脚休息式

  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

  请你跟我这样做

和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松

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  有两次经历,让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候,我们几个认识的同学交谈甚欢,突然其中一位将目光定格在远方,并作了一个噤声的动作,大家不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到我们复习时的辛苦,真是敬佩这样一个坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕一个闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好一个英姿飒爽!

  也许,所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强,因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样,就和宝宝一起来练习瑜伽吧,既可以促进血液循环、增强心肌收缩力,有利于食物的消化、吸收和利用,有助于减轻临产时的阵痛,又可以通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。


透过瑜伽看自己

  瑜伽讲究循序渐进,我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来,其实这也是她们性格特点的一个反映,其实,请不要怀疑自己的耐心和执着,只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化,相信你会和她们一样爱上瑜伽。

  瑜伽的流派很多,“静如处子,动如脱兔”,每种流派的习练方法都不同,传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境界。有这样一个规律当然这不是绝对的,性格较静的人一般喜欢安静舒展的古典瑜伽,而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜www.tulaoshi.com伽。但相信在瑜伽世界中你总会找到适合你的一种习练方法,并非你做越难的体位就表示你真正理解了瑜伽。

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  瑜伽注重自身的感受,它是一种哲学也是一种生活态度,人是由精神与肉体两部分组成,当我们的身体达到某种境界时,我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材,但这些都是表面,更重要的是我们的内心,通过瑜伽洁净我们的身体,洁净我们的心灵,懂得宽容、博爱、给予。我们都是不完整的,从一出生就是有缺点的,甚至有一些也许这辈子都无法改变,但是我们需要有一种改变现状的精神,这样生活才会有乐趣,才会有希望。

  其实在这物欲横流的社会我们真是需要瑜伽,它可以带给我们劳累一天之后的彻底放松和精神上的满足。在练习瑜伽时我们要杜绝“依葫芦画瓢”的方式,我们不仅仅只是掌握一些体位,我们的心、我们的意识同样很关键。“呼吸、体位、意识”三者和为一体这才是真正的瑜伽。


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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160105/1275747.html

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