孕妇瑜伽 妈妈宝宝都得益

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　　有两次经历，让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候，我们几个认识的同学交谈甚欢，突然其中一位将目光定格在远方，并作了一个tulaoShi.com噤声的动作，大家不约而同向他手指的方向望去，只见昏暗的走廊尽头，一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读，看着她那凸起的腹部，又联想到我们复习时的辛苦，真是敬佩这样一个坚强的母亲。

　　另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库，所有考试的人都小心翼翼，生怕一个闪失触动了电子报警装置，而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙，并用最短的时间利落地完成了所有的内容，好一个英姿飒爽！

　　也许，所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强，因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样，就和宝宝一起来练习瑜伽吧，既可以促进血液循环、增强心肌收缩力，有利于食物的消化、吸收和利用，有助于减轻临产时的阵痛，又可以通过与胎儿的血脉相连，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。

　　注意：整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

孕妇瑜伽 妈妈宝宝都得益

　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。所以一定要练习瑜伽，才能保证身体的曲线，又不伤宝宝。

　　益于准妈妈

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　宝宝也受益

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　特别提示

　　在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

6个动作让孕妈咪活泼更健康

　　很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜伽动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

　　准妈咪看过来

　　什么时间适合做瑜伽？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

　　1、 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

　　2、 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

　　3、 每周至少练习3次。

　　4、 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

　　5、 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

　　6、 若有疑问，要请教医师。

　　注意事项

　　1、 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

　　2、 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

　　3、 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

　　抬脚休息式

　　随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营TuLaoShi.com养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

　　请你跟我这样做
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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