自我按摩 巧疗便秘！

【 tulaoshi.com - 穴位 】

　　想排的时候排不出，或是排后仍有残余感，体会到便秘难受滋味的人越来越多。多数人的便秘原因，往往是生活习惯不好，除了调整饮食外，多多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。

　　支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。方法：用手指指面向下按压，或作圈状按摩。

　　大肠俞位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五(比大拇指略宽)。方法：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。

　　另外，取干薄荷5克，用热水冲泡饮用，能有效缓解便秘。或是将少量黑芝麻和杏仁粉混合用水冲泡饮用。

　　相关小贴士：指压少商穴治呃逆 呃逆发作时，指压少商穴即可自制。少商穴在大拇指外侧，距指甲根角3毫米处。患者可以拇指和食指紧压少商穴，至有酸痛感为度，持续0.5～1分钟，呃逆即止。

　　指压内关穴止呕吐 因小恙引起呕吐，可用中指压内关穴止呕吐，内关穴在掌后二寸(同身寸，下同)处，在两筋之间，压至有酸胀感即说明已中穴位，约1分钟即可止呕吐。

　　捏脚后跟止鼻血 鼻出血时，马上以拇指和食指捏患者脚后跟(踝关节及足跟骨之间的凹陷处)，左鼻出血捏右脚跟，右鼻出血捏左脚跟，当可止血。

　　指压太阳穴止头痛 一般性头痛，患者可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后www.tulaoshi.com1寸凹陷处)，压至胀痛，并旋转按揉约1分钟，头痛便可减轻。

　　按足三里穴止胃疼 胃痛时，用双拇指按揉双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸、胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3～5分钟，胃痛可明显减轻乃至消失。

　　掐中指甲根缓解心绞痛 当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，他人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一掐一放，坚持3～5分钟，症状可缓解。

　　捏压虎口治晕厥 晕厥即面色苍白、恶心欲呕、出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指和食指捏压患者虎口(即合谷穴)，捏压10余下时，一般可以苏醒。

　　点压天枢穴治便秘 便秘者在大便时以左手中指压点左侧天枢穴(位于肚脐旁3厘米直下1厘米处)上，至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右就有便意，然后屏气，

按摩腰背 强筋健骨

　　人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。脑神经、脊神经及植物神经大都经过脊柱分布全身各处。植物神经支配心肌、内脏和血管壁的平滑肌和各种腺体，它们包含在脑神经和脊神经中，具有兴奋与抑制内脏生理活动的双重功能，对造血系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等均有很强的调节作用。此外，督脉不和，可引起脊柱强直，角弓反张，头重、二便失禁或不通。脊柱两侧各有两条足太阳膀胱经与督脉平行于腰背部，并分布着五脏六腑的重要穴位(如：心、肺、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠俞，大椎、至阳、命门、阳关、八髎等)。故经常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神经，调节人的脏器，防治腰、脊、脑部的疾病。其具体自我按摩方法介绍如下：

　　1、两手交替拍打脊背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下，吸气;再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下，呼气。两手交替，右手掌拍打下边(大杼、风门、肺俞、身柱等穴)，左手掌拍打上边(颈椎、大椎、陶道、百劳、喘息等)，一次一下，一吸一呼，以一手计数，各25下。此式主要防治：颈椎病、颈项强直、头痛、感冒、发热、咳嗽、气喘、哮喘、肺病、瘰症、呼吸困难、小儿惊风、角弓反张、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨质增生(骨刺)等疾病。

　　2、两手交替拍打肩背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸气;再用左手掌拍打右肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼气。两手交替，一次一下拍打(肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等)，各25下。此式主要防治：肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、气喘、高血压、中风等。

　　3、两手交替拍胸打背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸气;再用左手掌拍打右胸脯一下，同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼气。两手交替，一次一下拍打胸椎及两侧(神道、至阳、中枢、心、肝、脾、胃俞、神堂等)。各25下。此式主要防

自我按摩，巧疗便秘！

　　便秘患者非常痛苦，其中慢性功能性便秘占相当比例。目前其治疗方法较多，但缺乏更有效、简洁的治法。中医整体观认为：人体是一个非常复杂的有机体，机体体表与脏腑功能密切相关。通过刺激体表某部位或穴位，可调控人体功能。现介绍几种可启动和加强排便功能之法，用于指导患者进行自我调整与保健，可加强人体功能的有序化，恢复失调的排便功能。具体方法如下。

　　一、刺激部位或穴位

　　主要是头面部、双足掌蹠趾部、双手掌指部等。

　　二、 刺激方法

　　l、面部按揉法：主要用拇指和食指按揉两侧颧骨处。次数不限，一般为轻刺激，也可用中等强度即略微用力。也可以用同样方法按揉两下颌骨处，或两侧鼻翼与两颊交界处，或以中指按揉鼻尖。效应:按揉片刻即觉肛门部有下降感，这是肛门放松的征象，继之即可产生便意。

　　2、鼓漱咽津法：为历代重要养生方法之一，即通过作连续漱口的动作产生唾液，然后下咽。动作应揉合，次数多少不限。其帮助排便的功能，是由于颜面两颊部参与鼓漱动作，影响该区之经穴，与按摩两颧骨处机理相似。在排便过程的始终均可鼓漱咽津。初学者若无唾液产生，无需下咽，此时只有鼓漱而无咽津。

　　3、蹠趾移动法：右腿略前伸，足底踏于地板，蹠趾部(脚掌前1/3)用力，呈足趾抓地之势，前后移动。右腿前后移动时脚掌用力有3种方法：①蹠趾部前伸时用力或后拉时用力;②蹠趾部后拉和前伸时均等用力;③脚掌向后移动时，蹠趾部向内或(和)向外旋转用力，旋转用力也可用均等用力法。

　　4、手掌刺激法： 常用右手刺激左手，采用指掐法。以右手拇指为主，食指协助，以右手拇指指尖掐压左手各手指和手掌，也可掐压左前臂相关部位。一般仅掐压左手拇指和第一掌骨处即可。多采用横掐法，指尖亦可纵掐，掐压的位置由远端至近端依次为： 左手拇指尖端-指腹-第一指间横纹处-第二指骨中央-掌指关节处-第一掌骨中央(于第一掌骨可掐压2、3处)-掌骨与腕关节之间。强度以被掐处微痛为度。每处掐9次，tulaoshi每连掐3次后略停后继续，掐完9次后再
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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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