武术入门篇:初级身体素质锻炼方法

2016-01-07 12:15 75 1 收藏

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师生活百科频道的小编为大家精心编辑的武术入门篇:初级身体素质锻炼方法吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。

【 tulaoshi.com - 武术 】

  身体素质是体质的重要组成部分,是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。很多想学习武术的初学者对于如何增加自身的身体素质很是苦恼,下面就为大家介绍一些初级的身体素质锻炼方法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)

  一、什么是身体素质?
  身体素质是人体活动的一种能力。它是指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量(如举重)、速度(如短跑)、耐力(如马拉松)、灵敏(如各种球类)和柔韧性(如劈叉)等能力。身体素质,因人而异。良好的身体素质是促进生长发育,增进健康以及掌握运动技术,提高运动成绩的基础。参加任何一项运动训练,同时也能改善和发展多种素质。如:同学们练习短跑时,主要发展的是速度,同时也能改善力量和耐力。此外,良好的身体素质是可以遗传给下一代的,这就是为什么许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的原因。
  二、提高力量素质的方法。
  力量素质是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。例如:搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础,人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前,男同学和女同学的差异不大,tuLaoShi.com增长的速度也比较缓慢。从11岁开始,增长速度快起来池,男女生的差异也开始显露出来。
  力量练习应适度进行。青少年时期,骨骼有机物质多,无机盐少,骨骼富有弹性,不易折断,但如果负重力过大,骨骼就易弯曲变形。这时期同学们的身体增长相对较快。因此,不要过度进行促进肌肉增强的力量练习,以免影响骨骼发育。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


  更多生活百科文章推荐:


  传统武术太极功夫扇练习注意事项  


  中华武术之太极拳养生8大特点


  DIY 自练十式健身瑜伽


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160107/1290194.html

延伸阅读
一、 基础 GDI的绘图函数基本上都是有状态的,所有的函数都要求一个HDC类型的句柄。这个HDC的获得有几个途径BeginPaint,GetWindowDC, GetDC.他们的参数都只需要一个HWND就差不多了。记得调用了BeginPaint后要调用EndPaint进行清理,调用GetWindowDC和GetDC后要调ReleaseDC进行清理。在MFC代码中常常遇到的CDC CPaintDC CWindowDC CClientD...
标签: Web开发
程序代码 window.onload = function(){ ... } . 访问HTML文档的元素,必须先载入文档对象模型(DOM)。当window.onload函数执行的时候,说明所有东西已经载入,包括图像和横幅等等。要知道较大的图片下载速度会比较慢,因此用户必须等待大图片下载完毕才能看到window.onload()执行的代码效果,这样就花费了很长的等待时间,这不是我们想要的。 ...
标签: Java JAVA基础
  或许有人觉得struts不容易学,似乎里面的一些概念让未接触过的人迷惑,MVC1、MVC2、模式……我写这篇文章是想让从来没有接触过struts的人,能有个简单的入门指引,当然,系统地学习struts是必要的,里面有很多让人心醉的东东,那是后话了。 该案例包括首页,用户登陆、网站向导页面。就这么简单,没有深奥的struts概念,主要...
标签: SQLServer
随着B/S模式应用开发的发展,使用这种模式编写应用程序的程序员也越来越多。但是由于这个行业的入门门槛不高,程序员的水平及经验也参差不齐,相当大一部分程序员在编写代码的时候,没有对用户输入数据的合法性进行判断,使应用程序存在安全隐患。用户可以提交一段数据库查询代码,根据程序返回的结果,获得某些他想得知的数据,这就是...
标签: SQLServer
那么,什么样的测试方法才是比较准确呢?答案如下: ① http://www.19cn.com/showdetail.asp?id=49 ② http://www.19cn.com/showdetail.asp?id=49 and 1=1 ③ http://www.19cn.com/showdetail.asp?id=49 and 1=2 这就是经典的1=1、1=2测试法了,怎么判断呢?看看上面三个网址返回的结果就知道了: 可...

经验教程

256

收藏

56
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部