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形意拳动作简单,朴实无华,其根本是五行拳,分为劈、崩、钻、炮、横五个拳式。习练形意拳时内通肺经、肝经、心经、肾经及脾经五个经络,能锻炼五脏,下面就一起来看看习练形意拳具体有哪些养生功用。 劈拳似斧,五行属金,与肺经相呼应 故练劈拳可以养肺。劈拳动作,要求头向上顶,下颏微收,双脚脚趾抓地,双手如抓物,虎口圆撑,四指肖然分开,舌尖上顶,牙齿轻扣,目光前视。起拳上钻时吸气,下落翻时呼气,气达五指。用逆式呼吸法,胸中空,腹中实,一吸一呼,一躜一翻,进退起落如水之翻浪,节奏分明,有条不紊,促进肺经中气运行,加强肺脉中血液循环,加强膈肌功能,习之日久,呼吸深长,吐纳有声,可增进肺脏的健康。 崩拳似箭,五行属木,其动作与肝经相合 崩拳出拳要直、要快、要猛,进步出拳,前脚蹚,后脚蹬,顶头竖项,沉肩坠肘顺胯,左右转换,势如连珠,对肝脏能起到很好的保养作用。 钻拳似电,五行属水,其动作与肾经相合 头顶、项竖、沉肩、两脚脚趾TuLaoShi.com抓地,提肛缩肾。出拳自前心钻出,肘向身体中线裹挤,束身而进。松肩、提胚、缩肾,其气发于肾脏,在一伸一攒中竖项塌腰,对整个脊柱,尤其是腰椎能起到上下拔拉的作用,可增强腰肌的强度和弹性,显收壮腰健肾之功用。 炮拳似炮,五行属火,其动作与心经相合 习练炮拳,双手一伸一握,前脚践步,后脚蹬步,顶头竖项,舌顶齿叩,其动作可使内气自双足上升,聚于丹田,进步时一蹬一钻,前拳向上滚翻,后拳向前照直冲出,犹如炮弹爆炸,势不可挡。其动作连贯,节奏感强,可使心脏在搏动中泵出更多的血液,滋养全身器官的同时,也锻炼了心肌。 横拳似弹,五行属土,其动作与脾经相通 横拳之意,圆滑似弹,上下兼顾,顶头竖项,沉肩塌腰,出拳时连翻带拧,双肩暗含抽劲,拗步斜身,使脾经之气在胃府循环,可使气挟行咽喉达于齿根,脾经之气自下而上循环无阻。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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