中国武术防身健身

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　　养生之道网导读：健身无聊了？没有意思了？失去兴趣了？可是试试武术哦！功夫健身是当先比较流行的一种健身方式。而且很多健身房也有这样的项目哦！

　　看招 中国武术健身操

　　你觉得健身很无趣吗?不彷来试试现在当热的功夫健身法吧!现在健身再也不是单单只是举举哑铃、跑跑步而已，源自于中国传统武术的健身操或是有氧运动正袭卷全世界，许多健身房也纷纷推出类似的课程，例如结合了空手道、跆拳道、拳击和kick-boxing所组成的战斗拳击有氧运动body combat，搭配节奏强烈的音乐，不但可以燃烧脂肪又不会觉得无聊。

　　当然，中国武术也有比较缓和的招式，例如强调调身、调心、调息的保健气功或是元极舞、太极拳，除了具有消除疲劳的功效之外，还具有强化身体与内脏的特点。 在此，我们将示范一系列以中国基本武术招式为基础的健身操，你也可以当作从事运动前的暖身运动，绝对让你整天生龙活虎、神清气爽!

　　练习武术 可防身更健身

　　武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。

　　身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满，要靠后天来塑造。最好是通过锻炼，来发展全身的肌肉力量。

　　从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力，所以练习南拳的人，其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳，也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕旋转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。

　　武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等，老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外，根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，你就会有一个强壮的体魄。

　　武术中搏击的五大诀窍

　　搏击之道，至繁至难，又至简至易。只要真正领悟了迅、准、狠、稳、灵这搏击的五大诀窍，我们的习武、练功与修道，就有法可依，有规可循：付诸实践，假以时日，就一定能达到理想的圆满的武功佳境。

　　诀窍之一：迅字诀

　　曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得，仅仅概括为一个字，即迅。许多人不以为然，而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法!各门各派的武功，特色各异，但讲究速度，却是共通的道理。

　　迅的价值有五：

　　一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方，使之手忙脚乱，手足无措;

　　二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己免受打击;

　　三是便于以少胜多，以老胜壮，如有些太极高手虽然年迈，却能轻轻巧巧地战胜多名对手的围攻，其原因就在于此;

　　四是便于以弱胜强、以轻胜重，关键是功力随速度的增加而增加。好比静止的一块石头不对人形成威胁，而一颗小小的子弹却可以致人于死地。速度越快，打击力越大;

　　五是可随时转换劲力，增强技击的渗透力与感知力。

　　如何提高速度呢?

　　第一，可以使用拳靶，训练每秒钟的连续出拳次数;

　　第二，巧妙地借助意念的活力，意到气到力到，三者合一;

　　第三，平时多进行特殊身形的特殊观想，如意念自己一瞬之间打倒数名对手，越形象越好。

　　诀窍之二：准字诀

　　常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何?关键是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。

　　这里面至少有两种情况：

　　一是习武者自身的准确度太低;

　　二是对手腾闪功夫高超，使你在搏击中力不从心。所谓准确度，不仅仅是指击中对方身体，而且应进一步地击中对方的某一具体部位，甚至也包括自身的防守技术。不怕千招会，就怕一招熟。熟能生巧，是必须付出代价的。这需要毅力与悟性。

　　如何做到准确呢?

　　第一，可按古时传统，设立木人桩、标明大小穴位等，进行静态的准确度的训练;

　　第二，功友之间可互相帮助，以拳靶等器具，进行动态的准确度的训练;

　　第三，在平时的实战模拟训练中，应突出准确度的训练，每天都应规定相应的时间进行训练并持之以恒。

　　诀窍之三：狠字诀

　　为什么小孩一般打不过大人?这固然有速度、准确性的问题，但另一个关键则是力量的大小。力量越大，也就是越狠，效果越好。在这里，狠可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的，训练与提高就相对较难了。古代老师傅强调：力大打力小这是十分深刻的。狠不仅仅是指力气，也是指习武者的胆(图老师整理)量或勇气。所谓的一胆二力，在这里就统一为一个狠字。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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