导致下半身肥胖的食物与饮食习惯

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www.Tulaoshi.com一、加工食品和快餐食品

✗香肠 ✗火腿 ✗罐头 ✗调理包✗泡面 ✗快餐品 ✗薯条 ✗炸鸡✗汉堡 ✗臭豆腐 ✗鸡排 ✗蜜饯✗果冻 ✗冰淇凌 ✗口香糖 ✗饼干

以上这些食品为顾全保存方便和口感，也为了成本考虑，往往加入大量油脂、盐分、糖分、化学添加剂。依赖这类食品的人，非但没有办法摄取均衡的营养，还会额外吃进过多的有害成分，在体内累积大量废物，增加代谢负担。

二、加味饮料

人体内有60%到70%都是水，补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。但是许多重口味的人喝不下无色无味的白开水，他们不是喝加味水、果汁饮料，就是咸汤，喝得越多，身体负担越大，等到水分喝足，只有卡路里而不具营养价值的空热量也把脂肪细胞养得鼓鼓的。

三、三餐不定时定量

三餐不定时又不定量，几乎是肥胖族共通的族群病。这种不是饿过头就是吃太饱的饮食模式，长期下来会造成自律神经系统的作用陷入混乱，影响基础代谢功能。

人体自律神经自有它的运作规律，并不受我们的意识掌控，它会在该饿的时候催促我们吃，该睡的时候让我们发困。配合它的节律，安定作息，可以让身体保持在最佳状态。

肚子饿却不吃饭，胃酸过多伤害胃壁，时间久了肠胃道容易发炎和溃疡；如果又加上精神压力太大，调适不良，还会造成胆汁逆流，引发胰脏炎。西医目前普遍认为胰脏炎的发生原因不明，但其实饮食不规律就是导火线之一。精神压力大的人尤其要照顾好三餐的定时与定量。

根据人体节律推算，七点半以前吃早餐，十二点半左右吃中餐，六点半左右吃晚餐较为适中。遵循这一时间表养成规律用餐习惯，则不论何时站在磅秤上都会是我们的理想体重。

四、狼吞虎咽，暴饮暴食

这年头，忙到没时间吃饭已经成为普遍的「民生问题」。囫囵吞食伤害肠胃，忙碌的压力又往往引发胃酸过多、消化不良、便秘等的消化道疾病。病人头痛医头脚痛医脚，胃痛服用制酸剂，便秘就吃缓泻剂，药性一再干扰人体正常的生理作用，加重消化道病情。

五、抽烟喝酒，过量依赖咖啡和茶来提神

很多人精神不济时，喜欢借助抽烟、喝酒、饮用咖啡和茶暂时提神或消除压力。表面上看来似乎是达到振奋精神、提升工作效率的目的，事实上却是在超载的生理系统上给予无情的打击。当一个人需要咖啡因或尼古丁来提神，就表示身体已经透支，此时最需要的是休息，而非一再的给予药物刺激。

越来越多学生和上班族抱怨不喝咖啡就提不起精神，好像喝咖啡提神是天经地义的事。我只能说，不喝咖啡就萎靡不振，表示此人透支过度，身体已经非常虚弱，应该赶快找中医师调养体质才对。

健康的饮食习惯应该是：

1.少吃加工食品和快餐食品

2.少喝加味饮料

3.三餐定时定量

4.勿狼吞虎咽，暴饮暴食

5.不抽烟喝酒，依赖咖啡和茶来提神

第一部份：「少吃」食物

酒 红肉 冰冷食物 油炸食物 精致加工食物 高糖、高盐份食物

第二部份：「多吃」食物

水 白肉 温热食物 蔬菜 水果

第三部份：「怎么吃」

细嚼慢咽 越晚吃越少 计算食物热量 减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先

瘦身不单单为美丽，更是为了健康，懂得健康的饮食习惯会让你变得更加美丽，更加健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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