秋干气燥 养肺才是关键

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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/） 　　立秋，是二十四节气中的第13个节气，tulaoshi每年8月7、8或9日立秋。秋就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。从立秋开始，早晚虽然开始有凉意，但中午依然很热。所以立秋后依然要注意避热纳凉，早睡早起。一起看看立秋的养生吧。

　　1、饮食调养
　　古人认为秋天宜收不宜散，饮食方面秋不食辛辣，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。
　　2、起居调养
　　所谓早立秋冷飕飕、秋前秋后一场雨。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要早卧早起，与鸡俱兴，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生。
　　3、药膳
　　百合莲子莲藕汤：粉莲藕250克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量。将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净(不去莲子心)，鲜百合洗净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。
　　根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，立秋时进补十分必要。但进补不可乱补。
　　4、精神调养
　　立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。

秋季养生：美味大闸蟹养生方法

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/） 　　秋季本是养生保健最好的时期，我们不仅尝试着本土的保健方法，很多的都是引进着国外的养生方法。在这个时期，从国外而来的许多美食无疑成了国人们的最爱，就比如最近几年一直热门的大闸蟹，不仅营养价值高，而且其味美鲜嫩的做法深受人们喜爱，只是在过了本土大闸蟹繁殖之际，从德国引进来的大闸蟹却遭遇了健康问题，那么究竟如何挑选大闸蟹让其成为对人有益的养生美食呢？

　　德国大闸蟹影响生态或携带病毒?

　　近日，有公司在某电商网站上推出了德国大闸蟹的团购预售活动，预定批次已经超过30000批。然而，国家质检总局发出声明，称德国大闸蟹尚未具备对华出口资质，并已经紧急约谈有关电商企业。结果，这些原本期待以白菜价进入中国的德国大闸蟹只得留在当地。

　　早在去年，我们就报道了有关德国大闸蟹泛滥的新闻。100多年前，大闸蟹被从上海黄浦江运到了欧洲。由于欧洲水域没有其他品种的淡水蟹，当地人也不食用这种外形奇怪的动物，这种从中国移民过去的生物肆虐横行，并保持了品种的纯正。但这种被德国人嫌弃的大闸蟹在中国人眼里却是无上的美味，就有人提议将它们运到中国来卖。其实，它们如今正越来越多地出现在德国境内的中餐馆里。

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秋干气燥 养肺才是关键

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　　秋干气燥，燥为秋季之主气，而肺为娇脏，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。

　　首先应该了解秋燥伤肺的易感人群：大凡老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，因此容易被秋季的燥邪所伤。同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑，必然消耗了大量的体力和精力。因此，有句俗话说：入夏无病三分虚。入秋后，气候干燥，又是慢性病容易复发和病情加重的季节。因此，大多数人认为，为了增强体质，秋季应对自己的身体进行调补，特别是加强对肺脏的调养，以免感冒等呼吸道疾病频发。秋季如何补养，以增强体质，抗病益寿，是人们比较关注的话题。 Tulaoshi.com
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

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8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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