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【 tulaoshi.com - 夏季养生 】
立夏时节，天黑得早了，起居与作息岁月也应随节令交替做些响应调处，切当依照晚睡和夙兴的准则。起得早，在早晨相对睡得晚，很简单组成睡眠不敷。为包管以足量物质投入到任务与进修生活中，提倡各人在正午最佳做一短时的午睡。本来，夏季正午最热也最易使人出汗，午饭后消化道血供增加，大脑血液供应相对于减少，因而响午人们总是精神不振、昏昏欲睡，此时正好小憩转瞬。至于昼寝光阴，也相提并论，但一样平常不宜过长，以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要即时起床工作或学习，因为此时脑部供血量不敷，会出现恒久的脑服从性紊乱，令人头昏脑涨，午睡醒后最佳静躺10分钟后再起床。 立夏时节，虽说已经是夏日，温度显着升高，但日夕相对还是较凉，日夜温差也较大，是以，适外地在迟早添衣还好坏常重要的，切勿贪一时之凉。 立夏养生还应重视静养。立夏后，人们容易感到烦躁不安，tulaoshi养生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持心境罗唆，安适自乐，笑口常开，还可多做一些休闲潜心的体裁活动，比方：绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 不合于春天，进入立夏后，在饮食方面应依据增酸减苦宜平平的原则，以抵达补肾助肝、颐养胃气。随着气候逐步转热，食欲也会随之削减，因此食物还应以低脂、易消化、富含纤维素等为主，尽量多摄取一些蔬果和细粮。 立夏后来，温度逐步爬升，未免会烦躁上火，食欲也会有所下降。是以，饮食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。其他，天气逐渐转热，夏季饮食养生还应从养护脾胃思忖，最好多进稀食，一天喝上一两次粥，既生津止渴，清冷解暑，还能补养身体。 养分学家首倡，可以每日在进餐时饮用醋饮料。这恰恰与醋饮料第一品牌天地壹号所制造的第五道菜口号不约而合。人们素日无论外出就餐，还是家中做饭，通常离不开四道菜：鱼、肉、青菜、米饭。醋饮料即是继这四道菜之后的第五道菜，这种趋向和我们餐桌上的变化一脉相承。定位佐餐饮料的醋饮料，有中与鱼、肉、蛋、米、面等呈酸性食品的遵守，并晦气于它的各种养分素的生存和推动钙的吸引。如今在广州、深圳等一线都邑，天地壹号已成为人们餐桌必点的第五道菜，这恰是现代社会人们寻求健康饮食的时势所趋。夏季多吃含钾食物能预防中暑吗
营养专家提醒说，大暑是一年里最热的节气，极端的气温会对人体的生理和心理带来种种不利，甚至还会引发痉挛和中暑等急性病症。因此，值此时节，为防止中暑，除了要保持乐观的心情外，还要注意多吃含钾食物。 凡是中暑的病人都有低钾的现象。因此，大暑时节，为了防止中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，而那些高温作业人员，更应适当喝些含钾的饮料。 营养专家解释说，因为钾是人体不可缺少的微量元素。正常成年人体内约含钾150克，分布在细胞外和细胞内，以维持神经和肌肉的正常功能。在炎热的夏季，随汗排出的除水分和盐外，还有微量元素钾。如果体内缺钾，往往会使人感到倦怠无力，同时会出现代谢紊乱、心率失常和肌肉无力等。 最好的补钾方法是，在日常膳食中多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外，牛奶、鲤鱼、鳝鱼等食物中也含有一定数量的钾，应经常食用。另外，炎热的夏季应多喝茶。茶叶中含钾丰富，多喝茶既可消暑，又可补钾，可谓一举两得。 一旦发生中暑，应立即将患者移至通风处休息，给其喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季容易中暑有哪些人
夏天由于温度高，人们很容易中暑。专家指出，中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。不同的中暑会使人出现不同的症状表现，如痉挛、头晕眼花等，所以，在外出人，要做好防暑工作，以免中暑。下面图老师小编为您介绍哪些人要防止中暑。 夏季容易中暑的人群 一、老年人。由于衰老，老年人循环功能减退，皮肤汗腺萎缩，机体散热不畅。 二、肥胖或超重人群。这些人体内脂肪较多，体内热量更难及时消耗掉。 三、酗酒者。饮酒过量容易导致身体脱水，进而增加中暑危险。 四、心肺肾等疾病患者。这些疾病往往会导致患者身体虚弱或发烧。 五、高血压患者。高血压等疾病需要严格的饮食调理。比如，饮食控盐就可能会增加夏日中暑危险。患者在补盐之前应征求医生建议。 六、服用某些药物者。利尿剂、镇静剂、某些心脏药物和降压药都可能导致尿液增多和汗水减少。 七、服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等，会造成血管收缩，体温tulaoshi.com调节中枢障碍，更易中暑。 专家提醒，养成良好的生活方式也是有效预防中暑的关键，在外出时一定要做好防护措施。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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