专家：减肥的关键是要算好卡路里的“收支账”

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　　吃得太多了，消耗得太少了，日积月累，必然“攒”成一个个大胖子。美国得克萨斯州贝勒尔医学院教授约翰·弗尔特博士日前在接受记者采访时指出，减肥的关键是要算好卡路里的“收支账”。

　　约翰·弗尔特博士曾经担任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员等职，长期致力于肥胖与成人心血管疾病的研究。他说，人通过吃喝摄入生存所需的热量即卡路里，如果人体摄入的卡路里数量超过消耗的卡路里数量，多余的卡路里就会以脂肪形式储存在体内，导致体重增加。

　　目前，肥胖已经成为全球严重的公共卫生问题。数据显示，美国成年人的肥胖率约占４０％；６岁－１１岁的美国儿童中，超重率为３０％以上，肥胖率超过１５％。肥胖增加了人们罹患冠心病、糖尿病、中风等心血管疾病的风险。

　　约翰·弗尔特博士提醒说，美国在解决肥胖问题上走了很大的弯路，美国人如今才明白控制好卡路里的摄入与支出十分必要。中国人千万不要跟美国人学。

　　要控制好卡路里，除了要少吃外，最重要的是多动。“很多年前我来中国，看到的是一片‘自行车的海洋’，现在发现中国的自行车少了，汽车多了。从健康角度来说，这不是一件好事。”约翰·弗尔特博士忧虑地说，他们那一代人小时候过生日或儿童节，会向家长要脚踏车作礼物，而现在的孩子通常是索要吃喝，这一变化值得关注。

　　那么，怎样才能算好卡路里的“收支账”呢？有关专家建议人们在日常生活中留心学习相关的营养学与运动学知识，对一些常见的食物和经常性的运动所提供和消耗的卡路里有个大致了解，做到心中有数。同时，在饮食和运动上，一定要做到“平衡”“多样”和“适中”。

延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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