减肥方法分析表（三）

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

没有减肥药的减肥方法

减肥原理

减肥的原理其实很简单:就是保证每日摄入的能量少于消耗的能量。所以，为了达到目标，首先就得运动。但是说起运动，很多人都会坚持不下去，说真的，运动真的很累很烦。建议一开始的时候不要买太贵的装备，基础的配备好就可以了。其次，在你运动的时候可以准备一点自己喜欢的音乐，音乐音乐能够分散精力，大大提高动力。不要把运动搞成一件很痛苦的事情，这样你肯定是坚持不下去的。既然开始运动了，就不要抱着三天打鱼两天晒网的心理，一定要坚持下去。因为每次运动时间超过30分钟之后身体就进入有氧运动阶段了。因此，想要减肥，必须保证足量的运动。

关键是戒糖

减少能量摄入和少吃东西绝对是两个概念，人体的能量是由碳水化合物和脂肪提供，所以你需要做的只是减少这两方面的摄入。第一就是你要放弃零食:零食就是高热量高糖分高脂肪的代名词。举一个例子，如果一个人摄入了足以提供这么多能量的糖，那么这个人再摄入的任何脂肪都会被以肥肉的形式储存起来。所以，少摄入糖分是减肥的第一要务。但是如果你真的控制不住，非要吃的话，那就选择一些低热量的零食或者水果，比如苹果、紫菜或者无糖脱脂酸奶，这些都是能够增加饱腹感的。

肉还是要吃的

在一日三餐中，高热量的食物包括以下这些:各种谷物、淀粉含量高的蔬菜、肉类、油脂、很甜的水果、以上食物能量较高的，应该尽量减少在一日三餐中所占的比例。肉其实不是肥胖的根源，肉类的组成部分主要是蛋白质和少部分的脂肪。肥胖的原因归根结底还是由于能量摄入过多，而肉类所提供的能量其实并不多。肉类中，只有脂肪可以提供能量，由于脂肪是人类很多器官的组成部分，因此脂肪的功能效率远远小于糖分。只不过脂肪可以储存，进而发胖。肉类中的带白纸是人体最重要的营养物质，是其他事物不可替代的比较推荐牛肉、鸡肉和鱼肉，因为它们蛋白质含量高，脂肪含量少。

不要走极端

减肥中最忌讳的就是走极端。这种做法是万万不可取的。如果，你支持蔬菜会造成严重营养不良，如果你长期处于饥饿状态，身体会认为你处在食物短缺的环境中，会通过调节让你保持在一种低消耗的状态，但是这种状态同时也会更容易储存能量。所以，不要走极端，不然你减肥没有成功，人就先成笨蛋了。这是一件比减肥失败还悲哀的事情。

早饭的重要性

人每天的新陈代谢从吃第一顿饭的时候到达高峰，而新陈代谢是消耗能量最多的途径，早一点开始新陈代谢就多一点消耗一大堆热量。所以，糟蛋一定要吃，而且越早越好。

总结

减肥是一件循序渐进的事情，一定要用健康的方法。即使时间比较长久，但是至少不会危害到自己的身体。

不吃减肥药的三大理由

现时的肥胖女人们，在生活中处处受碍，力图尽快减肥再现魅力。精明的商人瞄准这些女人，刹那间“发明”出诸多减肥药物产品。铺天盖地的药物减肥广告令肥女们怦然心动，她们掏出钱包想换回健美。结果，自己肥身依旧，老板们却“肥”了起来。所以，专家们建议：不吃药减肥。　　一、致肥原因多而复杂：　　致肥原因可能是饮食习惯所致体内营养失衡，体内内分泌紊乱，激素水平失常，多种脂肪代谢酶活性失常造成；也可能是遗传、生育和种族因素造成。其中的一些致肥因素是防不胜防的，也非吃减肥药所能改变的。　　二、减肥药物效果不肯定：　　专家们指出，减肥药物产品的减肥效果，本身就没有合理节食加合理运动减肥那么肯定。走进市场的这些产品，大多是在天然茶叶中掺有刺激代谢的药物（有的还是违禁药物，如安非那酮等），通过排泄消耗人体水分和能量，达到减轻人体重量的目的。这种减肥，也使人的体质和体力受到伤害，停药后便会反弹增肥。正如美国学者威廉·康德斯指出：迄今为止，还没有一种减肥药物产品，能在科学上完全站稳脚跟，在实践中能完全经受考验。　　三、减肥药物价位超长：　　现今流行的减肥药物产品、其价值与价位严重背离。无论这些产品采用何种新工艺、新剂型，其原理仍跳不出刺激代谢的巢臼，所用原辅料自然是平淡无奇。但是，这些由廉价原料制成的产品，一盒（袋）动辄上百元甚至数百元，实在离奇。　　既然合理节食加合理运动同样可以减肥，而又经济便宜，无副作用，那么何又不放弃减肥药呢。

夏季减肥不可取 盲目跟风免疫低

最近，网上流传一则消息，一位二十多岁的南京女孩，因为不满意自己的身材，所以需要减肥。不过，其刻意求成的心态过于急功近利了，反而因为疯狂减肥患上重症脑膜炎，智力倒退至6、7岁，并不可逆转。

当听到这个消息的时候，大家是否震惊了呢？为了减肥，居然要搭上自己的身体，而且是自己的智力回到学龄前，这样的打击对于一个只有二十多岁的女孩来说，是不是太过于残忍了呢？这个女孩的家长表示，之前她一直很健康，即便是感冒都很少，可是，最近半年多，她老是觉得自己很胖，而且夏天到了，她会无名的自卑，为此，就一直通过节食来减肥。但是，节食后，其自身的免疫力迅速下降，正是因为一次发烧感冒后没有及时的治理，才出现了重症脑膜炎，危害了她一生。所以，健康专家就表示：要是想减肥的话，还是要经过专业的医生，进行科学有效的测量和疗效评估，千万不能轻信广告，在网上购买相关的减肥药，否则的话，后果不堪设想。

其实，减肥药的话还是尽量不要服用，因为它并非是正规渠道的减肥良药，而是通过一些比较过激的方式去减肥，所以，减肥药会扰乱人的内分泌，内分泌乱了，免疫力就下降。免疫力下降就会经常生病。有人减肥减出了尿路感染，减出了肺结核……这些后果应该说是骇人听闻的。

为此，我们还是要树立科学的观点，美不在乎外在的东西，而在乎内心与心灵美，当然了，虽然这个社会要求的是以瘦为美，不过，我们还是要看清楚自己的美丽所在，要从自身的角度去挖掘自己的美感，不能被其他人牵着鼻子走，而是，真正的培养起自己的气质来，只有这样才不会痴迷于减肥，从而展现自己最美的一面，最自信的一Tulaoshi.com面。

减肥方法分析表（四）

[B] 其它[/B]　　　１． 三温暖、盐液绷带、低周波电子蒸气：原理：身体暂时失去一部分水份。影响：喝水又会恢复体重了。　　２．针灸、指压：原理：降低食欲。影响：不能持久。一旦停止针灸或指压，食欲恢复，体重仍会上升。　　３．减肥裤、束腰带：原理：不费力。影响：无效，脂肪不会凭空消失。　　４．推脂物理仪器：原理：不费力。影响：无效，脂肪不会凭空消失。

减肥方法分析表（三）

[B] 饮食法篇[/B]　　　１．减肥茶（减肥糖）：原理：食欲下降，饮食量减少。影响：引起营养不良、虚弱，不服用时食欲恢复，体重上升。　　２．食用肥肉：原理：影响食欲。影响：易营养不良，造成腹泻脱水，血胆固醇上升。　　３．高蛋白饮食：原理：耐饿、增加代谢速率。影响：心脏病、高血压者不适宜。会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。长期采用可能造成骨质疏松、抽筋等现象。　　４．饥饿法（空腹法）：原理：消耗身体蛋白质及脂肪。影响：造成体氮负平衡，水及电解质大量流失。　　５．偏食：原理：偏重吃某些食物，量不多，营养不均衡。影响：影响正常代谢功能，会造成营养不良、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等。

减肥方法分析表（二）

[B] 外科手术篇[/B]　　　　　１．胃部切除法：原理：将胃容积缩小15～30％，藉减少胃的容积，降低食物摄取。影响：手术后影响消化道的正常消化及吸收功能。　　２．局部切除皮下脂肪：原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。影响：手术后会再度发胖。　　３．小肠回路法原理：截短小肠，由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种，因此可减少营养素的吸收。影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、酸中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身