跳绳减肥减哪里 如何跳绳才能减肥？

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怎么跳绳才能有助减肥

跳绳是极好的运动方式，如果心脏好的上了年纪的人，也可以尝试着来使用。但是专家指出，跳绳如果想要得到好的苗条的身材，就得要做好准备工作。如果准备工作没有做好，即使是跳再多的次数，也无助于减肥。

一，鞋子的选择

跳绳的人，记得，要选择质地柔软的鞋子，还要选择重量轻的跳绳，这样，才不至于让自己的脚踝受伤。跳绳的时候，要尽量把自己的肌肉放松，不能紧绷着，如果这样，也会让肌肉受压而受伤的。

二，速度的选择

跳绳的时候，不要立刻一下子就停止，如果需要停止的话，也要慢慢地放慢跳的速度，然后再到停止下来。专家指出，有好些人因为在跳绳中，是突然停止的，会让心跳，以及肌肉都无法恢复，或者是得到放松，就会让身体更不舒服。而且运动停止下来的时候，也要做一些伸展，以及缓和的动作，避免大象腿出现。

三，时间的选择

在时间的选择上，一定要记得，肥胖的人，应该是在饭前跳绳的，因为饭前做运动的话，会让人的食欲有所下降，从而能感觉到奇妙的跳绳的过程。清晨起床，睡眼性松，若是可以先跳几下绳，可以让头脑清醒，而且精力也会相当充沛。

四，动作的选择

1，人站直了，然后一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，然后另一条腿要站直了，前腿弯曲，身体垂直，双臂向后拉，坚持十秒钟，再换另一条腿。

2，人站直，一条腿保持笔直，后腿弯曲，身体向前倾伸，双臂拉紧，坚持十秒钟再换成另一条腿。

3，跳绳的时候，记得，让身体放松，然后开始跳，各种动作可以自由选择。而且跳的时候，要保持呼吸的节奏，不能过于频繁，否则也会让心脏跳得太快，导致不舒服感。

4，跳绳的时间不能过长，否则会太累了。年轻人的话，跳半个小时就可以了。而上了年纪的心脏好的人，一般建议跳五分钟到十分钟就完全可以了。大家一定要掌握好时间。

改变花样，让跳绳减肥不再枯燥

1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

久坐人群应常练跳绳

　对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去www.Tulaoshi.com的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。

一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双手一圈圈挥动绳的过程中，双肩关节呈360度旋转，能让颈肩得到全方位的锻炼。此外，在一次次的跳跃运动中，腰腹部和下肢也能很大程度的活动，舒缓腰椎和腰部肌肉的压力，因此跳绳是最简单、最方便、最有效的全身有氧运动。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

跳绳可以让女人彻底减肥

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

其实，减肥的关键是需要展现个人美好的一面，心灵美才是最为美好的，所以，在我们修饰体型的同时还需要在内心这块加强，只有这样才是真正的美。

跳绳减肥减哪里，如何跳绳才能减肥？

小时候我们就喜欢玩跳绳，仿佛跳过一次就可以证明我们的能力。长大后我们喜欢用跳绳来减肥，那一上一下的跳动和胳膊一圈一圈的转回甩掉很多肉一样。的确跳绳是可以减肥的，但你知道跳绳减肥主要减哪里吗？你知道如何跳才是正确的吗？你知道跳绳应该注意些什么吗？

跳绳，这项运动只要你愿意只要你有跳绳你随时都可以做，而且跳绳非常的简单一学就会勒，不会有不会跳的情况让人还没开始就放弃了，跳绳的时候全省都在动，累的时候还可以再坚持，不仅仅锻炼了你的肌肉而且还锻炼了你的耐力、跳绳可以减肥因为在跳跃的过程中你锻炼了你全身第二季肌肉让它们变得紧致，让你臀部和大腿上多余的脂肪也消耗掉了或者这成有用的肌肉，这样的话你的臀部和胸部、腹部就不会再有老女人一般的下垂感了，你的体形永远是那么的完美，你的动作也是那么的敏捷和稳，你永远保持着年轻的身态与心态。

人只有运动才能促进新城代谢和消化吸收，虽然我们一直在原地但是进行了上下移动的高频率运动。跳绳是一种有氧的运动，主要消耗的就是脂肪，所以很多女性才这样的热衷于跳绳减肥。因为是有氧运动，跳绳可以让更多的氧气进入到身体中，让血液获得更多的氧气，这样我们的心血管系统就可以保持健康。那些糖尿病、关节病、肥胖症、肌肉萎缩、高血压、高血脂等易得的病就不会找到自己的头上了了，还可以预防更年期的各种综合症。

跳绳不能一蹴而成，也要循序渐进的联系。在起跳和落地的时候都是前脚掌在发挥力气的，如果用整个脚或者是后脚跟不断的跳跃振动会造成脑震荡的。在跳跃的过程中不要过度的弯曲身体，自然弯曲就可以了，保持呼吸的均匀和自然。两只手要拿好跳绳的手柄，在摇绳子的时候胳膊上肢尽量的靠近身体的两侧，要用手腕来发力做画圆的动作。跳绳的速度要和个人能够承受的体质来决定，每次的练习在5到10分钟就可以了，不要让自己太累引起身体的不适，饭后半小时之内不能跳绳，而且不能喝大量的水。跳绳后也不能立刻的就停下tulaoshi.com来可以放慢速度或者步行一会儿让血液循环恢复正常。

跳绳减肥注意事项

跳绳虽然能减肥，但是如果跳错了，反而减肥不成功，也会伤害到你的身体健康的。那么，到底要如何正确利用跳绳来减肥呢，大家一起跟图老师小编学习一下吧。

太胖的人不适合跳绳

跳绳虽然能减肥，但是太胖的人是不适合跳绳的。主要是跳绳需要上上下下，需要体力支出，太胖的人，因为体重太重，跳上跳下需要的能量非常多，而且他们在跳的时候，内脏的震动也要更厉害，还有，尤其跳绳对胖子的膝盖的伤害更大。所以，不建议太胖的人选择跳绳来减肥，否则膝盖受伤是不可逆的。建议太胖的人，用慢走，以及游泳来减肥效果更好。

跳绳的鞋子必须能减震

如果你选择跳绳，只是用普通的鞋子的话，那么，你落下的那个瞬间，地面会给你相当大的力气，这个时候，力往上走，就会作用到你的膝盖处，也会对你的膝盖造成极大的伤害的。所以，专家称，跳绳必须是穿专门有减震功能的鞋子，这样才能避免会膝盖的伤害，也能保护你的脚部安全。

跳绳不宜追求数量

跳绳本身就是一个减肥和开心的过程，你不要完全为了追求数量而陷自己到危险中去。例如，有些减肥专家称，你一次要跳五千个才能达到减肥的效果。这全是废话，跳绳要根据个人的体能，身体状态来定数量。如果感觉到心跳太快，就要立刻停止，不能再跳了。

跳绳不会跳成大象腿

有些人担心，一跺一跺的，会不会让大腿变成大象腿，这里专家要告诉你们，跳绳是根本不可能变成大象腿的。所以，大家还是安心跳就好。反而会帮助你的下肢血液循环，更能加强下肢的减肥效果。

跳完绳后必须抻腿

有些人跳完后，就是跳完了，也不做按摩，也不抻腿，这种跳绳的方法完全错误，而且也完全无效果。抻腿，就是把自己的腿放在一个台阶，然后向下压，震动一下，做这个动作，不仅会美化你的腿部肌肉，还会让腿的肌肉减少疼痛感。

跳绳不要担心胸部下垂

有些姑娘担心，跳来跳去，自己的胸部抖动的相当厉害，会不会有下垂的危险。这个不用担心，乳房抖动，反而会让乳房更坚挺，这个主要是促进了乳房处的血液的循环，加大了乳房对营养物质的吸收。所以，不必担心乳房因跳绳而下垂。

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