运动减肥都有哪些误区？

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喝水都会发胖，减肥误区你中了吗

很多女生在坚持一段痛苦的减肥历程后，感慨减肥真的好难。为什么呢？因为方法不对，关于减肥的误区你知道吗？方法不对努力白费。看看这些减肥误区你中了吗？

1.喝水都会发胖

有人说你胖到喝水都长膘，可是事实是如何呢，喝水真的会发胖吗？喝水当然不会发胖。因为饮水不当或者饮水过度而导致的浮肿现象很有可能会被当做发胖看待。在人体饮水不足的时候，一旦饮水人体会囤积水分作为供给，有可能在身体内转化为脂肪。所以，适当的饮水可以促进的人体新陈代谢，利于对脂肪的分解，想要减肥要学会合理饮水。

2.不吃早餐能减肥

这是个非常错误的认识，不吃早餐不仅不利于减肥而且对身体健康非常不利。早餐吃的好，可以为一天活动提供充足的能量，减低饥饿感，有助于控制食物摄取。如果不吃早餐，在中午的时候饥饿感回来的快，在午餐时间会吃更多的食物。那些想要减肥却又不吃早餐的人群要注意了，好身材从每天的营养早餐开始。

3.吃辣能减肥

一吃辣的食物我们的汗自然跟着下来，也就有人片面的以为吃辣能减肥。其实不然，这种出汗和减肥没有必然的关系。与之相悖的是辛辣食物很有可能引起痘痘的发生；四川人吃辣皮肤好是因为她们处于盆地地区空气湿润，需要辛辣食物排湿气，但是其他地区因为气候不同，所以对辛辣食物要根据自己身体状况选择。

4.为减肥素食主义

现在网上非常流行七天苹果瘦身计划，各种各种的利用水果蔬菜减肥的方法。坚持素食是可以很好的控制身体脂肪的摄入，但是一旦停止素食身材就会很快反弹。身体的健康需要合理的膳食结构，无论是果蔬，还是肉类都是必不可少的，这是保证身体健康的前提，长期坚持素食的人群会引发一系列的营养不良。

5.减肥需要大量运动

大量运动固然可以起到消耗脂肪的作用，但是小剂量的长时间运动却效果更好。根据科学研究表明。在运动坚持30分钟以上才开始消耗脂肪，不是大量的运动就能很快的消耗脂肪，20分钟的大剂量运动倒没有40分钟的慢跑效果好。突然增加活动量会猛然增加心脏的负担，让肌肉引起不适。所以，想要减肥还是长时间的小剂量运动吧，相信坚持就会有效果。

运动减肥误区，急于求成要不得

为了拥有让人羡慕的火辣身材，很多人都会选择运动，这个看似安全的减肥运动，但是对于运动减肥，真的那么安全可靠吗？它的误区又有哪些？

误区一，急于求成要不得

这一种类型的人大多都是平时缺乏体育锻炼，同时又对运动减肥抱有极大地希望，所以一开始就进行超负荷的运动，这样是不利于身体健康的，正确的减肥方式应该是循序渐进，同时需要2个周的适应过程，不然的话很容易对关节和心肺功能带来伤害。

误区二，不做准备活动意外多

我们经常都会看到有的人一到达运动场地，直接就开始运动了，殊不知这样是十分危险的，这样可能随时会带来肌肉和韧带拉伤，还有心悸气短等意外，危险极了。

误区三，三分钟热度徒劳无功

这类型的mm是比较没有耐心的，刚开始同样对减肥的期望报的很大，但是没两天发现效果并不是那么明显，于是就选择放弃了，这种练练停停的方式无疑对减肥是一点帮助也没有的

五大减肥误区要避免

大家都应该清楚，正确的减肥是不会伤害你的健康的，可是，如果你错误的减肥的话，就会让你的身体受到伤害，甚至是出现疾病的现象的。所以，如果你减肥不当，那么，造成的一些混乱的身体的状态，可能是再也不能恢复的。那么，到底有哪些减肥的误区，需要大家避免的呢。

有些女性在减肥的时候，就会选择不吃其他的食物，只吃水果或者是喝蔬菜等类的果汁类的东西，这个现象下，其实你的新陈代谢如果大幅下降后，造成的结果，就是你的身体里所需要的营养的成分，根本是不够的，你喝的这些东西，不足以维持你的身体的www.tulaoshi.com新陈代谢，因此，造成的结果，就是你的身体的体重会在消耗了肌肉后，就会有一个体重下降的过程。可是，你发现你的体重下降后，你恢复了饮食，这个时候，你会发现，你的体重疯了一样地涨上来的。

还有，有些人在减肥的时候，会有断食的现象的。也就是说，这里，如果你在这个断食下，其你只会得到的是减掉了你身上的水和肥肉，而实际上，根本没有减掉你身上的脂肪的。也就是说，这里，其如果你想减肥成功的话，实际上，是应该把身上的脂肪给减掉的。所以，这里，也是要提醒一下那些减肥的人，你们所减的过程中，其可能断食不会得到减肥的效果，只会减掉水的。

有些人在减肥的时候，也会靠水果或者是蔬菜来维持的。可是这种状态时间长了后，就会消化你本身的一些肌肉来的，这个时候，你的能量就不能贮存了，所以，慢慢地你的身体就会有可怕的后果的出现的。

有些人在减肥不当的情况下，造成了消化系统的紊乱，在这样的情况下，因为你的消化出现了问题后，其造成的结果，就是你变成了减肥不当，而出现厌食症或者是其他的疾病的现象了。这种疾病后，就更难治了。

我们在减肥的时候，也不能忘记了，适量的营养是关键的。所以，如果你这也不吃，那也不吃，导致的结果，就是你的营养跟不上，最终你的内分泌或者是你的一些系统也会出现紊乱的现象。这里，就相当严重的，对你自身来讲，再想恢复，那么，付出的，可能就是比减肥更多的代价了。

你必须要知道的减肥误区

夏季到来了，很多女性朋友为了穿上性感迷人的夏装开始减肥运动了，五月不减肥，六月张惠妹。有些MM为了减肥做了很多尝试，但是有些减肥误区是大家经常犯的，进了这些减肥误区不仅减肥无效，而且还会使肤色暗沉，看看有哪些减肥误区吧。

1.拒绝肉类、拒绝油

肉类和油多食是体重增加的诱因之一，但是为了减肥而不吃这些是更不可取的。肉类里含有丰富的蛋白质，而且都是优质的蛋白质，还含有人体必需的氮氨酸，接近人体的蛋白质非常容易被人体吸收。减肥时期的美女们可以适当的食用瘦肉，不仅可以补充营养还可美肤养颜。肉类和油里面含有的果蔬里所不具有的营养成分，所以减肥时也需要合理的食用肉、油的。

2.越瘦越美丽的认识

现在这个各大媒体、各种减肥产品狂轰滥炸的时代，所有女性加入到了减肥大营。很多女性开始有越瘦越美丽的错误认识，其实过瘦的体重对身体伤害极大。体重过轻的会导致月经紊乱，免疫力低下，面部肌肤暗沉、无光泽；有些人因为减肥得上了厌食症最后危及生命。所以减肥是需要节制的，要把体重控制在合理的范围内，不能过轻。

3.减肥瘦胸

减肥确实会导致胸部变小，乳房中有大量的脂肪，在全身减脂的状态小胸部变小是不可避免的事情。但是，减肥后腰部、臀部脂肪也会下降；腰部和臀部脂肪囤积多，瘦下去的明显，虽然瘦胸，但是身材比例会更加完美。

4.节食比运动效果好

很多女性朋友减肥先做的是节食而不是运动，事实是不运动比吃的多发胖快。体重增长的原因是不运动而不是吃的多，吃高热量食物不见得一定发胖，少运动一定会增重。根据研究表明，维持身材的关键是活动量，在运动量大的情况下，即使吃高热量的食物也不会导致身体发胖。合理的饮食，适当的运动才是减肥的关键。节食效果快，但是瘦下去的是身体的水分，身体处在缺水状态，体重自然下降；节食使我们的身体无法摄入正常的营养成分，严重还可能患上厌食症。

控制体重要靠合理的运动，健康的饮食习惯，和规律的作息来达到，切不可操之过急走极端，采用节食和服用减肥药，这些方法只会以牺牲健康来使体重下降。

减肥误区：找出你运动不瘦身的原因

1.做运动，不控制饮食 &(www.tulaoshi.com)nbsp;

很多人每天的运动量很大，但是仍是很胖，他们开始怀疑是自己体质的问题，其实不然，以为运动量大就可以减脂，却忘了控制饮食。减肥不仅需要运动量也需要控制饮食。要每天严格控制饮食的摄入，减肥需要做到的是摄入量小于消耗量，很多人运动过后胃口大开，补充的能量比消耗的能量还多，所以一直瘦不下来。有氧运动一般会在运动半个小时候才开始消耗脂肪，所以每次运动要超过半个小时才可以有效瘦身。想要瘦身，需要合理的运动加上正确的饮食习惯才可以。

2.选择节食、不吃早饭

不吃早餐会影响身体的新陈代谢，身体对于脂肪消耗的速度会变慢，更加不利于减肥。很多女生会选择节食进行减肥，节食不仅损伤容貌，而且会很快的反弹。身体长期处于饥饿状态，一旦有食物摄入变化拼命汲取脂肪，存储脂肪。想要进行饮食量的控制要做到以少吃多餐的原则，早餐一定要吃好，只有保证早餐的营养才能为一天的活动提供能量。　　　　

3.相信局部减肥　

很多人会问一些，如何瘦肚子，瘦腿等问题，其实脂肪要瘦的话是全身一起瘦，想要只瘦局部是很不现实的。不要相信所谓的瘦腿霜，这些产品是很难起到局部瘦的作用，想要瘦腿瘦肚子，必须要做全身运动，可以在想瘦的部位做加强运动。最近很流行的平板支撑可以很好的瘦全身，平板支撑可以有效的锻炼全身脂肪，均匀瘦全身。

4.选择减肥药

铺天盖地的减肥瘦身药，到处宣传纯天然安全的口号，消费者也渐渐相信只需要吃药无需运动节食就可以轻轻松松瘦身。滥用减肥药，会对身体产生很大的影响，有副作用，打乱身体内分泌，想瘦身不能依赖减肥药。不能相信天花乱坠的广告，所有的药物减肥对身体都有不良影响。　

5.只吃蔬菜水果　　

有些人为了减肥拒绝了一天三顿，每天只吃水果，这样的瘦身方法是非常损害健康的。只吃水果，人体无法存储蛋白质，这种做法可以很快的减去体重，但是减去的脂肪却是寥寥无几。这样做虽然体重轻了但是体型不会有太大的变化，而且新陈代谢也会降低，脂肪也会难被消耗。

运动减肥都有哪些误区？

首先，是运动的时间。很多肥胖的人都觉得每天抽出十几分钟的时间做一做运动，吃饭后适当的进行一些散步的运动，只要坚持就可以达到减肥的效果。其实，大家把减肥想的太容易也太美好了，如果每天的运动时间很短，根本死不到减肥的作用，甚至还会让你越来越胖。我们在运动时，主要是要消耗掉身体中的脂肪，而我们身体的脂肪只有在长时间的运动后才会开始分解，至少是运动一个小时后，身体的脂肪才会开始真正的分解。

那我们在运动时就要多花一些时间，有些人刚刚运动一个小时，脂肪正要分解的时候却停止了运动，那这样的不仅不会起到减肥的效果，而且还会使脂肪继续聚集在身体中，影响减肥的效果。因此，如果选择了运动减肥每天的运动时间要做一个合理的安排，最少是一个半小时，这样坚持下去，减肥一定会成功。

其次，是运动量的事情。夏天到来了，很多肥胖的人开始焦虑了，那么多的好看的衣服都穿不上，所以就开始疯狂的减肥，每天做大量的运动，这种想法和做法只会给他们增添烦恼，越减越胖。我们知道，运动会消耗我们身体的能量，每天做如此多的运动，甚至超出了自己身体的承受范围，只会让你感到更多的饥饿感，而且对身体也是一种损伤。

我们感到饥饿，必定会吃的更多，虽然每天都在做很多的运动，但你吃进的食物比你运动消耗掉的更多，不仅不会起到减肥的效果，还可能让你越减越胖。所以说，运动减肥必然是一个好的方法，但也要注意适度的运动量，要和自己身体的状况相适应，这样才会达到你想要的目的。

最后，运动也要循序渐进。现在很多人减肥都是一时兴起，给自己规定一个减肥的期限，在多长时间里必须减掉多少斤，所以这时候的他们只能进行爆发力的运动。这些人平时都没有运动的习惯，突然之间开始一些强烈的运动，很容易伤害到身体。有些人选择跑步的运动，平时从来不做这样的事，突然之间开始快速的跑步，也不给自己缓冲适应的时间，这样对我们的肺有很大的损伤，而且这样的后果只会让你有更强壮的肌肉，一旦肌肉形成定型，就算以后做更多的运动也很难减肥。

因此，运动也要有一个循序渐进的过程，慢慢的加大运动量，慢慢的加快速度。而且减肥是一个需要耐心，需要时间的工作。只要每天保持健康的运动，坚持下去就一定会成功。

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