腹部按摩助你快速瘦腰

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你的腹部堆积脂肪了吗？

医生认为，腹部是人体的生命点，就像植物有生命点一样，一旦你伤害了植物的生命点，那么它必定不能生存，人亦如此。之所以说腹部是人体的生命点，是因为腹部是形成肥胖的根源。由于脂肪堆积于腹部，造成经脉堵塞，经脉不通，气机升降不畅，严重影响静脉的正常运行，长期以往，腹部越堆越大，毒素也越积越多，渐渐地就会引发各种疾病。

1、男不露背、女不露腹

这句话是人们常说的一句话，尤其是老年人看到年轻人因爱美而穿各种暴露的衣服的时候。
腹部对于女性的重要性远远大于男性。腹部的肚脐和对面的命门穴如果露在外面找了凉，直接的后果就是：月经不调，痛经加重，子宫发生病变，内分泌失调，不孕、不育的风险增高。看电视我们会发现，古代人都穿着肚兜，这就是要保护肚脐，千百年来留下来的养生保健法则不能忽视，古人所以说男不能露背、女不能露腹的老话一定要听。

2、推腹法

很多病难以找到病因，却也不是什么大毛病，但就是让你日日夜夜寝食难安，这些病通常是慢性病。慢性病总是很难痊愈，这个时候你可以去寻找腹部这个阻滞点，只要把它推开揉散，你的病也就慢慢好了。推腹法，就是推肚子，手指、手掌、拳头都可以。每天早上起床和晚上临睡前推一次，由心窝向下推到小腹即可，平时无聊的时候也可推推。那些腹中沉积，影响你健康的浊水会渐渐地被清除掉。

3、推推肚子好睡觉

常言道：胃不和则寝不安，就是说肚子不舒服那你睡觉也不能安稳。有的人睡眠浅，稍有动静就无法入睡；有的人梦境奇幻，一觉醒来仿佛刚从另一个世界回来，疲惫不堪；有的人辗转反侧，就是无法入眠。这个时候，你可以试着推推肚子，如果听到肚子里有水的声音，说明你找到了阻滞点，别停下来，坚持下去，你就会告别深夜难眠的痛苦，体会一番睡到日过三杆的舒适。

当然，如果你有幸没有堆积，那就多多运动，让健康的身体与你常伴！

怎样拥有平坦小腹

怎样拥有平坦小腹

拥有平坦而富有弹性的小腹是每个女人的梦想，随着年龄的增大，许多的女人也慢慢变成了大“腹婆”。如何减去这些恼人的小腹脂肪，保持完美曲线呢，下面就教你几招有用的减小腹脂肪的方法。不过，为了美丽可不要怕累哦，记住：坚持就能胜利。

仰卧收腹运动

平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。

侧腰肌群运动

身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。

紧实腰部肌群

这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。

延展侧腰肌群及手臂臂肌

以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。

抬腿紧腰运动

双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。
俯身收腹运动

趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！
谁也不想当“小腹”婆，既然不想，那就运动吧。如果你怕自己坚持不下去，就听听美容师给你们介绍的产品吧

附：办公一族巧瘦小腹

长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。

那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室运动：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。

本文由图老师编辑整理.

男人六法防止腹部脂肪堆积

男人步入中年，随着生活的安逸，锻炼的减少，腹部脂肪就会快速堆积，现在的大腹便便取代了之前六块腹肌。如何有效快速地消除腹部脂肪堆积呢？

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压tulaoshi.com腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

五项有氧运动让你拥有平坦腹部

谁不希望自己有个平坦的腹部呢？拼命减肥的人会心甘情愿地饿死自己，或是用昂贵的补充剂，使自己在30天内变成一个完美无瑕的人。值得庆幸的是，腹部脂肪代谢活跃，很容易失去，但是，如果不遵守适当的营养，坚持低热量的饮食，减肥很有可能会失败。事实上，根据教授迈克尔·詹森的研究，激烈的有氧运动会导致腹部周围脂肪的燃烧，只要保持人体的快速新陈代谢，身体不断燃烧的热量就防止它进入脂肪储存模式，避免不必要的体重增加。

在制定减肥计划时，首先要明白自己需要做什么。一个可实现的目标，可以为实现一个理想体重建立信心。研究人员在一些流行的腹部练习中排出前五位，做这些练习需要不断练习腹部的稳定性，用身体旋转带来腹部的肌肉活动。

1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。

腹部按摩助你快速瘦腰

腹部的脂肪非常多，只靠运动和节食是很难瘦下来的，往往只会导致胸部先缩水，而腰围依然没变。要想瘦腰，必须进行有针对性的腹部减肥，比如按摩，每天坚持做腹部按摩，助你快速瘦腰，摆脱小肚腩。

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腹部按摩步骤：

1、向下按摩腹部

向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

2、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，以画圆圈的方式稍微用力按摩腹部，对整个下腹部进行按摩，动作持续20秒。

3、顺时针按摩腹部

用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部，整个手掌慢慢的揉搓，来回反复10次。

4、敲击下腹部

双手手掌呈山字形状，然后轻轻敲击下腹部，注意不要用力过大，尽量有韵律的敲击，持续20秒即可。

5、向下揉搓腹部

除拇指外，其余四指指腹由肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。动作来回反复揉搓5-6次。

6、加热下腹部

双手五指张开，用双手完全覆盖住下腹，利用手部的温度给下腹加热，这样可以促进老化废弃物的排出。双手最好可以像振动器一样有规律的振动。

如何减掉腹部赘肉

小肚腩是很多女性的困扰，如何能够更好的减掉小肚腩是多少女性特别关注的问题，不正确的减肥方式不仅不能起到很好的减肥效果，而且有可能影响女性的身体健康，所以下面图老师小编就给大家介绍几种科学的瘦腹部的方法：

饮食减肥法

营养过剩是导致肥胖的一个重要原因，所以管住自己的嘴对于健康很重要，所以饮食减肥方法很简单也很直接，通俗讲就是就是管住你的嘴巴，不过量吃油腻食品、多糖食品、高热量食品，要多吃蔬菜、水果。尽量不要吃一日三餐之外的任何零食，饮食搭配对于减肥也很重要，午餐的时候喝牛筋汤配几口米饭和适当的水煮青菜，这样不仅能控制营养，而且可以让你在减肥的期间能保持体力。

做家务减肥法

做家务是我们所能接触到的最直接的运动，也是最实惠最省钱的减肥方法，各位爱美的女性朋友，你可不要小看做家务，如果想减肥，你可以尝试着长期坚持做家务，这绝对能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家务都会需要腰部运动，对于减掉小肚腩很有效，不过在做家务的同时要记住一个法则就是不能挑剔，做家务要全面。

按摩减肥法

按摩可以促进血液循环，也可以燃烧身体多余的脂肪，所以按摩法也是一种很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜绝对有意想不到的效果，按摩可以提高皮肤的温度消耗大量的能量，还能促进肠胃蠕动解决便秘的困扰。以肚脐为中心在腹部打一个问号，然后沿着问号按摩先从右侧开始再左侧，各按四十下。

缩腹走路法

首先，众所周知的腹式呼吸法是一定要运用其中的，腹式呼吸法不仅能刺激肠胃蠕动还能增加肺活量。平常在走路的时候要昂首挺胸，用力的缩小腹，再配合腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持下来变成平坦的小腹不再是想想而已。其实减肥贵在坚持，如果坚持下去，正确的减肥方式都能给起到不错的减肥效果。

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