夏季是女性最能显示身材的季节，同时也是很多女性为自己身材臃肿而烦恼的季节，水桶腰、大象腿都会毫无保留的被展现出来，因此减肥成为很多女性在炎炎夏季需要完成的一项艰巨任务。那么夏季如何减肥更有效呢？
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夏季减肥最有效方法
夏季是女性最能显示身材的季节，很多身材不错的女性可以在这个时候大秀自己的细腰美腿，同时也是很多女性为自己身材臃肿而烦恼的季节，水桶腰、大象腿都会毫无保留的被展现出来，因此减肥成为很多女性在炎炎夏季需要完成的一项艰巨任务。那么夏季如何减肥更有效呢？
夏季减肥：控制饮食
人体肥胖最直接的原因就是摄入营养过剩，导致大量的脂肪在体内堆积而引起的，所以控制饮食是最直接有效的方法，要使自己有个完美身材就一定要保证饮食规律；减少高热量、高脂肪食品的摄入，减肥，从管住自己的嘴开始。
夏季减肥：多吃水果
夏季是水果丰富的季节，琳琅满目的水果任你挑选，多吃水果是减肥效果最好的选择之一，水果内含有丰富的维生素C和矿物质，有利用提高皮肤韧性；含有丰富的膳食纤维，可是促进消化。尤其以苹果、葡萄、橙子减肥效果最为明显。
夏季减肥：学会按摩
按摩可以增加血液循环，有利于燃烧掉体内多余的脂肪，所以学会给自己按摩可以起到良好的减肥效果，当你觉得腰比较粗的时候就按摩腰，腿比较粗的时候就按摩腿，因为按摩减肥更有针对性，所以只要坚持下去一定可以起到明显效果。
夏季减肥：加强锻炼
充足的运动锻炼是减肥的关键一步，运动可以有效的消耗体内多余的脂肪，而且可以使肌肉更加坚实，起到提臀收腹的效果，所以爱美的女性不妨坚持适量的体育锻炼。在夏季，游泳是最好的运动方式，既可以消暑降温，又能起到减肥的效果，何乐而不为呢？
夏天运动前喝茶 减肥更轻松
夏天到了，渴望穿上短裤或泳衣逛沙滩，偏偏腰腹有赘肉羞于见人怎么办？专家表示，除了少吃多动，研究显示，若能在慢跑、骑脚踏车等中等强度运动前，补充富含儿茶素的茶饮，可将脂肪消耗率提高17%，有助于更快达到瘦身目标。
台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，运动能消耗脂肪，是因为运动时人体会分泌正肾上腺素，并透过一连串酵素反应诱发脂解运作，将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过，运动时人体也会分泌一种名为COMT的酵素，以分解正肾上腺素，干扰其分解脂肪细胞的效果。
但近年许多研究都发现，绿茶、乌龙茶、红茶中富含的儿茶素，正是COMT的大敌。所以，若能在运动前补充这些茶饮，就能抑制COMT作用，进而维持正肾上腺素诱发脂解，分解脂肪细胞的效果最佳。
刘珍芳说，《美国临床营养学期刊》2008年的一篇研究也指出，学者曾将12名健康年轻人分成2组，其中一组在进行30分钟中等强度的脚踏车运动前，饮用富含儿茶素的茶饮，另一组则喝安慰剂，结果绿茶组在运动中消耗的脂肪量，较对照组多出了17%。
2009年《营养学期刊》也发表文章称，人体临床试验安排实验组于每周3次从事中等强度运动前饮用绿茶，12周后，实验组腹部总脂肪量较对照组多减了7.4%，腹部皮下脂肪也多减少了7%。
刘珍芳强调，儿茶素的妙用在于维持人体透过运动消耗体脂肪的最佳效果，也就是说，运动是必要条件。若大家误以为只喝茶就能躺着瘦，甚至加倍大吃大喝，最后可能会越喝越胖。
其实，光光喝茶就可以减肥的话，只不过是误导大家的说法，但是，要是在运动前喝茶的话，则会有着事半功倍的效果，所以，对于那些想减肥的人士来说，在运动前喝茶就如一剂强心剂。
夏季减肥不可取 盲目跟风免疫低
最近，网上流传一则消息，一位二十多岁的南京女孩，因为不满意自己的身材，所以需要减肥。不过，其刻意求成的心态过于急功近利了，反而因为疯狂减肥患上重症脑膜炎，智力倒退至6、7岁，并不可逆转。
当听到这个消息的时候，大家是否震惊了呢？为了减肥，居然要搭上自己的身体，而且是自己的智力回到学龄前，这样的打击对于一个只有二十多岁的女孩来说，是不是太过于残忍了呢？这个女孩的家长表示，之前她一直很健康，即便是感冒都很少，可是，最近半年多，她老是觉得自己很胖，而且夏天到了，她会无名的自卑，为此，就一直通过节食来减肥。但是，节食后，其自身的免疫力迅速下降，正是因为一次发烧感冒后没有及时的治理，才出现了重症脑膜炎，危害了她一生。所以，健康专家就表示：要是想减肥的话，还是要经过专业的医生，进行科学有效的测量和疗效评估，千万不能轻信广告，在网上购买相关的减肥药，否则的话，后果不堪设想。
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其实，减肥药的话还是尽量不要服用，因为它并非是正规渠道的减肥良药，而是通过一些比较过激的方式去减肥，所以，减肥药会扰乱人的内分泌，内分泌乱了，免疫力就下降。免疫力下降就会经常生病。有人减肥减出了尿路感染，减出了肺结核……这些后果应该说是骇人听闻的。
为此，我们还是要树立科学的观点，美不在乎外在的东西，而在乎内心与心灵美，当然了，虽然这个社会要求的是以瘦为美，不过，我们还是要看清楚自己的美丽所在，要从自身的角度去挖掘自己的美感，不能被其他人牵着鼻子走，而是，真正的培养起自己的气质来，只有这样才不会痴迷于减肥，从而展现自己最美的一面，最自信的一面。
夏天不用愁 瘦腰有妙招
夏天穿裙子是大多数女性朋友的爱好，可是有不少朋友正在为自己的水桶腰烦恼呢，不要急，下面图老师小编给你介绍几招瘦腰小妙绝，帮你轻轻松松减掉水桶腰：
浴盐瘦腰法
盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。洗完澡后，在手掌上撒一大匙浴盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙，按摩后再冲掉，如果你皮肤比较好可以用粗盐代替沐浴盐，瘦腰效果更好。
运动瘦腰法
仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力；游泳也是减肥的好运动，游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。还可以坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面，这个方法方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
按摩瘦腰法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。坚持按摩对瘦腰很有效果
另外，做家务和用脑也能减肥，如果想减肥，你可以多培养一些爱好，读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多，减肥效果也就越好。还可以有意识地增加自己的运动量;扫扫地、洗洗衣服、擦擦玻璃，饿了再给自己做一顿精致的瘦身午饭，在不知不觉中快乐的减肥是一件多么幸福的事。
夏季到了，如何轻松减肥？
在暑热难耐的夏季，减肥依然是很多人关注的话题。那么，有没有方法可以轻松减肥？既不需要大汗淋漓，也不需要饥肠辘辘，这里有几条妙招！
1、炒菜的时候选用低脂油。而且不要用瓶子直接往锅里到，可以在瓶口扎孔，用喷洒的方式。
2、习惯用中式的烹饪方式，例如， 稀饭中煮青菜、清真鱼、虾、鸡肉等
举个例子来说，稀饭中煮青菜。你或许会觉得不可思议，但这在我的家乡那边却是一种很常见的吃饭。一般煮的青菜有：菠菜，豆角，西葫芦等。其实这样吃并不会觉寡淡无味，相反，它会让你多喝稀饭少吃主食，尤其是在炎热的夏季。因为这些蔬菜跟稀饭煮在一起，不仅让稀饭的色泽变得诱人，而且有一种甜的味道，不同于糖的那种甜。喝多了稀饭，吃少了主食，你还会担心自己发胖吗？
A、排毒汁：芹菜+胡萝卜+青提
将芹菜洗净切成块，胡萝卜洗净切小块；清提大概需要150克，不需要去皮，但要把耔去掉。将所 有材料放入榨汁机中，加入适量的温水榨成汁即可。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/）B、饱腹汁：苹果+鸭梨+生红薯
将苹果和梨各一个，切成小块放入榨汁机中。再拿半个生红薯， 清洗后，去皮，洗掉淀粉，切成块，和苹果梨一起榨成汁。
D、清炖鲤鱼
切好葱姜备用，水开后将葱姜放入锅中，稍稍煮一下后，把洗好的鱼放入。在锅中放入盐、炖鱼料（超市都有卖）。等到鱼有八分熟的时候，放入些小油菜，盖锅盖焖一会热即可。方法简单，看起来没有食欲，但如果你试一试，你会吃到鲜嫩的鱼和清淡的鱼汤。鱼本身就是低脂肪食物，在加上这样清淡的做法，对于想减肥的人来说，确实是一种既可以减肥，又可以解馋的好办法。
3、当你想吃肉的时候
对于一些爱吃肉的人来说，肉食最具诱惑，也是最令其头疼的食品了。那么，怎样可以既有肉吃，又不会增肥呢？我建议你可以选择鸡肉，因为鸡肉和其他的猪肉牛肉比起来，热量脂肪量都很低。另外，杜绝吃油炸的肉类，除非你想让自己一直胖下去！
4、关于早餐
忌不吃早餐，如果是食量小的人可以吃一根香蕉，香蕉的热量足以让你有吃饱了的感觉。但是不吃早餐时错误的，早餐是一个人一天所需要的能量基础，因此能够保持长久热量的香蕉是最能保证早餐能量供应的(图老师整理)食品，这样一来，香蕉便成为最合适，首选的早餐食品了。此外，香蕉是一种低脂的食品，即使是正在减肥的人也是完全可以放心食用的。香蕉榨汁也是很美味很健康的！
夏季减肥的禁忌
夏天减肥，只有做对了，或者是选择对了方法，才可以减肥成功的。如果你只是用了错误的方法，那么，可能不会减肥成功，反而会伤及你的健康的。今天来看，到底夏天的时候，减肥需要避开哪些禁忌呢。
夏天好些人选择不吃早餐，这个是错误的。夏天的时候，其因为不吃早餐，会是空腹下，其会导致你的血糖被分解后，在中午吃饭的时候，反而会增加你的食欲的。所以，这里，夏天的时候，可以早晨少吃点，也必须吃早餐。
夏天的时候，不能缺少饮水。有好些人，即使是口渴了，也不会主动去喝水。这些人，担心喝太多的水，会出现消肿，从而长胖。这个是错误的观点。要知道，夏天的天气热，出汗多，如果你的身体里没有足够的水的话，则会导致你便秘，或者是其他的事情的发生的。这里，建议大家夏天补充足够的水，不要喝碳酸饮料或者是功能类的饮料等。
夏天也是不能吃高热量的晚餐的。因为高热量的晚餐，其你吃后，就要开始睡觉了，会导致你的肠胃晚上不舒服的同时，还导致你的脂肪的堆积的。所以，晚上的时候，最好是少吃食物，七成饱，就是不错的选择。而且在晚上，不能熬夜，如果熬夜的话，其对脂肪堆积更有利的。
夏天减肥，还有一个注意事项，那就是，不能多吃冰品食物来消暑。我们知道，其夏天本来天气热，大家喜欢喝或者是吃一些冰品来降温，是正常的。可是，要知道，这些冰品里含有大量的糖分，其你吃过后，会导致糖被转换成脂肪，堆积在你的身上，反而不利于你的减肥的。
有好些人在夏天的时候，选择吃水果来当正餐，这个也是不对的。要知道，我们在吃饭的时候，其必须是吃主食的。主食，会帮助我们补充大量的营养的同时，也可以提升我们的对抗能力。而如果只是吃水果的话，则因为糖分的增多，反而不利于你的消化和减肥的目的的。
当然，夏天减肥，也要记得，不要多吃一些蛋糕或者是甜点。这些食物虽然好吃，可是糖分也很高的。还有，也不能大鱼大肉的吃，后者，大家可能知道，其脂肪的摄入过多，自然就是导致其人体脂肪的堆积的。以上的几点，就是夏天减肥的时候，需要大家注意的几条。
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