控制体重小秘方

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上班时如何控制体重

人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”??事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。??利用工作环境??·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。??·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。??·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物??控制工作餐饮??·要一天三餐??不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。??·少吃零食??只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。??·在办公桌上放瓶水??一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。??·不要让精神压力促使多吃??当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。??·在外面吃饭??饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。??·不要一个人进食??要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。??·不吃自助餐??自助餐往往导致吃得很多。??·注意酒量??酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。??让适当的体育活动进入你的日常生活??不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。??·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。??·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。??·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。??·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。??·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

上班族的瘦身秘决

运动是要每天随时随地的做运动才会有实际的效用。只是，妳平时真得有利用空档的时间做好确实的运动吗?因为，平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间唷！　　所以，平时只要运用闲瑕时间得宜，真得可以想瘦那里就瘦那里，不过，这种好康的，妳可要"呷好逗修报"，将这种好康的消息告诉妳的好朋友。　　一、搭公车的瘦身妙招　　利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。　　二、利用上班的时间　　上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当妳坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地址，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。　　这种运动的效果能一样能够美化妳的腹部，不会有水桶腰的出现。　　三、回家做家事的时间　　每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷！所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。　　这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。　　

控制体重小秘方

切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。　　每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。　　切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。　　糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。　　不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。　　休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量www.Tulaoshi.com应酌予减少。　　不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。　　每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害 动物的天然化学物质,以求自保。　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。　　饭局可参加,但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。　　限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。　　限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。　　控制体重,是健康的生活方式：减肥成功而能维持的人,才算成功。

不控制饮食也能减肥的方法

实际上，这样的方法是有对的。只要你吃对了食物，就能在不控制饮食的情况下，达到减肥的目的的。所以，不妨一起来看一下，平时想要减肥的话，最好是吃哪些食物来达到这样的目的呢。

减肥是女性最爱做的一件事情，虽然看上去，身材好极了，可是女性们还是会嫌自己胖，所以，减肥就放在了女性所有事情的头号。那么，通过饮食来进行减肥的目的吧。

女性想要减肥，就请多吃一些含有钾元素的食物吧。首先，告诉女性的是，如果你大吃大喝的话，就会导致你的身体有大量的水份存储在你的体内，从而可能会出现浮肿的现象。实际上，人的胖，就是水分过多造成的。所以，这个时候，不妨吃一些含有钾元素的食物来改善这种毛病吧。你要知道，含有钾元素的物质，可以起到促进水分代谢的作用的，这样，可以把我们身体里的多余的水分给排除体外的。

含有钾元素的食物非常多，例如，豆类，或者是蔬菜，或者是水果等。而豆类里推荐的就是黄豆，蔬菜里推荐的就是菠菜，水果里推荐的就是桔子。这样，大家可以记得，多吃以上三种食物，减肥轻松搞定。

当然，如果你想减肥的话，也需要多吃一些含有食物纤维的食物，这样，也能帮助你不控制饮食的情况下，达到减肥的目的。那么，哪些食物是食物纤维含量高的食物呢。实际上，这种食物，一般有西芹，以及莲藕，和生菜等。所以，在平时的时候，可以多吃这几类蔬菜。这是因为食物纤维，可以帮助我们把体内多余的脂肪或者是糖类排除体外。

还有一种办法，那就是如果你喜欢吃肉的话，那么，建议你现在可以不吃其他的肉了，而把肉改成是吃鱼肉。这样，既能满足你爱吃肉的习惯，也可以达到减肥的目的。大家要知道，鱼肉里含有的脂肪量较少，而且鱼肉也有一种叫EPA的物质，有着促进脂肪燃烧的作用。所以，在平时的时候，改成吃鱼肉，对你的身体减肥有极好的作用。

在平时的时候，可以计算一下自己摄入的热量，这样，可以有效地帮助你控制热量的摄入。如果你不懂食物的热量，而只是吃少量的食物，可是这种食物的热量却是相当高的话，也会对你的身体有所增胖的。

如果是吃了大量的热量的食物的话，想把这种热量消耗掉，那么就得用运动的方式，记得，一天的热量要保持固定，吃多了，就得用运动来消耗掉，如果你不消耗掉，热量在体内自然就会转换成脂肪量了。那时候，你长胖了，你就后悔了。

女性控制食欲的好办法

每一个女人都想拥有苗条的身材，保持一个诱人的身材。但是，总不能天天不吃饭，只喝水吧。所以，想要保持苗条身材，在合理的量的饮食下，用一些小方法，就可以控制住你的食欲的。什么方法呢？

压耳朵控制食欲

如果你感觉到饥饿了，则可以用压耳朵的方式来进行控制的。这个主要原理是，耳朵上的某一个点穴处是用来控制你的食欲的。人饿了后，就会有一个信息向大脑传输，这个时候，你用压耳朵的方法，就恰好把这个传输的过程给切断了，自然就不会想吃东西。

捏耳朵控制食欲

压耳朵可以，当然捏耳朵也可以的。当你感觉到饥饿时，记得，可以用拇指和食指一起捏耳朵的右神门，左手也是一样的道理，这样，就会让你的身体感觉到放松，从而在饮食的时候，也会相应在减少食物的摄入量的。

敲耳朵延长饱感

既然想要吃得少，就得让你感觉到饱了。这里，用敲耳朵的方式可以达到这个效果。一般，就是打你的右耳的内分泌穴位，六十次，再换到左耳做，就能达到这个效果。这个主要是用脑垂体的刺激作用，让你的饥饿感消失，饱感上升。

减少腹部脂肪量

如果你不想让你的腹部的脂肪堆积过多，也可以用按耳朵来实现的。用小手指轻轻地拍打你的右胃点穴六十次，再换成左耳来拍打。就有这个效果了。这个主要是因为腹部的脂肪是胃胀气或者是消化不良引起的，所以，用这个穴位来刺激，就会激活你的胃的活力，从而把多余的食物消化掉。

饭Tulaoshi.com前先喝一杯水

如果你在吃饭前先喝一杯水，让水占用了你的胃空间，也会让你吃饭的量减少的。这个是十分重要的一种吃饭的技巧，或者是吃饭前先喝汤，也是一样的道理。

紧腰带活动四肢

当然，你把腰带系紧了，然后活动你的四肢，也能起到这样的效果的。这样是增加了腹部的压力，减少了胃的空间，就会吃得更少了。

实际上，有好多的办法，可以帮助姑娘们减少食物的摄入量的。一些姑娘也会有自己的办法的。但是无法如何，你都不能为了保持苗条的身材而节食。节食是最不健康的一种减肥方法，节食的最终结果就是导致你的身体各个功能的紊乱。

健康瘦身：运动+控制饮食，美美的迎接夏天

以前的自己看见同龄的姐妹能穿进最小码的漂亮衣服真的很羡慕！看见他人想吃什么就吃什么自己更是眼冒星星，整天在唠叨老天怎么这么不公平！看见很多美眉穿露脐装、热裤、小短裙的而我只能在大热天整天穿大长裤大短袖，很热的你们造吗？关键的还是不美啊！　　

哎，在最青春靓丽的岁月我却成了一个不折不扣胖子。想想也是心酸~~~总之一句话，胖纸的苦楚是那些天生的瘦子永远不会懂得的。　　

下面我姐妹有空就来听我碎碎念吧。。。可以权当娱乐咯！

这没来说吧，我呢，从小就是个小胖妞。可能是有点遗传因素，我妈妈不胖，但是我爸比较胖啊，另外我从小就特别爱吃各种零食。油炸的、肉类、主食都喜爱的不得了，十足是个不挑食的好孩子哈。尤其是晚上吃饭时，你们谁来我家时，经常会看到这样一个场景，一个小胖孩抱着一大碗米饭加上各种菜（肉类为主），边看电视边大口大口吃，真是享受的不得了，so，日复一日的造就了之前胖到极致的我。小孩子嘛，哪知道漂亮啊，身材要好啊，真的是有什么好吃的就吃什么，而且还超级不爱运动。时间一长，不仅体型那个超级丑，身体也不是很健康，动不动就来个感冒啥的，真心无法直视往事啊！　　

接下来，立下减肥瘦身誓言的是在高中，然后开始各种不健康的方法来减肥，小宇宙简直爆发的不行，现在想想也是醉了！之后呢，各种办法都试了。后来用的就是最原始的办法，节食！开始少吃，戒掉一切如意发胖的零食啊，肉啊，主食啊。要知道，这些对于一个吃货来说，是多么的不容易啊，不过最后好在还是有效果的。历经半年时间，我从140J的标准大胖妞减到后来的110J上下的小胖妞（身高160不到），这个时候的我，最起码能见人了，穿衣服也漂亮了些。然而，后来身体也出现了很多问题，例如姨妈不正常、内分泌失调、皮肤泛黄、眼睛无神、经常全身无力等等。后来，妈妈劝我不能这样，这样即使瘦下来，也不好看。

也是啊，没有精气神的我还是我么！于是开始想着通过各种运动来达到瘦身美体的作用，同时还能增强体质啊！一开始是真的不好坚持，毕竟不爱运动是我的天性，为了能健健康康的美，我也是拼了。现在的我已经坚持运动一年半，也再也不想当初刚运动时那么难熬，想反，我还喜欢上了运动，身体也越来越好了。在这里，告诫下众爱美的姐妹，减肥也要吃些东西的哦，只要控制好量再加上适量的运动，肯定会妹妹的瘦下去的，要不然等肉减下去了，你的身体也会垮掉的啊！！！

最后本人觉得吧，减肥瘦身，最好在夏天进行。就我来说，现在的每个夏天都是我最瘦的时候。那是因为，夏天配合运动最方便，而且夏天的我们，一般胃口都不会太好，也就少吃了很多东西。这样下来，瘦身效果那是杠杠的。再者，夏天也是穿漂亮衣服的时候，这个也可以给自己很大的动力哦！

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