秋季天凉 增强抵抗力防感冒

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　　秋季天气变化无常，早晚温差大，尤其是寒露节气一过，秋季更加浓郁，很有寒露洗清秋之感。所以，很多人因为抵抗力差，不适应环境变化而患上了感冒。如何应对秋季感冒，平安度秋呢？

　　人体抵抗力下降易致感冒

　　在我们的鼻腔和口腔黏膜周围，附着着各种细菌，如葡萄球菌、链球菌等，但是因为我们自身有一定的抵抗力，使得这些细菌便无机可乘，不能危害身体。但是，由于秋季天气变幻无常，空气湿度下降，鼻腔黏膜很容易出现干燥、疼痛等症状，抵抗力下降，从而让细菌有机可乘。

　　我们常说的感冒分为两种，一种是普通感冒，也叫伤风；一种是流行性感冒，除了因为身体受凉外，还由于一种或几种病毒引起。病毒主要侵袭人体的呼吸道黏膜，导致患者咽喉肿痛、发热、流涕、咳嗽等症状。在大家印象中，感冒是常有的事情，可能不予以重视，但其实感冒对人体健康的影响很大，如果不及时治疗，会大大削弱人体的抵抗力，从而引起其他疾病。

　　增强抵抗力预防秋季感冒

　　秋季感冒虽然猖獗，但是只要保证自身有充足抵抗力，就能够预防感冒，安然度秋。那么，我们应该从哪些方面增强自身抵抗力呢？

　　一、养成良好的生活习惯。每日清晨用冷水洗脸，有助于鼻粘膜适应户外寒冷的环境；且每日睡前用热水洗脚可以加速血液循环，提高自身免疫力。同时，外出时应该戴帽子，特别是老年人。因为人体的头部对温度非常敏感，是其他部位的5倍，所以避免头部着凉是预防感冒的关键。另外，勤洗手也是预防感冒的好方法。因为人每天都要接触各种各样的物品，难免会沾染到许多细菌和病毒，勤洗手可以帮助你将感冒抵御于肌肤之外。 TuLaoShi.com

秋季护肤指南

　　我们可以观察到从炎热的夏季到秋霜浓厚的秋季，气温低了，空气中的水分也少了许多，花儿谢了，叶儿也落了，被夹带在瑟瑟秋风中飘忽零落。秋季这些与其他季节不同的特点，使得人们的肌肤更容易变得干燥脱水、过敏发痒。因此，秋季皮肤保养的重点在于保湿和防过敏。如果远足或登高，则还要加上防晒措施。

　　防过敏 秋季的一天之中，早中晚温差较大，肌肤的适应性也相对较差，而且秋风夹带着落叶、真菌孢子、尘螨、残花、汽车尾气或扬尘等大量的致敏性物质，很容易引起人们发生过敏症，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、喉咙发痒等现象。如发生在皮肤上可引起皮肤瘙痒、起风疹块、眼皮肿胀，并伴有皮肤脱屑等症。

　　防止皮肤过敏首先应当保持充足的睡眠和适当的体育锻炼，以增加机体的抵抗力和适应能力。其次，由于秋季是个容易发生过敏的季节，因此，无论是使用化妆品还是吃食物，尤其是海鲜，都应当根据自己的机体状况和肤质特性加以选择，以免加重皮肤的过敏程度。有条件的可以到医院去做过敏原测试，以便采取相应的预防措施。如果已经发生了皮肤过敏症，在避开过敏原的情况下，轻者可口服一些抗组织胺药物如扑尔敏、西替利嗪等，较重的可加用一些皮质激素类的药物如强的松、氢化可的松等。同时外用止痒醑、苯海拉明霜、5%多塞平乳膏等。

　　保湿 入秋以后，空气开始逐渐变得干燥，皮脂腺与汗腺分泌活动也逐渐减少，新陈代谢的步伐逐渐变缓，使得皮肤表面很容易丧失水分，而且起了皱纹或色斑。皮肤开始有紧绷感，并容易掉皮屑。因此，保湿是秋季护肤另一大要素，而多饮水或多食水果可以补充因干燥而失去的皮肤水分。与此同时，还应根据各自肤质的状况选择不同的保湿护肤品涂抹在皮肤上以增加皮肤的湿度，防止水分的丢失，避免皱纹的出现。

秋冻来袭 身有旧伤需戒裙装

　　“春捂秋冻”是人们在长期的生活实践中总结出来的养生方法。tulaoshi.com“秋冻”意是秋天不要急着添厚衣，要有意识地进行一些耐寒锻炼，这样可以提高肌体对寒冷的适应能力。“秋冻”不是提倡冻得瑟瑟发抖，应以“略感凉意，但不觉寒冷”为原则。不过，要想“冻”出健康，这里还大有学问。

　　三秋“冻”不同

　　初秋暑热未消，气温仍高，显然“冻冻”无妨，无须急忙加衣。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其青壮年，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

　　南北“冻”不同

　　我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。

　　老少要慎“冻”

　　就人体而言，儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风。所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎！

　　
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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