排毒瑜伽12式

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瑜伽主要是通过调整呼吸规则和静坐，解除紧张的精神，修身养性。因为瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调解身体的内外，所以说瑜伽是一种非常有效的排毒运动。

经常做瑜伽www.tulaoshi.com，优点可以说是数不胜数：身体的弹性会更好，尤其是脊椎部位，呼吸能力会逐渐增强，排毒的效率也会有所提高，甚至还可以消除腹部的赘肉。瑜伽运动包含了12种姿势，其每一种姿势都会锻炼身体的不同韧带。练习瑜伽时，要求集中散乱的心绪并使之平静下来，注意力集中于某一具体形象、动作或是声音上，最后通过冥想达到忘我的最高境界。另外，进行瑜伽练习的首要条件就是环境的安静、清洁以及新鲜的空气。

具体的瑜伽内容如下：

1、身体站直，双脚合并，大拇指相碰，两手垂直放在身体两侧。肩膀放松，微微收下巴，两只眼睛笔直地看着前方。双手合十，举在胸前，就像是在祈祷，然后再深深地吐气。

2、缓缓、深深地吸气，把手臂举过头顶，边吐气边将双手的手掌相贴。头部慢慢向上向后转动，看手的拇指，同时将双脚踮起，绷紧大腿。尽量向上伸，再将身体拉长，微微向后弯腰。

3、向前弯腰的同时也要随之吐气，双手要与脚平行。如果头可以碰到膝盖那就更好了，刚开始做这个动作的时候，你可能会屈膝，但到最后你就应该可以将膝盖挺直，而且双手也可以轻轻松松地碰到地上了。

4、深呼吸，右腿向后伸展，双手与左脚贴在地面上。头向上仰，伸展背部。

5、把身体曲成拱形，深深地吐气。两臂距离应与肩的宽度一样，手掌贴地，指尖朝前。背、头、手臂成一直线。应注意此时双脚和脚跟不要离开地面。

6、吐气，将身体慢慢放低。只让身体8个部位碰到地面：双脚、双膝、双手、胸、额头。腹部要抬高，鼻子不可碰地，额头与地面接触。

7、吸气，将上身挺起后仰，双手在前，紧贴地面，把手臂打直，尽量向后仰，一直感觉到舒服为止。眼睛要朝上面看。

8、吐气，将身体恢复到第5个姿势，尽量将双脚和脚跟贴着地面。

9、喛气，将身体恢复到第4个姿势，左腿向后伸，右腿则要与双手成一直线。

10、吐气，将身体恢复到第3个姿势。

11、将双手高举过头顶，吸气，同时身体向后仰。

12、回复到舒适的立姿，双脚合并，两手自然垂放于身体两侧。笔直地看着前方，吐气。结束时的动作是再度将双手合十。

练习瑜伽的时候，最好选在清晨和早饭之前，因为此时身体经过一夜的休息，已经得到了很好的恢复，但生理上仍存在一定的抑制状态。如果此时进行练习，就会有助于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力有良好的益处。

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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