晚上睡不着怎么办啊

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晚上睡不着怎么办啊

方法一、可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、激情的歌曲，否则会适得其反。

方法二、睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。

方法三、睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。

注意事项

在睡觉前的时候要洗个热水澡、用热水泡泡脚或是喝牛奶，对于入睡是有好处的。

晚上睡不着觉怎么办

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持5分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

注意事项

平时生活中多培养一些兴趣爱好，多参加有益身心健康的活动，晚上定时上床睡觉，情绪保持乐观，不要有太多的思想包袱。

白天困晚上睡不着怎么办

如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，我们可以尝试在睡觉前喝上一小杯的牛奶来起到安神的作用，并且在你睡觉前的两个小时里不要进行过量的运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

当你是觉得兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要铺的尽量的柔软舒服，房间温度要合适，不要拿手机或者去听歌，只要平躺着就很容易入睡。

当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以选择拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，因为这种不敢兴趣的书很容易让很多人都会看不了几页就困意来袭。

注意事项

了解了白天困晚上睡不着怎么办。我们也要按照方法去做，否则长时间休息不好会对白天的工作和生活都有影响的。

晚上睡不着是什么原因

晚上睡不着原因会有不良的睡眠习惯：如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，从而使睡眠质量下降 而无法入睡。

晚上睡不着原因有心理方面因素：急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。导致到在一定的时间睡不着觉。

睡不着觉原因也有情绪波动影响：如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，身体一时得不到调整。失眠者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，因而会出现睡眠障碍。

注意事项

晚上睡不着觉建议注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片、脑灵素等试试.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.希望这篇晚上睡不着是什么原因可以帮助到失眠者。