夏季饮食要注意什么？

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夏季养生经验分享

夏天就要来了，饮食上有什么需要注意的吗？

夏天天气炎热，饮食应该注意这几点：

（1）主食宜清淡可口，易消化，可以多吃小米粥、赤豆粥、绿豆粥、玉米粥、荷叶粥等。

（2）辅食以素食为主，豆制品、黄瓜、扁豆、苦瓜、蘑菇、白菜、番茄、丝瓜、茄子、冬瓜等食物轮换着吃。

（3）适当吃清凉解暑的食物，比如西瓜、例子、绿豆、金银花等食物。

（4）适当吃大蒜、生姜、醋。

（5）不吃油炸、生冷食物。

夏困怎么办

2、夏季炎热潮湿的气候很容易损伤脾，造成脾虚，中医认为脾胃想表里，脾胃虚弱最常见症状就是打瞌睡。

夏天犯困的原因

1、1、夏天气温高，流汗多，体力消耗过大，大量的排汗也使人体丢失了一定钾元素，体内电解质混乱，烈日炎炎，人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

2、夏季炎热潮湿的气候很容易损伤脾，造成脾虚，中医认为脾胃想表里，脾胃虚弱最常见症状就是打瞌睡。

夏困让人很头疼，那我们应该采取怎样的措施来赶走瞌睡虫呢？

保持睡眠充足

2、夏天昼长夜短，晚上也会因烦躁而睡的不熟，而且夏季晚上人们的聚会也多，很容易造成睡眠不足，以至于白天疲乏，老人和儿童可以补足午睡2小时，成人静息片刻，也可养神复元。

喝薄荷茶

3、喝薄荷茶是夏季提神最值得推崇的方式，专家说，薄荷茶性味辛凉，主要含有的挥发油有特殊的香味，可以起到清凉提神的作用，薄荷作为中国常用的中医，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

头部按摩

4、按摩风池穴可以提神醒脑，还有缓解眼睛疲劳的作用，对长时间面对电脑工作的人，效果甚好。

风池穴：风池穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平，保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次即可。

夏天应该多吃什么菜？

像夏天这样的天气，我们应该多吃点什么菜比较好呢？

夏季饮食推荐：
（1）双瓜粥
食材：黄瓜、冬瓜各100克，糯米50克，枸杞子20克、生姜、盐适量
做法：洗干净黄瓜、冬瓜，都去皮切成薄片，生姜切丝；淘干净糯米，放入清水中浸泡片刻；将糯米、姜丝放入沙锅中，加水，大火煮沸；放入冬瓜，文火煮至冬瓜透明，然后加入黄瓜片煮10分钟；撒上少量枸杞子，添加适量食盐盛入碗中即可食用。
冬瓜有利尿的作用，夏季食用有祛暑消肿的效果。黄瓜有清热解毒、治烦渴的功效，也是夏季不可多得的解暑佳品。
（2）虾皮丝瓜
食材：丝瓜1根、虾皮20克，生姜、大葱适量，盐、油适量
做法：丝瓜去皮，洗干净切成条；向锅中倒入适量食用油，加入丝瓜、生姜丝翻炒几下；加入小半碗水及虾皮，文火煮15分钟，加入调料，出锅后撒上葱花即可食用。
丝瓜有清热化痰、润燥解毒的效果，夏季天气炎热时可以经常食用。

夏天出汗多怎么办

腋窝部位重点清洗

1、夏天尤其要注重腋窝的清洗，腋窝是排汗比较厉害，并且容易出现异味的部位，腋窝有异味的人群不仅要天天做好清洗工作，还要注意加强清洗力度，用专门的沐浴露或磺皂清洗腋窝，并要时刻注意保持腋窝的干燥清爽。

汗味太重试试剔除腋毛

2、腋毛过于旺盛的情况夏，夏天更容易滋生细菌，导致异味产生，腋窝汗味太重，除了彻底清洁腋窝，保持腋窝干爽之外，剔除腋毛也是个止汗的好方法。

止汗剂或香水止汗

3、夏季出汗过多，清洗的之后不妨喷点止汗剂或者香水，这样一来可以掩盖身上的汗臭味，增加了清香的味道，二来也可以适当止汗，保持一定时期的清爽。

衣物勤换洗减少出汗率

4、夏季的衣物要及时进行清洗，尤其是贴身衣物，出汗的时候，贴身衣物是首先被蛤汗水浸湿的，不及时清洗的话衣服容易变色发臭，因此衣物一定要勤换洗，保持内衣干爽也能一定量减少出汗率。

夏季养生保健小常识

2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；

夏季影响人们身体健康的因素

1、1．高温炎热、防暑不当而导致疾病发生；

2．细菌繁殖旺盛，污染食物而致病；

3．太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病；

4．炎热多雨，湿气加重而致病。

夏季养生原则

2、1夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡；

2．夏季炎热，注意防暑降温；

3．晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒；

4．蚊蝇繁生，病毒盛行，注意食品卫生，防止食物中毒；

5．夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健；

5．夏季紫外线光照强烈，出门要擦好防晒霜，打遮阳伞，戴好墨镜。

夏季饮食原则

3、1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐；

2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物；

3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。

适宜在夏天吃的食物：番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。

夏季要避暑

4、1.起居防热避暑，保持室内清凉，早晚打开门窗通风，中午关闭门窗防止暑气入侵；

2.夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热；

3. 夏季在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。