腰扭伤了用冰块能敷好吗？

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腰扭伤经验分享

搬家具的时候不小心扭伤了要，可以用冰块敷好吗？需不需要去医院啊？

腰扭伤了怎么办好的快

巧按穴位

1、复溜穴在脚踝内侧和脚跟跟腱之间的凹陷处向上两寸的位置。用大拇指的指腹按住复溜穴，其余四指搭在小腿外侧。用手腕的力量按住穴位，以感觉到局部酸麻发胀，并且向脚踝或者腘窝方向传递为佳。保持3-5秒然后放开，这样一压一放的按摩能快速的缓解腰部扭伤带来的不适。

巧用栀子

2、栀子性寒、味苦，是常用的中药材。取栀子30克研磨成细末，掺入100克面粉和少量蛋清，加入适量的清水搅拌均匀，揉拌成软硬适中的面饼，外敷于扭伤部位。外用纱布固定，一天换药一次。此法不仅可以快速消肿，并且能够有效的缓解疼痛。注意，栀子苦寒，平日里容易拉肚子的人群不宜使用这种方法。

巧用毛巾

3、在急性腰扭伤短时间内，最好是十分钟以内，有条件的话可以进行局部进行冷敷。用凉水将毛巾蘸湿，稍微拧干，外敷于腰部扭伤处。这样这样可以免局部血管扩张，能起到消肿止痛的作用。注意，若果扭伤时间过长就不宜使用此方法，否则寒凝静脉，容易引起气血运行不畅，从而加重疼痛。

巧用樟脑

4、首先准备白酒60毫升，樟脑丸9克，将樟脑丸倒入酒内溶解后，加入少量姜汁，摇匀，涂抹于腰部，并轻轻按揉局部，加快皮肤对药酒的吸收。此法不仅能够促进局部血液循环，活血化瘀，而且樟脑能够麻痹局部神经，有很好的止痛作用，并且简单易行。

如何改善习惯性崴脚

1、踝关节灵活性差

脚踝为什么这么脆弱

1、所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前，我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚，只是脚踝不够强韧的原因吗？

1、踝关节灵活性差

2、跟腱不够强韧

3、股四头肌和小腿肌群力量不足

4、核心力量差

5、身体协调性差

图老师健康网温馨提示：不热身才易崴脚

如果经常在跑步时崴脚，或做其他运动时崴脚，很可能是你没有做好热身运动。

热身时，不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸，而且也要对大腿、小腿等肌肉进行热身。身体在没进入到运动状态时，崴脚几率会升高40%。

几个小运动降低崴脚机会

2、通过一些日常小锻炼，加强小腿、大腿、核心的肌肉力量，加强踝关节的韧性和灵活性，都能有效防止崴脚。在练习前需要注意的是：

1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行，如果其他身体部位也参与，同样需要无病痛。

2、每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。

坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。

以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。

练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。

勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：

1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。

2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。

这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。

方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。

关于膝盖运动损伤有少量积液问题？？？？

健康咨询描述： 做核磁共振检查，膝盖有少量积液，别的什么好着，医生给我开硫酸氨基葡萄糖胶囊让我吃两个月就行，说少量积液没有问题，叫我不用担心，我现在想问的是这个少量积液能自己吸收吗，多长时间能好，磁共振检查腿没有其他毛病。

可以自己吸收的，如果不严重的话，只要注意休息，快的话几天就好了。

深蹲如何保护膝盖

长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。

深蹲伤膝盖吗

1、长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力。

长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。

深蹲如何保护膝盖

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。

护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。

做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：

1、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。

2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。

运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损。

骨折好了以后感觉关节有些僵硬怎么办？

之前练哑铃的时候骨折过，但是总感觉现在手腕关节这里还是有些僵硬，没有之前灵活了，这该怎么办呢？有没有办法可以让完全它恢复到之前。。。

骨折后多数人都可以恢复到之前的状态，但是也有少部分人跟你一样感觉关节有些僵硬了，出现这样的情况你可以试试下面的药浴方式，看看能不能帮助你恢复手腕的灵活性。

药浴偏方1

配方：透骨草、伸筋草各30克，泽兰、刘寄奴各15克。
用法：放药材到砂锅中，加水2升，煎至水剩下1升左右，倒入盆中熏洗半小时，每天洗3次。也可以用毛巾浸药液热敷。
功效：散瘀活血止痛，主治骨折愈合后关节僵硬者。

药浴偏方2

配方：当归、透骨草、花蕊石、赤芍药、天仙藤各15克，蒲公英、苏木、紫花地丁各12克，没药、芙蓉叶、白及、刘寄奴、生蒲黄各10克，红花、茜草各6克、桂枝5克。
用法：将上述药物装入纱布包中加水5升，煮沸30分钟，过滤药渣，用蒸汽熏蒸患处，等药液温度降至45°左右时，浸洗患处半小时。也可以每天用毛巾浸取药液热敷患处，每天早晚两次，每次1小时。
功效：行血散瘀、消肿止痛，主治骨折后骨痂已形成、软组织损伤所引发的局部淤血肿胀疼痛者。

打排球手肿了怎么办

打排球手肿了怎么办

1、打排球手指或者手腕肿了，多数是受外力撞击过大导致的，如果不是骨折的话，通常问题不大，可以自己处理。

受伤后立即用冰块冷敷，可以收缩毛细血管，减轻红肿。每次冰敷10-20分钟，间隔30分钟冰敷一次，直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂，避免二次伤害。

冰敷后要先确定伤势，可以去医院照X光，看是否有骨裂或者骨折现象，如果骨折需要手术治疗，如果是肌肉拉伤，组织液溢出水肿，则可以进行第三步。

按摩消肿最好是找专业的中医，不要自己乱按以免加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，比如红花油、遇难白药等，这样更有利于消肿。

热敷一般是在24小时以后才能进行，受伤后立即热敷会加速循环，加重组织水肿，不利于快速消肿。

打排球手肿了要注意些什么

受伤后最关键的就是要减少活动量，让手尽快的恢复。避免活动过程中引起二次伤害。而且手肿了以后，运动也不太方便，会更容易受伤。

想要尽快恢复，要适当的补充蛋白质和维生素，一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多，有利于伤口恢复，蛋白质是肌肉修复必不可少的，因此也要注意适当补充。