喝蜂蜜怎么做减肥效果最好

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喝蜂蜜怎么做减肥效果最好

蜂蜜水和蜂蜜茶交换喝

一般蜂蜜水都是直接用温水冲泡稀释蜂蜜便可以饮用。这是最简单的喝法。但是天天这样喝不进容易腻，而且减肥效果也没有那么好，因此可以尝试用喝蜂蜜水和蜂蜜茶交换着喝。

蜂蜜水

300毫升温水加入一汤匙蜂蜜即可。

蜂蜜柑橘茶

原料：橘皮4片左右，一汤匙蜂蜜

将橘子皮放入水中慢慢熬制出味，等到茶水冷却后可以将蜂蜜放入水中即可饮用

蜂蜜绿茶

原料：绿茶五克，原味蜂蜜适量

将绿茶放入壶内煮开，水煮沸后用十分钟左右

等温度降至70摄氏度，然后添加蜂蜜饮用即可。

蜂蜜薄荷茶

原料：绿茶包、新鲜薄荷枝叶8克左右，蜂蜜15毫升左右，开水300克左右。

首先将洗干净的新鲜薄荷枝叶与茶包一同放入杯中，冲入煮沸的水。

等待茶水冷却至温水后，取出茶叶包和薄荷叶，然后加入蜂蜜即可。

蜂蜜玫瑰花茶

原料：玫瑰花数朵，蜂蜜一汤匙

视你的容器大小选择玫瑰花的朵数，小茶杯5朵左右即可，大壶10朵左右。

先将开水倒入容器内，将干燥的玫瑰花放入杯中或壶中，焖上5分钟。

等到开水逐渐变成温水以后，在放入适量的蜂蜜，即可饮用。

蜂蜜红茶

原料：红茶茶包面，蜂蜜200克以内

将红茶茶包放入容器内，用开水冲好

等到茶水冷却至温水后，加入一汤匙蜂蜜，即可饮用。

选择正确的时间喝蜂蜜水

1、早上起床喝。早晨起床后，舀一勺蜂蜜放凉开水或是30度的温开水中即可，可以润肠通便，还能快速消除人体的饥饿和疲劳。

2、饭前一杯蜂蜜水抑制胃酸。蜂蜜对胃酸分泌有重要的影响影响，胃酸分泌过多或过少时，蜂蜜可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。如在饭前1个半小时食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌，从而减少食物对胃粘膜的刺激。因此可以在进食前0.5—1小时的时候，食用半杯蜂蜜水。

3、用餐后喝。蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。进食后，尤其是饱食后，胃部消化功能易下降，大肠蠕动变弱。这时喝一杯蜂蜜水可以帮助增强肠蠕动，促进消化。

4、下午三四点喝。每天下午三四点，是人一天中最易疲劳和饥饿的时刻。这个时间段正好在午餐和晚餐之间，可以泡一杯温热的蜂蜜水，及时补充糖分和能量。

配合适当的运动

在用蜂蜜水减肥的同时，也可以配合适当的运动来加强减肥效果。比如瑜伽、跳绳、转呼啦圈、慢跑、健身操等都是可以消耗热量，燃烧脂肪的。

喝蜂蜜水减肥的注意事项

不要用开水冲蜂蜜

其实蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时，要用温水冲饮，水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅破坏了其丰富的营养物质，还会导致其天然的色、香、味都发生变化。

早上不要空腹喝蜂蜜水

早晨起来不要空腹喝蜂蜜水，因为蜂蜜水含糖，不是单纯的水。蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝一杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，建议清晨起来先喝一杯温白开水，等10分钟左右再喝蜂蜜水。

不要过多饮用蜂蜜水

虽然喝蜂蜜水有减肥效果，但是也不要太频繁的喝。蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。每天喝两杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就够了，饮食健康贵在平衡。

只喝蜂蜜水可以减肥吗

结论：每天只喝蜂蜜水能减肥，不过不提倡长期只喝蜂蜜水减肥

吃蜂蜜之所以能减重，一个是因为热量低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里。而且蜂蜜所含的糖分多数是果糖喝葡萄糖，能直接被身体消化分解，不会变成脂肪长胖。

另外，蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而丰富的维他命和矿物质具调整肠胃的功能，排走体内毒素，改善便秘的作用。根据以上两点，喝蜂蜜水确实有减肥的效果。

为什么不能长期只喝蜂蜜水

喝蜂蜜水减肥通常默认是三天，因为时间太长容易营养不良，而且胃里面没有食物，消化功能会渐渐退化，对健康的伤害太大了。而三天只喝蜂蜜水是比较理想的，可以定期每个月自行1次，不仅能减肥，还能调理肠胃帮助排毒。

只喝蜂蜜水三天能瘦几斤

坚持三天能瘦3-6斤，恢复饮食后会出现小幅度反弹。

每进行一次三天只喝蜂蜜水减肥可以瘦3-6斤，恢复饮食后体重会有所反弹，但是只要不暴饮暴食，也不会完全恢复到原体重，通常小幅度反弹后还是瘦2斤。

三天蜂蜜水减肥法怎么操作

在进行三天蜂蜜水减肥期间，除了蜂蜜不要进食其它食物，但是可以喝水。100毫升蜂蜜水加15克蜂蜜。

早餐8:00：空腹喝200毫升蜂蜜水，促进宿便排出。

上午11:00：喝200毫升蜂蜜水，缓解饥饿感。

下午13:00：喝200毫升蜂蜜水后午睡半小时。

下午16:00：20-30克纯蜂蜜，既能解除饥饿，又有提升醒脑的作用。

傍晚18:00：喝200毫升蜂蜜水，之后不再喝蜂蜜，渴了只喝水。

注意！蜂蜜水不要用热水泡，用50度左右的温开水最好。蜂蜜除含65%至80%的葡萄糖及果糖外，还含有丰富的酶、维生素和矿物质，这些营养物质在高温下会被破坏。

引起营养不良

蜂蜜的80%的成分是碳水化合物即糖分，而蛋白质、维生素和矿物质微乎其微，并不能满足机体活动的营养需要，长期会导致身体缺乏营养，从而出现营养不良的情况。

出现低血糖

一般每100g蜂蜜能提供1334KJ的热量，即使是200g蜂蜜所产生的热量也远远不能满足人的正常能量需要（正常人每天所需能量至少是4187KJ），这样就容易使人由于缺乏能量导致生理功能紊乱、代谢降低，从而带来相应的一些疾病。如：低血糖，头晕、血糖过低引起休克等。

记忆力下降

蜂蜜减肥法会使得热量和脂肪的摄入不多，而大脑的工作动力是来源于体内的脂肪的，身体需要燃烧脂肪来满足身体正常运转。长期下来，会对脑组织神经系统造成损伤，导致记忆力下降，工作学习不能集中注意力。

导致便秘

是的，你没有看错，用蜂蜜水减肥法有可能会导致便秘。虽然蜂蜜是有润肠通便的作用，但那是在正常饮食条件下。而在实行蜂蜜水减肥法时，并没有正常饮食，仅是用蜂蜜水来代替一日三餐，而人体每天所排泄的粪便是我们吃的食物代谢残渣，如果吃的东西很少则会使粪便量少而影响排出，长此以往便秘就会产生。

蜂蜜水怎么喝一周瘦30斤

想要在一周内用蜂蜜水减肥法瘦30斤，最主要的是掌握要怎么喝蜂蜜水，才能获得好的效果。

蜂蜜水减肥法一周食谱

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

第二天

早餐：一杯蜂蜜水

午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，再加一汤匙纯蜂蜜直接食用

下午茶：直接食用两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜红茶一杯，加上一汤匙纯蜂蜜直接食用

第三天

早餐：蜂蜜水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

第四天

早餐：蜜糖水一杯、苹果一个，半盒脱脂酸奶

午餐：蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶：一汤匙纯蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯、香蕉一支

第五天

早餐：蜂蜜水一杯，一盒脱脂酸奶，水煮鸡蛋一枚

午餐：蒸鸡腿一只，只添加盐和胡椒粉

下午茶：一汤匙纯蜂蜜直接食用

晚餐：蜂蜜绿茶一杯，黄瓜一根，全麦面包一片

第六天：只喝蜂蜜。

第七天：只喝蜂蜜。

蜂蜜水的其他喝法

蜂蜜水可以跟温水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，这样减肥效果更好。

1、南瓜蜂蜜。将一大杯南瓜汁与蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是将南瓜汁与蜂蜜水混合饮用，能够起到很好的减肥效果。

2、芹菜蜂蜜。将芹菜清洗干净，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入适量的蜂蜜，每次吃饭以前喝一点，可以有效的减肥。

3、山楂蜂蜜。将500克山楂放在铝锅内煮至七分熟，然后加入半斤蜂蜜，小火煮熟透，每次饭前吃一点能有效的减肥。

蜂蜜水减肥法一周瘦30斤要怎么运动

蜂蜜水减肥法是通过控制饮食的方式来达到减肥的效果，再辅以运动消耗热量，燃烧脂肪，可以增强瘦身减肥的效果。因此在这一周的蜂蜜水减肥时间里要进行一些有氧运动，7天内每天可以各种运动搭配进行，每天保证能运动半个小时左右，可以更快的帮助瘦30斤。建议可以根据个人实际情况来安排进行何种运动：

第一天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第二天骑自行车30分钟+跳绳30分钟

第三天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第四天打羽毛球30分钟+快走30分钟

第五天骑自行车30分钟+跳绳30分钟

第六天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第七天跳绳30分钟+瑜伽30分钟

温馨小贴士

虽然蜂蜜水减肥法一周减30斤是可能达到的，但是如果在这个过程中受不了断食的话，还是可以不要每餐都喝蜂蜜的。而且选择的水果不能选择糖分含量高的，并且蔬菜只能生吃或是水煮，不能放油。