如果不知道过午不食减肥法的相关知识,会给工作生活和学习带来困扰,所以我们应该详细了解过午不食减肥法的方法和相关知识。今天图老师小编就带大家了解过午不食减肥法的知识吧。
【 tulaoshi.com - 过午不食减肥法 】
个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响,因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月,没有特别的进行运动减肥,以身高160来算。
体重基数≥150,第一个月能减15斤以上。
体重基数≥120,第一个月能减10斤以上。
体重基数≤100,第一个月能减3-5斤。
通常3个月就能看到比较明显的减肥效果,如果体重基数较大者,第一个月就能减10斤,之后减脂速度会慢下来,达到一个较为稳定的体重。为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年。
后期恢复晚餐饮食一定要循序渐进,晚餐尽量吃高纤维、低脂的食物,并且坚持睡前4小时内不进食的习惯。
此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候,这段时间最容易打击减肥的信心,持续的时间可能是几周,也可能是几个月,并不是一定的。
刚开始坚持这个方法减肥的人,平台期通常也就是持续1-2周,如果已经坚持了一段时间了,减肥平台期会持续较长时间,此时是体重达到了一个较为稳定的数字,如果还想继续瘦下去,要配合运动增强效果。
早上尽量营养丰富,可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱,不要想着晚上没饭吃了,就吃到撑,这样容易撑大胃,加大减肥难度。
将一日三餐改为一日两餐,每天过了午时(下午一点)就不再进食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5点以后水果也不要吃了,只喝水。
刚开始进行过午不食减肥时,如果自己实在是饿的发慌,可以在5点左右喝一杯脱脂温牛奶,或者吃半根玉米,等身体适应进餐规律后,再杜绝进食。
结论:恢复晚餐饮食后会小幅度反弹,不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。
过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样,恢复饮食后就会出现反弹现象,主要是机体长时间的代谢规律造成的。
根据之前过午不食的进食规律,机体已经形成记忆,到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降,如果突然恢复晚餐,来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来,自然体重会有一定幅度的反弹。
为了不反弹,在减肥到目标体重时,还要继续维持至少三个月,如果是易胖体质的人,最少要坚持半年,这样才能保证体重达到稳定值不反弹。
在恢复饮食的时候要循序渐进,每天都要称体重,如果体重第二天同一时间上升超过半斤,就适当减少晚餐进食,如果较为稳定,保持进食量1周后,适当增加,直到恢复正常饮食。
建议17:00左右吃晚餐,睡觉时肠胃运作会慢下来,如果晚上吃太晚,食物来不及消化,剩余的热量就会变成脂肪囤积起来,这样体重会很快反弹,甚至比之前更胖。
运动可以帮助消耗热量,进食量增加后,适当的增强运动,对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后,多增加半小时的运动量,帮助身体消耗掉多余的热量。
坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食,确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水,并在早期至少半小时后再进食。
早餐食谱一:豆浆200ml,水煮蛋一个,鲜肉包1个,葡萄10颗;
早餐食谱二:酸奶120ml,玉米棒一个,香蕉一根;
早餐食谱三:鲜果汁200ml,荞麦馒头1个,红枣粥一小碗;
早餐食谱四:白米粥一小碗,西红柿1个,面包1片;
早餐食谱五:脱脂牛奶200ml,三鲜饺子5-8个,草莓5颗
午餐菜的分量可以根据自己的适量调整,尽可能细嚼慢咽,满足7-8分饱。
午餐食谱一:一碗米饭,一碗排骨炖萝卜汤,一份西兰花,一个苹果
午餐食谱二:2个白馒头,一份酸辣鱿鱼丝,一份素炒胡萝卜,一碗老鸭汤
午餐食谱三:一碗米饭,一份香菇青菜炒鸡,一份清蒸鲫鱼,一杯蔬果汁
午餐食谱四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一个猕猴桃
午餐食谱五:一碗米饭,一份酸菜鱼,一份手撕包菜,一碗金针菇肉汤
传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的,但是根据现代人的生活作息时间,不少人做了一些调整,在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物,比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。
午时是指11:00-13:00这段时间,严格的过午不食是指,太阳到正中午后,一直到次日黎明这段时间是不允许吃东西的。如果当地正午是12:00的话,过了12:00就不能进食了。
过午不食减肥法严格来说是下午13:00后不进食固体食物,也有人说是下午14:00以后除了水不吃食物了。不过各地经纬度有差异,过午不食的具体时间点也会有一些差异。
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摄取食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。为了充分利用空腹前期,刺激瘦激素分泌减肥,吃早餐的时间与前一天午餐时间至少要相隔16小时。也就是说如果前一天是13:00吃完午餐,那么早餐必须要在凌晨5点以后再吃。一般为了增强其减肥效果,建议7-8点吃早餐。
午餐时间与早餐之间的间隔没有特殊的规定,根据人进食后消化速度的特点,通常4小时左右会有饥饿感,因此,早上7-8点吃早餐的haunted,刚好在12:00-13:00时可以吃午餐。
在减肥过程中,很多人做不到严格的过午不食,因此也可以在下午17:00之前适当的吃些水果、燕麦片等低热量的食物充饥,不过进食量不宜过多,一般在150克左右。
结论:减肥效果显著,但是对身体伤害大,且恢复饮食后容易反弹。
过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式,主要是利用空腹前期,延长体内瘦激素作用的时间,从而达到减肥的目的。
这种长时间不进食的方式对胃伤害很大。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸,胃酸会腐蚀胃壁,长期以往容易导致胃溃疡。而恢复饮食后,身体会反射性的囤积更多脂肪,以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能,这样很可能会比减肥前更胖。
过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法,通常坚持一周就能瘦2-3斤,但此时减掉的多数是水分,想要真正减重至少要坚持一个月,然后开始缓慢恢复饮食。体重基数较大的一个月就能瘦10斤以上,一般人坚持1个月也至少能瘦个5斤。
恢复饮食的时候,体重会有所反弹,为了避免反弹,晚餐要尽可能早点吃,并且加强运动来维持体重。
为了避免过午不食对肠胃伤害太大,晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一块小面包充饥,之后就不再进食。
粗粮大多数是低热量高纤维的食物,吃一点就能产生饱腹感,而且消化粗粮需要的时间更长,能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好,要适当的增强粗粮的摄取比例。
推荐粗粮:玉米、燕麦
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过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时,最好是造成空腹的时候锻炼,运动类型不限,可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖,也可以午餐2小时后运动,这样可以促进肠胃消耗,让空腹前期更早到来。
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