只要你有一台电脑或者手机,都能关注图老师为大家精心推荐的减肥食谱相关知识,手机电脑控们准备好了吗?一起看过来吧!
【 tulaoshi.com - 减肥食谱 】
的确,很多女性一提到减肥,首先想到不吃晚饭,改吃水果。这种方法减肥理由充足,可行性强,是一种相对比较合理的长期减肥法。
理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。
理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。
理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。
理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。
不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:
要点1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。
要点2:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。
要点3:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。
要点4:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。
要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。
要点6:为了避免出现贫血、维生素不足等情况,建议再加一粒复合维生素矿物质丸,早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足,才能保障脂肪顺利分解。
其实,我们不必吃那么多、那么油腻,但也不必让自己饿得前胸贴后背。平日注意少吃点晚餐,推掉饭局,远离零食,不仅能减肥,而且能令身体更加轻松。除了水果晚餐之外,晚餐喝点杂粮粥、吃些清爽蔬菜,更能保证营养平衡,而且可以长期坚持下去,美丽与健康兼得。
很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥,但是没有解决肥胖的根源。如过度饮食,或晚上吃很多东西,也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话,那么减肥效果可能会微乎其微。因为三天的减肥时间并不是很长,需要对症下药,弄清自己肥胖的原因的基础上,再去进行减肥。
如果有便秘情况的,要先解决好便秘的问题再开始进行减肥。因为排便困难的话,体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出,废物和毒素堆积多了,会有可能造成肥胖的,而且在减肥的时候影响减肥效果。
三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥,这都是不健康的做法。只需要稍稍的调整食量,每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱,或者是把餐具改成小碗来装盛,这样能控制自己食量,不知不觉能吃得少。而吃的量少了,体重自然能够下降。
虽然控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡,可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物,反而能帮助减重的。
在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤,能够缓解饥饿,增添饱腹感,降低食欲,可以减少用餐时食物的摄入量。
在这三天中,可以每天在起床喝一杯温水后,喝上一杯加了蜂蜜的白醋,能促进身体排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋,能够帮助消化。
深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌,促使身体将脂肪转化为能量,可以促进新陈代谢消除身体浮肿。因为每天早点睡,睡足够时间,提升睡眠质量也是可以有减肥效果的。
运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式,因此这三天的减肥期间,要保证每天能运动半小时,散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的。
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥原理:糙米和面包中含有大量的碳水化合物,可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素,能帮助促进消化吸收,帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿,起到燃烧脂肪的作用。
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。
减肥原理:荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物,紫菜和青菜是富含纤维的,有促进消化,润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收,避免脂肪的过多堆积。
早餐:1杯豆浆、1个紫菜饭团。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。
减肥原理:饭团和海鱼的热量不高,可以增加饱腹感,而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的,能帮助润肠通便,排出体内毒素。
妹纸们想要获得好的减肥效果并且不出现反弹,是需要长期坚持合理饮食和运动锻炼的。想要靠短时间快速减肥,效果只是一时的,容易反弹且损害身体。
早餐:半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡
午餐:1片烤面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。
早餐:1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶
午餐:2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐:半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶
早餐:2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐:1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐:金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。
减肥原理:这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重,以摄入比较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物的食谱,再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。
早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
上午:1个苹果
午餐:1碗米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
下午:一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米饭、1份炒西兰花
早餐:几片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司
上午:1个橙子
午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
下午:1份小番茄
晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份红萝卜炒瘦肉丝
早餐:1个蒸紫薯、1杯豆浆
上午:一小把生花生
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
下午:1个苹果
晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
减肥原理:第一天的山药、薏米都有消除水肿的功效,而白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱是可以帮助补充气血,排出体内垃圾的。第三天的食谱中紫薯含有的抗氧化物花青素,搭配甘蓝和青笋能够润肠排毒,有比较好的减肥效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)
早餐:1个苹果、1片咸饼干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麦面包、1份水煮青菜
早餐:1根香蕉、1片全麦面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:两片咸饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
早餐:1个苹果、1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯茶或黑咖啡
午餐:150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡
晚餐:1份水煮青菜、两片咸饼干、1杯茶或黑咖啡
美眉们想要在三天减肥能够有好的瘦身效果,除了上面的减肥食谱之外,还有注意搭配上运动,最好是有氧运动,每天坚持有氧运动30分钟,能加速体内脂肪的燃烧,使减肥效果更佳,而且不容易发生反弹。
材料:250g腐竹、100g香菇、150g青菜叶、25g植物油
做法:
1、把腐竹切成是2厘米的方块状,同时青菜叶也是切成一样的块状。香菇也是适当的切小一些。
2、在锅中加入植物油烧到七八分熟,再放入青菜叶、腐竹、香菇炒一下,再加400g清汤,用大火煮沸之后,加上白糖、酱油、味精即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)
材料:海带、芹菜、虾仁
做法:
1、把浸泡了30分钟的海带切成小片,芹菜斜切成薄片,然后放到加盐的开水中焯熟。
2、把虾仁去出纱线,也是放到已经加了盐的开水中煮到颜色变成像珊瑚色即可,再用水冲凉。最后把材料都放在一起,加入适量的调味料即可。
材料:1个番茄、300g排骨、1盒豆腐、100g柴胡
做法:
1、把排骨洗干净,放到热水中汆烫。
2、番茄洗干净之后同样也是放到热水中汆烫,然后再去除外皮,切成块状即可,豆腐也是切成块状。
3、在锅中加入所有材料和6碗清水,在大火煮开之后,转为小火煮大概40分钟,最后加入适量的盐调味就可以了。
材料:一张鲜豆腐皮、20g蛋清、70g蘑菇、20g豆粉、70g去皮马蹄爽、100g豆干丝、70g青笋、10g姜丝、10g葱丝、20g番茄酱。
做法:
1、用温水把豆腐皮泡软,切成30厘米长、3厘米宽的片状。
2、把马蹄爽、蘑菇、青笋切成丝、然后把所有材料都放入盆中,加入盐、酱油、香油、番茄酱、味精、花椒粉和豆粉搅拌均匀即可。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160318/1895298.html