在现代都市生活中，大家都越来越好学，那么今天图老师【减肥】栏目为你带来减肥的知识，不了解的朋友们赶紧看看吧！
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胖的原因并不是吃米饭造成的，根本原因是摄取的热量大于消耗的热量，也就是说吃太多了，热量消耗不完，就变成脂肪了。
晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取，大米因为含较多淀粉，热量相对一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果替代米饭，就能达到减肥的效果。
晚餐吃什么菜代替米饭，是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键。米饭的热量比蔬果要高很多，但是相比肉食却低得多，如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米饭可以达到减肥的效果，用肉食替代则会适得其反，变得更胖。
100克大米的热量是116大卡，100克馒头的热量是221大卡，100克面包的热量是312大卡，100克生面条热量是284克，煮熟后面条的热量也有109大卡。而被人认为是减肥最佳主食的玉米，每100克热量也有106大卡，与米饭的热量相差不大。与其他主食热量相比，米饭的热量甚至还要稍低。
实际上，相比面包、面条等主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B族和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少时肉类和油脂，可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
番茄炒蛋：番茄一个，鸡蛋一个；
清炒生菜：150克生菜；
主食：小黄瓜1跟or苹果1个
平菇炒肉：猪瘦肉5片，平菇100克；
清炒西兰花：150克西兰花
主食：番茄一个or香蕉一根
凉拌海带丝：凉拌海带丝100克
虾皮丝瓜：200克丝瓜，虾皮适量
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）主食：白米粥小半碗
三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。
个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话，会因为吃的食物不一样，有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果，可以瘦掉5斤左右；如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果；如果是用吃高热量零食代替吃饭，不仅不能瘦，发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。
三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。
水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的，再加上三天都不吃其他东西，是可以瘦下来，而且瘦身效果也还不错，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭，到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力，可能到你瘦下来的时候，身体已经是坚持不住的了。
三天不吃饭减肥，不管是吃其他水果还是只喝水，都是容易出现体重反弹的情况，有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法，减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢复饮食，身体会更快吸收热量并堆积脂肪，体重发生快速反弹。
三天不吃饭虽然可以减少热量的摄入，但是我们的身体需要的营养物质是需要通过食物来获取的。三天时间不吃饭，摄入营养物质不足，会出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。
三天不吃饭，只吃些水果或只喝水，对于肠胃的刺激都是很大的。因为饥饿，肠胃会分泌更多的胃酸，但是又没有摄入食物可以供肠胃消化，所以会导致消化液腐蚀胃壁，对肠胃的伤害大，容易引起肠胃不适，如果长期这样不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。
短短三天的时间，通过不吃饭快速的获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。
吃减肥药对身体伤害大
减肥药有两大类，胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用，现在较常用的是胰脂肪酶抑制剂。但是胰脂肪酶抑制剂也会造成脂溶性维生素缺乏，有报道称其为引起肝功能损伤。
市面上销售的98%的减肥产品中均添了西布曲明，是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用，它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。
口渴、心慌、厌食、失眠或者嗜睡都是减肥药很常见的副作用，那么导致吃减肥药后出现口干舌燥的原因到底是什么呢？
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）很多减肥药中都含有一些泻药成分，比如大黄、番泻叶等，会减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。当人严重腹泻或长期腹泻时，体内的水分和无机盐离子就会大量丢失，因此会出现口渴现象。
不少减肥药的减肥原理，就是分解人体水分，并抑制水分吸收，以达到减轻体重的目的，因此有时候就算喝了很多水，由于身体不吸收，也会常常会感觉口渴。
减肥药含有加速身体脂质燃烧分解的成分，而水参与身体一切代谢，因此脂肪燃烧分解加快，水分流失也会加快，这样就容易出现口渴现象了。
18水青少年还处于生长发育的关键时期，身体脏器还没有完全成熟，服用减肥药容易会损伤内脏器官，影响生长发育。
老年人身体器官已经开始退化了，对药物的吸收不好，且身体排毒能力下降，吃减肥药后对身体危害更大。
减肥药可能干扰胚胎组织细胞分化，造成某一部位组织器官畸形，因此孕妇是绝对禁止吃减肥药的。哺乳期妇女由于需要喂奶，如果吃减肥药的话，减肥药中的某些成分会随着奶水进入宝宝体内，对宝宝健康危害极大。
减肥药的某些成分会导致心慌、心悸，因此有心脏病的人不宜吃减肥药。此外，由于减肥药含有一些不确定的潜在副作用，因此如果有慢性病，比如肝炎、糖尿病、胃病等等，也禁止吃减肥药减肥。
三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果，不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果，吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。
三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水，不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质，但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。
三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，三天不能吃其他东西，每天可食用150-200g的蜂蜜。
白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后，按照蜂蜜1：白醋4的比例调配食用，在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。
很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥，但是没有解决肥胖的根源。如过度饮食，或晚上吃很多东西，也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话，那么减肥效果可能会微乎其微。因为三天的减肥时间并不是很长，需要对症下药，弄清自己肥胖的原因的基础上，再去进行减肥。
如果有便秘情况的，要先解决好便秘的问题再开始进行减肥。因为排便困难的话，体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出，废物和毒素堆积多了，会有可能造成肥胖的，而且在减肥的时候影响减肥效果。
三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥，这都是不健康的做法。只需要稍稍的调整食量，每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱，或者是把餐具改成小碗来装盛，这样能控制自己食量，不知不觉能吃得少。而吃的量少了，体重自然能够下降。
虽然控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡，可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物，反而能帮助减重的。
在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤，能够缓解饥饿，增添饱腹感，降低食欲，可以减少用餐时食物的摄入量。
在这三天中，可以每天在起床喝一杯温水后，喝上一杯加了蜂蜜的白醋，能促进身体排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋，能够帮助消化。
深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌，促使身体将脂肪转化为能量，可以促进新陈代谢消除身体浮肿。因为每天早点睡，睡足够时间，提升睡眠质量也是可以有减肥效果的。
运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式，因此这三天的减肥期间，要保证每天能运动半小时，散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的。
早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。
午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥原理：糙米和面包中含有大量的碳水化合物，可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素，能帮助促进消化吸收，帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿，起到燃烧脂肪的作用。
早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐：1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。
减肥原理：荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物，紫菜和青菜是富含纤维的，有促进消化，润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收，避免脂肪的过多堆积。
早餐：1杯豆浆、1个紫菜饭团。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。
减肥原理：饭团和海鱼的热量不高，可以增加饱腹感，而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的，能帮助润肠通便，排出体内毒素。
妹纸们想要获得好的减肥效果并且不出现反弹，是需要长期坚持合理饮食和运动锻炼的。想要靠短时间快速减肥，效果只是一时的，容易反弹且损害身体。
长期吃影响生育。
吃减肥药会严重扰乱女性的内分泌平衡，抑制脑垂体及卵巢雌激素、孕激素的形成，最终引起排卵异常，长期以往会导致卵巢早衰。卵巢早衰一旦发展到闭经阶段，不仅会造成不孕，还会出现骨质酥松、脂质代谢紊乱等症状。因此女性如果长期吃减肥药减肥，必然会影响生育能力。
停药半年后要孩子比较保险。主要原因是长期吃减肥药，扰乱了体内激素平衡，有些人可能会出现月经不调，或者营养不良的情况，母体需要一段时间休养恢复。且残留在体内的减肥药成分会提高胎儿畸形的概率。
（1）厌食症：减肥药有抑制食欲的成分，这种成分长期作用于中枢神经系统，可能导致厌食症。
（2）口干舌燥：服用减肥药，容易让人大量燃烧脂肪，出现汗多、口干等症状。
（3）心悸失眠：部分减肥药属于中枢兴奋剂，吃了以后会出现亢奋、失眠的症状，像麻黄碱类的药物还能使人产生心悸、心慌和眩晕的症状，有的还会出现头晕眼花、全身乏力的症状。
（4）呕吐腹泻：减肥药多数含有利尿、泻下的成分，因此吃了减肥药后会出现腹泻、腹痛、恶心的症状，重者可能会导致营养不良和身体脱水严重等。
（1）子宫肌瘤：减肥药扰乱体内激素正常代谢，女性服用后会出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部有肿块、邻近器官部位有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等，八种子宫肌瘤前兆症状。
（2）尿毒症：减肥药中的某些成分对肾小管有损害作用，盲目吃减肥药，严重时会诱发尿毒症。
（3）损害肝脏：吃减肥药后不少女性会感到肚子痛腹泻。这是减肥药中的醣禄锭成分引起的，这种成分主要用来降血糖，吃了以后会引起肝酵素升高损害肝脏。且减肥药药用成分及其代谢产物也会毒害肝脏，诱发药物性肝损害。出现肝脏部位不适、腹胀严重、转氨酶增加、黄疸等肝脏疾病症状。
减肥药长期或者过量服用，不仅对神经中枢有影响，还会导致内分泌失调，甚至不孕。例如服用芬氟拉明，可能引发心脏瓣膜疾病，如果怀孕女性有心脏瓣膜的疾病，生育的危险性也会提高。
长期服用减肥药，会出现吸毒一样上瘾的情况，很难戒除。一旦停止服用就会出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴饮等表现。
进行减肥之前，需要根据自身的实际情况，来制定一个两个星期的循序渐进能够实施达到减肥20斤的计划。最好的减肥方式是控制脂肪的摄入、加强运动锻炼和力量训练。
饮食中不管是控制碳水化合物、蛋白质还是脂肪，最终降低的是热量的摄入。因为每天人体至少需要摄取的热量是1200卡，因此降低热量的摄入的标准不能低于1200卡，最好是能在1500-1800卡之间为好。
每个人的体质和体重都是不一样的，而食物对于不同体质的人来说的作用也会有差异。所以减肥的妹纸们要根据自己的体质条件，来选择一些适合自己的食物，这样才能使减肥事半功倍。像体寒的美眉不能吃太过寒凉的食物，就应该避开这类食物不吃。
在每天起床之后先喝上一杯温水，这样能帮助清理肠胃，促进身体的新陈代谢，排出体内废弃物和毒素。
想要两个星期达到瘦20斤的目标，健康的减肥方法也是需要节食的，但这个节食并不是说不吃东西，相反还要保证一日三餐都能按时的吃，只不过是从原先的吃饱减少到吃六分饱即可。
在吃饭之前，先喝一些清汤或喝一杯温开水，这样可以缓解饥饿感，给胃部一个饱腹的感觉，这样吃饭时就会减少进食量了。
吃饭的速度要慢，最好每口食物能够咀嚼20下，这样能减少因狼吞虎咽而吃多了食物。
吃完饭不要马上就坐着不动了，要起来走动一下。饭后的走动对于减肥保持体形也是比较重要的。饭后久坐容易使腹部堆积脂肪，增加腹部赘肉，在吃完饭后可以去散散步或者是站立20分钟左右。
每天要保证能喝2000-2500ml左右的水，喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，排出体内毒素和垃圾；还可以缓解饥饿，帮助脂肪的燃烧。
尽量用水煮、清蒸等烹调方式取代红烧、油炸等方式，因为煎炸食物不仅是给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
很多人有吃夜宵的习惯，或是晚餐吃得很晚，但由于晚上8点之后，人体活动量减少，体内蛋白质急剧增多，肠道不能及时消化的话，会堆积在体内形成脂肪。所以每天在8点之前吃完晚餐，之后就不要吃任何东西了。
无氧运动加上有氧运动的减肥效果会更好，在运动时，先进行无氧运动分解肌肉中储存的碳水化合物，然后再通过有氧运动来消耗脂肪。
在每天可以进行几分钟的无氧运动，来帮助消耗脂肪中的碳水化合物，可以选择如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、深蹲等。
健康的减肥方法是少不了运动的，每天坚持进行有氧运动30分钟以上，能够帮助消耗体内多余热量，燃烧脂肪，加强减肥效果。如慢跑、骑自行车、游泳等。
减肥最重要的是能坚持，要相信自己能瘦下来，不能才实施减肥两三天看见没有减肥效果就放弃，这样是永远都不能达到两周瘦20斤的目标的。而且把饮食减肥的方法和运动减肥的方法相结合这样能更好的实现两星期瘦20斤的目标。
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