解读老人日常养生秘笈

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解读老人日常养生秘笈

　　目录

　　第一章：老人长寿要有十伴”

　　第二章：老年人性生活三误区

　　第三章：莫让旱情”坑害你

　　第四章：如何应对夜间小腿抽筋

　　编者按：人到了老年，年龄的增长身体各机能的下降，老人生活就会出现诸多不便，因此，老人养生保健更为关键。那么，下面就来和图老师小编一起盘点老人养生知识，揭秘老人日常保健宝典。

　　老人长寿要有十伴”

　　寿与爱伴。

　　爱社会、爱家庭、爱生活、爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更注重于自己奉献爱。爱能使人的心胸宽广，心态更健康，从而使童心不泯，能抗衰老、延年益寿。

　　寿与众伴。

　　老年人就是要走

　　出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任、相互帮助，以增强安全感，促使心身轻松，达到健康延寿的目的。

　　寿与德伴。

　　加强道德修养，做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使心理平衡，神经和分泌系统调节功能也会处于最佳状态，使健康水平得以提高。

　　寿与说伴。

　　有话不说憋在心里，时间久了也会让人生病。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，都需一吐为快，因为说也是一味通气化淤的良药。

　　寿与书伴。

　　经常读书看报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，使生活充满乐趣，延缓身心衰老，达到延年益寿的目的。

解读老人日常养生秘笈（2）

　　寿与动伴。

　　常言道： 动则不衰，用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、淋浴、慢跑、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等，可利关节、丰肌肉、通血脉，延缓各脏器组织的衰老。

　　寿与美伴。

　　目前，中外养生学家们普遍认为： 老来俏有益身心健康”老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可增添愉快感、自信感和满足感，平添几分青春活力，能收到延年益寿之神效。

　　寿与笑伴。

　　笑是一个人美好心情的自然流露。马克思说：一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。

　　寿与绿伴。

　　绿色乃大自然的本色，绿色世界是当今世人返璞归真、回归大自然之所在，老年人常到绿色环境游赏，呼吸新鲜空气，以及常吃含叶绿素多的蔬菜，乃长寿秘诀之一。

　　寿与花伴。

　　常言说： 多戴花，少栽刺。”鸟语花香能使人乐在其中。春、夏栽兰花、月季花、芍药、牡丹、日月红等；秋、冬季节有桂花、菊花、梅花、三角梅、紫荆花等。一年四季，人进花园地，芳香扑鼻，心情舒畅，又高一长寿秘诀。

解读老人日常养生秘笈（3）

　　老年人性生活三误区

　　老莫夫妇虽然性生活频率很低，但偶尔也能共享鱼水之欢。最近，由于老莫几乎不能勃起而无法切入正题。两人就此事曾讨论过，结论是：老了，性功能退化是正常现象：

　　专家点拨：过去认为大多数阴茎勃起功能障碍属于心理性疾病，现在则认为阴茎勃起功能障碍属于器质性疾病。老年男性随着年龄的增大，出现性功能减退是正常的生理现象。但如果出现阴茎不能勃起或勃起后无法进行性交，则称为勃起功能障碍，俗称阳瘘”，不属于正常的生理现象，应立即就医。许多学者认为，高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者的早期或首发症状都可以是阳痿。

　　女性绝经后性欲减退

　　周大姐自从一年多前彻底绝经后，就开始回避性生活。在她心里，一个女人没了例假，便彻底步入了老年，由阴道干涩带来的疼痛也让她望而却步。每当丈夫用火辣辣的眼神期待地望着她时，她便闲上眼，翻过身，轻叹一句老了，身体不行了，睡吧”，留给丈夫一个后背。

　　专家点拨：老年女性随着更年期而逐渐绝经，是正常的生理现象，但这并不意味从此与性生活无缘。实际上，绝经后女性仍可以拥有完美的性生活，如果部分老年女性出现阴道干涩和性交疼痛，可以求助妇产科医师，采取性交前在阴道内涂抹药物等方法来改善。

　　患病的老年人应蘩欲

　　黄师傅有十多年的高血压和糖尿病史，自从患病后，便抱着休养之心节制性生活。妻子体谅关爱他，对此倒也理解支持，只是潜意识里总觉得生活缺少些什么。

　　专家点拔：有些老年朋友因患慢性病，担心会加重病情而逃避性生活，这也是一个误区。现代医学认为，适度的性生活非但不会加重人体负担，而且还有延年益寿的功效。例如，拥有和谐性生活的老年人，患冠心痛的可能性比不过性生活的老年人要低得多。老年人过性生活有助于彼此舒解压力、放松心情和增强抵抗力，对心血管系统、呼吸系统也是很好的锻炼。当然，如果是严重的消耗性疾病或心血管、呼吸系统疾病，则应减少性生活或不过性生活。

解读老人日常养生秘笈（4）

　　莫让旱情”坑害你

　　生理学研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后，血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应程度降低，平时饮水不足易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁生命安全。

　　白内障

　　人眼内的体液含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体混浊而导致视力下降。资料表明，既往曾发生过一次急性脱水的老年人，患白内障的几率会增高；曾有两次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。

　　脑血栓形成

　　血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠度过高除血脂异常外，一个主要的原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。

　　心律失常

　　通过血液动力学监测，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、头晕、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律，结果无效，而迅速静脉补液扩容后可立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的祸根之一。

　　心肌梗死

　　由于全身血容量减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重者可导致肌梗死。临床上，因为急性腹泻导致心肌梗死的例子时常可见，应引起高度重视。

　　体内有害物质蓄积

　　慢性缺水不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退，汗腺分泌减少。这样就影响内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒，这种慢性中毒的危害相当大，它可损害多个器官，损害组织，加速人体衰老。

　　因此，人过中年应特别注意补充水分。无论春夏秋冬，都要保持体内有足够的水分，这对健康长寿十分重要。专家认为，水的摄入既要适量，更要适时，一般来讲，少量多次饮水比较好，清晨饮水效果更好。

解读老人日常养生秘笈（5）

　　如何应对夜间小腿抽筋

　　老年入夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致，而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往会诱发小腿抽筋。专家提醒，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：

　　1．用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

　　2．立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

　　3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

　　4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老年人在日常生活中如能注意调理，也可收到很好的预防效果，比如：

　　1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

　　2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，或临睡前喝一杯牛奶。

　　3．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保瑗，醒来时伸腿动作不要太快太猛。

　　4．平日加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

　　总结：老人要健康长寿，关注养生是一个主体因素，只有拥有科学的生活习惯和饮食才会有用健康的身体，以上图老师小编为您盘点的老人日常生活问题揭秘要牢记并不断学习。（文章原载于《中外健康文摘 》，刊号：2012年2月号，作者：刘仕茂、仪铭、胡冰、张兰英版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表图老师赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）