太极拳教程 练太极拳强身健体延年益寿

【 tulaoshi.com - 太极拳教程 】

太极拳教程 练太极拳强身健体延年益寿

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体机能。太极拳的门派众多，各式门派的太极拳的特点也不同，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　一、练习太极拳强身健体延年益寿

　　太极拳属于世界人民，每个人练习太极拳都有不同的收获。太极拳不仅有健身意义，还有防身作用。

　　但你无法知道，因为它是非常精细的，是有形和无形的统一，是精神和物质的统一。对太极的论述是非常困难的。正是这种困难的破译对太极拳水平的提高，将有莫大的助益。

　　人就是太极，自己就是太极。太极就是相互依存。依存是以对立统一的方式进行的。整个生命都是相互依存的，从精神到肉体都是如此。

　　人体是小宇宙，自然界是大宇宙，而太极拳就是要将这两者相结合，练习太极拳要回归自然。

　　细胞是通过分子之间的作用相互依存，由细胞组成的器官和组织，通过各自的功能相互依存;由器官构成的系统，通过相互的关联相互依存。

　　这种"作用"、"沟通"、"关联"，是医学研究的范畴，对这方面的认识已经构成相当庞大的学科，而且研究的深度随着时间的推移还将继续下去。人与自然的依存愈为人类所重视，突出表现为环境问题，人类为它所付出的代价将会是非常巨大的。而整个生命都是相互依存的，这是生命的最基本形式，也是最终形式。

　　练太极拳讲究的是阴阳变换，人们练习太极拳可调节身体阴阳平衡，老年人练习太极拳能提高身体协调性。

　　太阳系是相互依存的，整个宇宙或者说宇宙与宇宙都是相互依存的。所以，太极的另外一个名称就叫"相互依存"。这种依存不是人造的(人为)，客观存在本来就是那个样子。

　　中国历史上这种相互依存的意识早已建立起来了，并在历史的长河中发生着十分深刻的作用，这种建立是非常完整的，老子只用了五千言。而在西方，当这意识成为完整的时候，几乎用了整个图书馆的文字。

　　太极没有什么神秘，也并非深不可测，首先，大极是个圆，圆意味完整、全部，再者是相互依存，和普遍的对立统一的运动。相互依存不是两种东西，没有两分性，就象一分硬币的两面，只是以完整的"一"存在的。老子是这样讲的："圣人抱一为天下式。"

　　对立和统一的运动，其普遍性和特殊性，这种哲学领域重大命题，老子只用了六句话完全予以说明，这六句话是：谷神不死，是谓玄牝。玄牝之门，是谓天地根。绵绵若存，用之不勤。

　　文义自然法则不是僵化的。它是辩证运动的根本。这种辩证运动的自然规律，可以认为是天地间所有万物的根本。就是一种广泛的客观存在。应用从来没有间断、停止。

　　这里完全是一种比喻和象征的手法，用已知解释未知。山谷就是自然的象征，法则是神圣的，自然法则具有神性，尊重它就会得到和谐，违背它就会遭受惩罚。

　　二、生命能量的太极运动

　　生命本身的客观存在决定它的能量运动是一种太极运动，没有其它第二种可能。因为生命的能量是以相互依存与对立统一的方式运动，用现代的意识诠释传统对生命的实践和认识同样是非常困难的事，或者说是十分勉强的。

　　因为我们无法寻找、发现那未知的东西，只能感觉。一个人必须感觉到生命的能量，而不是知道有关知识。 第一种能量是生理能量，是外在的，通过食品转化而来，所以是有限的，作为力量可以测出其大小及方向，外家拳法使用的就是这种能量。

　　第二种能量是内在的能量，但它与外在的能量发生着相互依存的关系。内在的能量分为由初级到高级多种层次;能量产生及变化的位置，我们称它为能量的核心，即所谓的关窍。

　　但又不是绝对的，有的人可能多一点，有的人可能少一点，所以感受不会相同，当然还有很多种说法，传统的学说几乎浩若烟海。总的来说，能量核心有两种含义。

太极拳教程 练太极拳强身健体延年益寿（2）

　　其一，能量运动被阻断，集中于这些位置，在这些位置能量的感觉非常明显，当能量运动通畅时，这些位置就不存在了，感觉也就消失。

　　其二，能量在这些位置经过加工、净化、合成，从而品质得到改变，这个过程是潜移默化的，一般没有感觉。

　　各式太极拳的特点

　　陈式太极拳

　　陈氏太极拳要求身体和心灵要一致。

　　在推手中以缠绕粘随为主，纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

　　杨式太极拳

　　拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉著兼而有之。杨氏太极拳的姿势比较简单，很好学。

　　正如杨澄甫所说：太极拳是柔中寓刚，棉裏藏针的艺术”。架势有高、中、低之分。

　　吴式太极拳

　　吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独具静态之妙。

　　拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。

　　两个一起打的时候，姿势要摆好，不可以随便的乱晃乱动。

　　武式太极拳

　　既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。

　　其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴於身，左右手各管半个身体，不相逾越。

　　胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。

　　弓步前腿膝盖不得超过足尖，後腿不挺直高拔。

　　拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和内气潜转”来支配外形，以神宜内敛”，先在心，後在身”，以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、形三者合一。

　　孙式太极拳

　　进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。

　　每转身时以开”、合”相接，所以又称开合活步太极拳”。

　　陈式太极拳38式名称

　　第1式太极起势

　　第2式金刚捣碓

　　第3式白鹅亮翅

太极拳教程 练太极拳强身健体延年益寿（3）

　　第4式上三步

　　第5式斜形

　　第6式搂膝

　　第7式前蹚膛步

　　第8式掩手肱拳

　　第9式撇身捶

　　第10式双推手

　　第11式三换掌

　　第12式肘底捶

　　第13式倒卷肱

　　第14式退步压肘

　　第15式白蛇吐信

　　第16式闪通背

　　第17式前蹚膛步

　　第18式青龙出水

　　第19式击地捶

　　第20式二起脚

　　第21式护心拳

　　第22式前招

　　第23式後招

　　第24式右蹬一跟

　　第25式左蹬一跟

　　第26式玉女穿梭

　　第27式懒扎衣

　　第28式六封四闭

　　第29式单鞭

　　第30式雀地龙

　　第31式上步七星

　　第32式小擒打

　　第33式云手

　　第34式高探马

　　第35式双摆莲

　　第36式当头炮

　　第37式金刚捣碓

　　第38式收势

　　图老师小结：综上所述，太极拳是一门博大精深的学问，通过练习太极拳能达到延年益寿的作用。老年人通过练习太极拳能提高身体免疫力，而且还能降低摔跌的风险，太极拳对现代人的好处真的非常多。