男人一处大比肥胖更危险

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男人一处大比肥胖更危险

　　随着生活水平的不断提高，人们也越来越重视自己的饮食健康。可是即便这样，很多男士朋友也依然被肥胖困扰。其实肥胖的危害不言而喻，但是对人体伤害最为严重的是自己的“啤酒肚”。那么我们的大肚子怎么减呢?不要着急，下面就和图老师小编一起去文章里看看吧!

　　有消息称，在不久的以后，我们去看医生可能就像去找裁缝师一样量一量腰围。因为你的啤酒肚里可能暗藏着杀机。

　　研究称，即使你身体其它部位都很瘦，过多的肚皮脂肪仍可能比肥胖或过重带来更大的风险。

　　一般人都知道肥胖会升高心脏病、中风、糖尿病或罹癌的机率，却不知啤酒肚的风险更大。

　　在以前，我们想要控制肥胖依靠的重要指标是根据身高、体重计算体脂肪得出的身体质量指数(BMI)。

　　但现在，即使你有“健康的”BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但是裤头却不太容易扣紧，还是得留意一下体重。

　　研究报告说，凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽。

　　报告检视逾1.5万人的病历，研究人员估计，有啤酒肚男子的致死风险是仅有过重或肥胖因子男子的两倍，大肚皮女性的死亡风险也升高1.5倍。

　　早先的研究显示，腰臀比值高的人，得糖尿病、中风、冠状心疾和其它心脏病的风险会跟着升高，新的报告则首度将致死风险加以量化。

　　原因是肚腩脂肪和腰侧的脂肪不同，悬在胃部区域外的脂肪可能深入体内，裹住重要器官。

　　而且，肝脏会变得贪婪，不断借用这里的脂肪转换成胆固醇，再溜进血液，附着在动脉血管的管壁。胆固醇升高后，动脉就开始硬化，中风或心脏病发的机率自然飙高。

　　深层脂肪也是身体产生胰岛素抗性的祸首，可能变成第二型糖尿病，或导致发炎，成为许多慢性疾病根源。

　　且这类脂肪会升高葡萄糖含量，降低能够保护心脏的肌肉质量。

　　既然我们的“啤酒肚”危害如此之大，那么我们应该如何减去我们的大肚子呢?

　　日常快速减肚子的妙招

　　在办公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。

　　当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。

　　当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　在家走动时加上扭腰动作

　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

男人一处大比肥胖更危险（2）

　　利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

　　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　少欲多施

　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。

　　这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

　　快速减肚子必须要改掉的恶习

　　经常喝碳酸饮料

　　没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。

　　研究显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。

　　其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。

　　一些标榜健康的可乐、饮料并没有比较好，因为它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。

　　所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。

　　选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

　　用餐的容器过大

　　无论在家用餐或自助式的，请注意你的容器大小。

男人一处大比肥胖更危险（3）

　　针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。

　　那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。

　　要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。

　　晚餐时间过晚

　　虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。

　　晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。

　　要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。

　　在难过、生气或沮丧时吃东西

　　你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。

　　情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。

　　如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。

　　选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

　　经常吃低脂食物

　　有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。

　　像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。

　　要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道的，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。

　　睡眠不足

　　在理想状态下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。

　　要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。

　　蛋白质摄取不足

　　一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。

　　增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。

　　此外，蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙，所以你可以自然瘦下来。

　　你可以吃高蛋白的食物，例如起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择，因为它们低脂又高蛋白!

　　图老师说：肥胖不仅仅严重影响了我们的形象，很大程度上还危害着我们的身体健康。其实想要减去我们的大肚腩并没有想象中的那么困难，重要的我们要有着坚持不懈的努力和科学有效的瘦身方法，再改掉我们的生活陋习，那么我们的身材很快就可以瘦下去。